你了解“高原现象”吗？

樊春博

作为一名中学心理老师，在平常的心理咨询案例中，关于学习压力的咨询要占70%以上。对于学生们来说，学习是他们最主要的任务，同时也是他们最担心、最焦虑的事情。有的学生很努力，但成绩却不见起色，久而久之，就觉得是自己笨，天生不是学习的料。其实大多时候，成绩不好并不一定是智商的问题。

案例：媛媛是一名高三女生，一轮复习初期，她对自己还很有信心，学习效果也很好，成绩稳步提升。但是过了三个月，她的成绩开始忽高忽低，再也没有起色。她觉得自己每天头脑昏昏沉沉，课堂上听不进去，自习课经常走神，知识点记不牢，做题常出错，她开始变得急躁、烦闷，甚至开始失眠，吃不下饭。

分析：媛媛的成绩下滑，不是变笨了，而是由于心理疲劳引起的“高原现象”。“高原现象”是学习过程中常会遇到的一个阶段，即学习成绩到了一定程度时，提高的速度会减慢，有时会出现停滞不前或倒退的现象。出现这种情况后，很多学生把原因归结于自己的能力不足，若处理得不好，会影响自信心。其实学习成绩不理想，一般都有具体原因，不能只归因于自己的能力，要分析成绩下滑的具体原因，并找到解决的办法。

了解媛媛的情况以后，我引导她对自己的成绩进行全面分析，媛媛觉得是自己基础知识掌握得不够牢固，学习方法也有待调整，自己的意志力也不够强。经过这么一分析，她知道自己的努力方向了，也就不再笼统的认为是自己笨，什么都学不好了。紧接着，我和媛媛一起制定了未来一星期的学习计划。我鼓励她说：“只要相信你自己，你就一定可以的，每天起床前告诉自己‘我是最棒的’，为自己加油。”咨询结束后，媛媛拿着学习计划单，自信满满地走出了心理咨询室。后来，媛媛逐渐找到了良好的学习状态，成绩也慢慢提高，高考时她以优异的成绩考上了一所不错的大学。心理指南

一、针对学生的建议

美国心理学家伯纳德·韦纳的“归因理论”中指出：人们对行为成败原因的分析可归纳为六个原因：能力、努力、任务难度、运气、身心状态及其他因素。

当成绩出现波动时，不能单一归因，而要综合考虑，分析出自己到底是在知识储备，还是考试技能或备考心态上缺乏，这些因素都会导致发挥失常，考不出理想的成绩。针对不同的原因需要不同的提升方法：

1.基础知识方面

要看是否因为基础知识储备不足、“欠债”太多导致的成绩下滑。这种情况下，首先要确定到底是哪些知识点还没有掌握，之后，可以找老师或同学请教，再找同类型的习题进行练习，直到正确率达到90%以上，这个知识点掌握了，再去寻找下一个目标，这样一一攻克，就能打牢基础知识。

2.学习方法及考试技能方面

很多学生在平时有粗心大意的不良习惯，在考试技能上存在很多问题，每次考试都存在非知识性失分较多的情况，明明会做但是得不到分。如常出现的抄写错误、书写错误、审题错误、计算错误等，这些失误看似由粗心大意导致，但其实也需要总结规律，找出确切原因，对症下药。在平时的考试和做题过程中，要培养良好的习惯，如审题要仔细，进行关键词的标注，科学地使用草稿纸，计算时不能省略太多步骤，复查时要有策略等。在平时的学习过程中，也一定多总结，多向老师请教问题，总结归纳出适合自己的学习方法。

3.情绪状态方面

如果成绩下滑是因为过度的紧张焦虑、情绪波动大引起时，就需要适当的放松自己，转移注意力。过高的压力会对学生的学习状态产生抑制作用，比如记忆力下降，注意力集中困难等，所以要学会劳逸结合，缓解学习压力，保持平稳的情绪状态，这样才能在考试中发挥出正常水平。可以找到适合自己的放松方式，如参加体育活动、听音乐等。

4.意志品质方面

当成绩下滑，学习成绩不理想时，很多学生的学习动机会下降，在学习时，也就容易出现疲劳，很容易放弃学习。所以，在平时的学习过程中，要给自己制定合理的目标及学习计划，让自己在学习过程中更加坚定，多鼓励自己，面对困难不轻言放弃，培养自己在学习上的坚强的意志品质。

二、针对家长的建议

当孩子失去信心和动力时，更需要家长的陪伴和支持。家长们如何让孩子找回学习动力，帮助他调整好状态呢？

1.合理归因，指导孩子合理分析成绩

对于孩子们来说，如果把学习成绩不佳归因于能力不足这一不可控的因素，就容易丧失动力，自信心受挫，从而导致厌学等问题。家长在平时指导孩子分析成绩时，可以对试卷进行全面分析，综合各种因素，找出原因所在。

2.多多鼓励，帮助孩子培养自信心

如果孩子经常说自己脑子笨，学不好，除了对于学习成绩的错误归因，还源于他的不自信。很多孩子产生心理困惑时，都会否定自己，不相信自己能够克服面临的困境和难题，所以，就会困在其中，找不到解决问题的办法。家长如果能很好地鼓励孩子，帮助孩子建立起自信，给予孩子心灵上的支持力量，就是给孩子最大的帮助。

3.关键时刻，教会孩子适当放松

面对孩子的学业压力，很多家长不知道用什么方法帮助他调整，其实教他们学会放松就能调整好孩子的心态和情绪，要让孩子学会伸缩有度，收放自如。所以，平时家长们可以和孩子一起做一些简单的放松训练，如腹式呼吸法、从头到脚的放松方法等。这样，当孩子在面对学习上的难题或是重大考试时，就能够缓解心理上的压力和焦虑，从而做到正常甚至超常发挥。