高中体育田径教学中的训练强度及训练量研究

■甘肃省天水市张家川第二高级中学 张维兴

一、田径教学中训练强度及训练量的相关性分析

在田径教学中，训练强度、训练量属于两个专业的名词，前者是指跑步所用时间与跑步距离，后者则是指跑步速度、运动成效等，科学的田径教学方案，需要平衡好这两个因素，这样既能保证学生跑步过程中的安全性，同时又确保训练能够取得效果。如训练强度过高，训练量过大，将导致学生过于疲惫，难以取得跑步速度上的突破，这样会增加学生的身体负担，继而令学生心理压力增大，无法感受到跑步的乐趣，参与积极性大大降低。在田径训练中，训练强度和训练量是相关的，当训练强度下降40%，要想达到同样的田径运动效果，就必须增加4至5倍的训练量。这也就是说，高中体育教师在展开田径教学时，必须确定想达到怎样的训练效果，然后根据教学时间分配，控制好训练强度与训练量，在学生身体负荷得了的情况下，取得理想的田径训练效果。

二、田径教学中训练强度及训练量的影响因素分析

（一）社会环境

当前，高中体育田径教学中，教师对于田径训练量及训练强度把控得不合理，与社会大环境有关。我国在高中体育田径教学方面，缺乏专业的教育体系，大部分体育教师对于如何制定科学合理的田径教学方案，没有投入太多的精力，仅将田径训练看作是一种业余锻炼的方式，而不是运用自己的专业知识，基于理想田径训练效果，控制训练强度与训练量。当前，我国仅针对田径运动员制定了专业的教学方案，对于高中体育田径训练的相关研究与报道不多，导致体育教师科学训练缺乏指导依据。

（二）家庭认知

虽然说体育教学是高中教育体系中不可或缺的一部分，但是大部分家长对于应试教育科目的关注度，远高于体育项目，不少家长甚至认为，田径训练会浪费学生的时间和精力，导致学生过于疲惫，在接下来的课堂中体力不足，注意力不集中，或者说体育锻炼会令学生过于兴奋，玩心大起，不会将精力放在学习上，这样的家庭认知，会影响到学生对于田径训练的看法。为了改变这一现状，国家应该宣传普及田径训练知识，让家长意识到，健康的体魄是支持学生高效学习的基础，改变家庭认知，继而推广专业田径知识与训练方式，促进田径教学体系的科学化发展。

（三）教师素质

受到高中教育环境的影响，很多体育教师对于体育这门科目的认知产生了偏差，认为田径训练不过是走走过场，没有花太多的精力去设计田径教学方案。此外，部分体育教师专业素质不足，不了解科学的田径训练方式，因此无法平衡好训练强度与训练量之间的关系，在教学时，仅仅是简单地让学生跑一圈，就让学生就地解散、自由活动，或者是让学生进行跑步比赛，这样的田径训练是无法达到提升学生跑步水平的效果的。

三、高中体育田径教学中的训练强度及训练量的控制策略分析

（一）完善田径训练体系

为了提升高中体育教学成效，优化田径训练的效果，学校应该建立科学完善的田径训练体系，制定标准化的教学方案，平衡好训练强度与训练量，同时，引导教师在实际教学中基于学生身体素质，再调整训练强度与训练量，在学生身体耐受的情况下，以合理的跑步时间、跑步速度来获得理想的运动效果，从而提升学生的身体素质。而且，在高中教育体系中，教师不仅要提高学生的身体素质，而且要增进学生对体育课程、田径专业知识的认知，使文化教育与田径训练相结合。在田径课上，教师应该先让学生进行充分的运动准备，再分配学习任务，时刻关注每个学生的运动状况，基于学生参与兴趣、身体承受能力的考虑，调整教学计划，调节训练强度与训练量，全面提升田径教学实效性。

（二）强化训练与专项训练相结合

在高中体育田径教学中，教师应该合理应用专业知识，基于当代高中学生身体素质，制定科学合理的田径训练方案，合理配置训练强度以及训练量。秉承着终身学习的理念，关注田径教学相关的研究与报道，学习科学训练方法，平衡好训练强度与训练量，并且将所学的专业知识传授给学生，让学生也树立其科学的训练意识。在教学过程中，采取专业训练与强化训练相结合的教学方式，全面激发学生的身体潜能，以强化训练来保持并提升学生的身体机能，塑造健康的体魄。在专项训练计划制定时，应该控制好训练的专业度，不可过于专业，否则在一项训练中会花费过多的时间，无法保障训练的全面性，达到全方位培养学生体育技能、促进学生全身肌肉协调发展的目标，也不可过于宽泛，导致训练无法达到理想的效果，学生也无法掌握相关项目的专业知识与技能。为了平衡好田径训练的专业性与宽泛度，基于体育课程教学计划，合理安排田径训练日程，循序渐进，全面提升学生身体素质。

（三）科学调控与训练恢复

除了做好充分的准备工作外，在田径训练中，训练后的恢复过程也同样重要，而这一点，往往是高中体育田径教学中被忽视的，大部分体育教师，都会将时间与精力花费在训练方案制定上，以充分挖掘学生身体潜能、强健学生体魄为核心，但却忽略了训练恢复，在运动后，没有科学引导学生进行放松与恢复，这样可能会增加运动损伤的风险，而且运动员长期处于超负荷运行状态，会影响到其身体健康程度，无法长期保持较高的竞技水平。

为了弥补这个问题，教师除了优化田径教学方案设计，积极挖掘学生运动潜能外，还应该关注后期的训练恢复，关注学生的身体变化，让学生进行充分的拉伸，拍打腿部肌肉，促进乳酸分解。同时，积极地与学生保持联系，成为学生学习上的良师，生活中的益友，帮助学生解决体育锻炼上的问题，保持科学的训练。

四、结语

在高中体育田径教学中，教师应该合理设计教学方案，基于学生个人体质差异，科学控制田径训练量与训练强度，确保其发挥应有的作用。在此过程中，教师应该引导学生良好的体育锻炼意识，让学生掌握科学的田径训练方式，掌握训练强度、训练量等专业知识，根据自身身体素质制定合理的训练方案，提升训练水平，避免学生在锻炼过程中遭受运动损伤。