守住本心练太极

张进

守住本心，不要贪多不专。

身边很多中老年人学拳都是越学越多，学会了简化二十四式拳，就要学四十二式拳、三十二式剑、四十二式剑等诸多套路。常常可以看到，众多练拳人每天早上到公园开始晨练，就要把毕生所学从头到尾练一遍，几套拳几套器械练完，即完成了自己当天的作业，收功回家。这样的人坚持练拳还坚持得特别好，他们说如果每天不这么练，学会的套路就要忘记了，为了不让自己忘记，所以每天都要从头到尾练一遍。

其实每一套太极拳都包含着最初编拳前辈们的良苦用心，能穿越时光流传至今，自然有着丰富的太极拳理内涵和独到的特色优势，例如简化二十四式拳，看似简单，却蕴含深奥的拳法拳理，有多少练拳数年的人能把一个二十四拳练出它的精髓呢？一套拳多种练法，可以是一生追求的境界，比如正向练、反向练、原地定步练、原地活步练等等，通过多种练习，练理不练招，把一套拳练活练精，才是我们穷极一生追求的功夫上身。

守住身体，不要乱动妄动。

太极拳要求练拳从开始到结束，要时刻保持身体中正的状态，中正安舒是第一要素。十三势行动心解中说“立身须中正安舒，支撑八面”，前辈们说“不知顶头悬，白练三十年”，都很形象地说明了行拳的重点。头领起身体，守住中定往开打，撑开身体功架，凝聚核心丹田，稍微虚裆下沉，就是在抻拔脊柱，松开和聚合，结构的正带来骨骼的支撑力。打太极拳仿若对正骨架，贯通劲路的过程，虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，撑开腰背，放长对正，不抻不动，不拉上筋就不要有动作。练拳初期用根部带梢节运动，并不是随意摆动双手，做到上下左右前后对拔开合，行拳中做到上下相随，协调统一，内外相合。

练拳，就是修身，学会控制住自己的身体，就是驾驭技术逐渐熟练的过程，不断修炼不断打造。有比喻说太极拳像活动雕塑，练太极拳就犹如雕塑大师在雕刻作品，手眼身法步高度统一协调，逐渐把身体的僵劲化解去除，让身体逐渐轻松柔和下来，经过日积月累，功夫慢慢上身，功效也就体现出来了。

守住本心，不要練拳不练功。

古人云：“练拳不练功，到老一场空。”要想有所成，就要多练习基本功。太极拳是众多武术拳种的一种，武术说到底是一种运动，是身体素质的延伸。仅注重套路的习练，而不注重身体全方位的素质提高，则必然处于一种本末倒置的误区之中。

外功的出拳速度，手臂、腿部、臂部、腰部力量，压筋，跑步，弹跳等等，这些都是身体基本素质。内功则专练柔劲，站桩，八段锦，五禽戏，易筋经，洗髓经等，以及太极拳单式的不断重复。越是简单易上手的东西，对功的要求越高。

中老年人习练太极拳，多以强健体魄、祛病延年为本旨，多练太极内功，行气入膜，可充实其全体，意气君来骨是臣。无论什么功法，都离不开以意领气、以气帅形、以气催力。自古武术就以内气为本，不得内功真谛，武术之路想要达到上乘境界是非常难的。所以，练拳、练功，就是一种养精、气、神的过程，通过练功达到内养，从而保持全身的活力，强化身体机能，滋养身体健康。

守住本心，不要练身不修心。

太极拳的最高表现形式，是精、气、神的高度协调统一下的形体运动，是以内养外、以意导气、以气运身，从而达到身心双修的一门学问。太极拳是在松静自然的状态下，静养灵根、内固精神、外示安逸的一门艺术。作为中国优秀的传统文化，太极拳博大精深，充满了哲理内涵。太极文化的精髓是：阴阳消长，辩证法则，自然规律，合情合理，以人为本，在修身的同时修心，高度自控，修炼出强大的自己，不求打败别人，但求立于不败。比如顺势借力，舍己从人，不以力胜而以智取等等。

习练太极拳时，全身内外、上下、左右以及四肢、大脑、思想全部放松，使得气通无阻力，心不外想，神不外游，目不外视，耳不外听，所以，练拳、练功就是追求精、气、神的不断生化的过程，经过日积月累长期练拳逐步深入，让我们对身体对生命对自然获得领悟，思想和感受得到净化和升华。

修身炼心，自我和谐，待人处事都会有潜移默化的改变，正是守住自己，养正自己，不要被外界的风吹草动带跑；守住精气神，守住太极拳，练出健康的身心，自带光芒，就会影响周围的人，正己正人。

敬畏太极，习拳立人，让我们每个太极人都守住本心，守住太极，在练拳中传承人类文明，延续人类文化，做精神文化的传播者。

（编辑/刘强）