太极拳入静和放松在养生中的作用

刘如钰

太极拳以丰富的文化内涵、超强的魅力和良好的养生功效，越来越受到人们的关注与喜爱。太极拳讲究缓慢均匀、形如抽丝、一动无不动，这对放松身体、静化神经、畅通经脉以及各脏器的机能调整都十分有益。现有的养生功法，如健身气功、站桩、瑜伽等，无一不讲究放松和入静，而松静正是通向养生殿堂的至宝。

事实上，放松和入静都是相对的，不是绝对的。在完成每一个招式招法时，必须依赖骨骼肌的收缩，即使站桩等静态练习，也是只有腿部肌群收缩才能保持站式，臂部的肌群收缩使上肢保持撑抱状。收缩就是肌肉的一种紧张度。武术要求的放松，就是肌肉在满足各种运动或站桩情况下所付出的必要收缩外，同时要求肌肉尽可能放松，因此，不放松是绝对的，放松是相对的，这就是松中有紧、紧中有松。延绵不断的太极拳动作，即是松与紧最有效、最自然的转换过程。

绝对的入静也是难求。气功给入静的定义是“思绪单一化”。练功者的“意守丹田”或各种意念诱导，其实就是某一思绪在活动，而大部分神经被抑制，我们通常把这种状态认定为入静。故此入静也是相对的。太极拳讲究以意导引，意为灵魂，在演练某一拳套的过程中，就是意念诱导的过程。如此，与运动无关的多数神经被抑制，也就进入了自然而然的静态，不会出现刻意入静导致的副作用。

松静状态对人体各机能可产生诸多的积极作用。首先，太极拳的动中有静使大脑皮层得到广泛抑制，腦细胞功能可得到快速的恢复，而且以意导动会调整过度兴奋的病灶脑细胞，这对神经衰弱之类疾病的康复至关重要。其次，太极拳既能使肢体适度锻炼，又不至出现心跳急剧加快，而且能消除紧张情绪，有利于血管扩张，血压下降，软化血管，对防治动脉硬化、高血压、冠心病均有较好的效用。第三，太极拳运动可改善骨质结构，提高筋腱韧性，支撑人体的四肢百骸，使肢体变得强壮有力，对运动系统疾病如关节炎、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等有很好的康复作用。第四，松静会使呼吸变得深长、缓慢，对腹腔内消化器官有着良好的按摩作用，许多消化系统疾病均会在不知不觉中消失。第五，太极拳慢练带来的深长呼吸，对消除呼吸器官的瘀血，调节全身的血液循环有积极作用。此外，太极拳对泌尿系统等疾患亦有一定的防治效果。

太极拳的松静可使机体产生一些奇妙变化。而且动作越缓慢，大脑越入静，这些变化越明显。我们常把这种变化叫做功感效应，如两手麻胀感、温热感、肌肉的跳动感、蚁走感，整体的充实感、掤撑感等，这些功感变化是“内气”增强之象征。

所谓“内气”，并非体内的气体之气，而是中医所说的正气之气。在中医理论中，气、血、津、液是人体的四大重要物质，“气”虽看不见，却是人体生命活动的精微物资，“气”之充盈而又运营正常，生命力就旺盛，免疫力就强，就不生病或少生病，偶有小病也会很快痊愈。不少练家均是因为体弱多病与太极拳结缘的，他们有的顽疾得康复，有的降了血压、血脂，稳定了血糖，有些常年失眠者也睡好了，精力充沛了。这不能不说是太极拳的神奇之处。

“内气”的增强不但在养生健康方面意义重大，到了一定程度后，“内气”可逐渐转化为“内劲”。所谓“内劲”即看似无力却劲力无穷之劲。修炼多年太极拳的人，肢体松软柔绵，却蕴藏着巨大的掤劲和整劲，与之搭手，其腕臂如绵里裹铁。若合理地应用掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠之法，可极好地展现出太极拳顺势而为、以巧打拙等放人和防卫功能。

为了强化松静效果，可进行太极桩法训练。常见的桩法有抱球桩和无极桩。抱球桩的练法为：两脚左右分开，与肩同宽，两臂在身前抬起，两手与胃部同高，呈抱球状；在抱球桩的基础上，两臂落至体侧，两腋虚空，十指自然下垂，就成了无极桩。

站桩的松静练法有两大类，即意守丹田法和舒适自然法。多种气功和内家功夫修炼均有意守丹田的讲究。意守丹田既能使人快速地入静，又可强化或激发丹田之“气”的蓄积和发动。练至一定程度后，丹田部位会产生热感或异动，先打通任督二脉（小周天），再逐渐打通十二经脉（大周天）。需要说明的是，意守丹田的“意”万勿过重，要似有似无，若即若离，以免产生偏差。

舒适自然法能使习者自然而然地保持松静状态。一个人如若进行剧烈运动就会肌肉紧张，呼吸频率加快，进而身心疲惫，烦躁不安，停下运动休整后身心变会得舒适。反过来讲，如果身心处于舒适自然状态，就说明机体放松了，大脑入静了，就能很好地进入功态，达到培养锻炼“内气”之目的。如果站桩出现了肩臂酸痛等不适状况，可把两臂降低或调整两脚的位置，使机体在非正规的桩式下重新步入舒适自然状态。机体不适消除后，再将姿势归位于常态的站桩姿势。因此，舒适自然法令一切顺其自然，不会出现任何偏差。

太极拳的放松和入静还是修身养性、娱乐休闲的好手段。在现实生活中，每个都有自己的喜好，有的人在闲暇之余喜欢打牌，有的人喜欢旅游，有的人爱垂钓，退休后的一部分人，总得找些事情打发时间，他们或学书法、绘画、剪纸、歌唱、广场舞，睿智的人选择了太极拳。在练习太极拳的过程中，随着音乐节奏的变化，舒展大方和缓慢均匀的肢体运动能使身心得以双重洗涤和冶炼。习练太极拳成了良好嗜好后，就会成为生活中一种固定的常态模式。这些人往往闻鸡起舞，选择环境幽静、空气清新或风光旖旎之处练几遍拳套，有的会在傍晚操练一下。每到周末他们会成群结队地聚集一起，相互交流练拳心得，如果当地有武术协会或太极拳协会之类的社团组织，他们会组队加入协会，并参加武协举办的各项交流和比赛活动。且不说参赛的成绩或名次如何，他们在活动的过程中拓展了交际圈，广交了朋友，不但锻炼了身体，也冶炼了心智，这对养生健康大有裨益。难怪太极拳的松静修炼成为众人心目中健身、康复以及延年益寿的灵丹妙法。

（编辑/刘强）