“疫”路同行 为家长开具“心理处方”

梅凌 张悦

2020年，一场突如其来的疫情改变了学生们的学习和生活方式。根据宜昌市教育科学研究院的调查显示，疫情期间，学生出现了缺乏学习兴趣、沉迷手机、情绪烦躁等情况。这段时间，家长们在承担家务的同时，还充当起孩子的“学业监工”。可天天和孩子零距离，不光累，还可能冲突不断，家长群里更是传出了“‘神兽再不归山，我怕就要归西”的话语。家长与学生交流不畅，焦虑情绪大幅增加。

针对这些问题，宜昌市西陵区教育系统组织心理健康教育和家庭教育专家集体研讨、制定对策，从自我调节、亲子沟通、科学陪伴三个方面积极思考、明确支招，帮助家长调整心态，照顾好家庭和孩子。

自我调节

从寒假开始，家长们的身份就从单纯的父母，变成集父母、老师于一身的综合性角色。要想维系健康的家庭关系，就要调整好自己的情绪和身体状态，才能更好地照顾家庭和陪伴孩子。

规律作息有计划，呵护情绪第一关。家长的身体健康、精力充沛，是对孩子最大的支持。良好的自身状态是维持每日琐碎的基本保障。因此，家长们需要安排好自己的生活日程，有规律地作息，为自己制定每日计划，保证自身情绪的平稳，在一定程度上为孩子营造出安全的家庭氛围。

忙里偷闲常放松，释放情绪第二关。家长们是人而不是机器，在不断付出的同时，也需要被爱与关注。家长有时应跳出家庭，关注自己内在需求，并享受开心的自我时光，最后才能拥有更加充沛的能量回归家庭。因此，家长们要学会忙里偷闲，做做自己爱做的事情，又或者只是发发呆。通过休整，清除满身的疲惫，释放负面情绪。重回家庭的父母一定是孩子最温暖的依靠。

主动求助多交流，稳定情绪第三关。长期困在家里，会产生一些疲惫、郁闷、压抑等心理问题。单纯的自我放松与释放似乎都无法解决内心的失衡，这时不妨找人聊聊天、说说话。如果有些话题难以与家人和熟悉的朋友倾诉，可以拨打心理热线救助。

亲子沟通

疫情期間，不少父母缺乏合适的亲子沟通方式方法，与孩子不能有效沟通，出现“越想沟通、越无法沟通”“开口三句、战争升级”等现象。

信任孩子，建立沟通氛围。亲子之间的彼此信任是沟通的前提。在父母的眼里，孩子永远长不大。即便初中生已十二三岁，家长却依然认为孩子既不能做出正确的决定，也无法为自己的言行负责，甚至对孩子无端猜疑。在这种氛围下，亲子关系始终处于敌对状态。父母要学着去发现孩子身上的闪光点，让孩子看到、听到、体会到父母对他的尊重和理解，沟通就能很顺畅。

少说多听，用心真诚沟通。卢梭曾经说过，世界上最没用的三种教育方法，就是讲道理、发脾气、刻意感动。作为家长在沟通中常常陷入“讲道理”的误区，总希望通过自己的经验让孩子少走弯路，不断地用讲道理来否定孩子的想法，从而导致亲子沟通陷入僵局。其实，初中的孩子，独立意识和成人感增强，渴望自己天马行空的想法能有人认真倾听。父母如果能够成为最好的听众，真诚地倾听孩子的声音，多以积极的肯定回应，亲子关系肯定会更加融洽。

制定规则，用行动促进沟通。虽然我们常说，父母应该给予孩子充分的爱和自由。但是自由是相对的，只有在遵守规则的前提下，自由才是真正的自由。在亲子沟通中，通过制定规则，可以让沟通更加顺畅。因此，父母要学会尊重孩子，在商量的前提下，达成一致后再制定规则。同时规则不应该只是针对孩子，父母应该主动遵守，用自己的行动感染孩子，建立真正的规则意识，维系亲子间的和谐关系。

积极鼓励，用高语商加强沟通。在我们吐槽孩子不听话、不配合的时候，很少有家长会反思自己，是不是我们说话不得要领，孩子接收到的语言信息模糊等。其实说话是个技术活，我们常说智商、情商，其实能用简短的语句准确表达自己的想法并达到目的，是一种高语商的表现。因此家长们在与孩子说话的时候要直接描述问题，并给孩子提供可行的替代方案，下达具体指令，这都将有利于亲子间的顺利沟通，在积极鼓励的“良言”中唤醒孩子的正能量。

科学陪伴

疫情期间，家长对孩子的陪伴常常有手足无措之感。如何科学、有效地陪伴孩子，可以试试以下这些办法。

抓大放小，有策略地陪伴。我们常说：“陪伴的目的是为了更好地放手。”适度地陪伴虽然有利于孩子快速融入特殊学习环境，养成良好的学习习惯，但是学习终究是孩子自己的事情。明智的家长会走出陪伴的误区，逐步训练孩子独立学习的能力，掌握科学学习的方法和技巧，挖掘学习的乐趣，激发学习的主动性，一步步引导他自己去面对学习中遇到的困难，从而成为独立自觉、主动进取的人。因此，家长在陪伴孩子的过程中，要学会抓大放小，抓态度抓习惯抓方法，不要在细枝末节上喋喋不休，让孩子的成长更顺畅。

家校沟通，有的放矢地陪伴。虽说疫情期间，家长增加了一个老师的角色，但是要说对教育的理解和掌握孩子课业的真实情况，还是需要求助老师。家长要学会巧妙地借力学校资源，特别是复工复产的家长，不能近距离地陪伴在孩子身边，可以通过网络与老师交流孩子学习的情况。对孩子在家的学习状态，也可以与老师互通有无，采取有效的手段激励孩子。

投其所好，真心诚意地陪伴。疫情期间，虽然都住在同一个屋檐下，可是孩子总是紧锁房门，除了吃饭、上厕所，几乎与父母零交流。其实青春期的孩子并不是不想和家长交流，而是在学习压力之下，难得有一点休息时光，父母还在不停地询问学习，甚至指点说教，让他们的心情顿时跌入谷底。因此，最好的办法就是投其所好，真心诚意地去了解孩子内心的需求和个人喜好，关心孩子的生活，引导孩子在埋头学习的同时懂得抬头看看身边的风景，享受生活。让孩子保持阳光、乐观的心态，才有生命成长的动力。

家庭合力，团结协助地陪伴。复工复产后，父母不能一直在家陪伴孩子，更多地选择将孩子托付给家中长辈。然而长辈年龄大，对孩子的监管并不是非常得力，因此，父母要注意与老人的沟通，通过发挥老人的优势，达成目标一致。同时，在现实中，不少家长都是“低头族”“电视族”，人虽回到家中，却没有真正地回归家庭，陪伴孩子。其实在家庭中，无论是长辈，还是父母，都是孩子成长中不可或缺的陪伴者。无论何时，只有团结协助，才能有效地陪伴孩子，形成良好的家庭陪伴文化。

最后，各位家长在如此困难的时期，努力地安排家庭生活，在有限的条件下陪伴孩子，给孩子和家人所能给予的最好的一切，作为父母已经做得很好了，不要对自己太过苛责。

所有的困境中都蕴含着生机。正是这样突如其来的考验，才更有助于锻炼孩子们在未来人生中更好地应对各种意外情况。让我们用尊重与信任，为孩子们构建爱的港湾，让我们的孩子在爱的海洋里自由搏击、勇敢前行！让我们的家成为有情感温度、有支持提升的心灵之家，让孩子成为行有智慧，心有温度的人。

责任编辑/李慕绚