高中体育教学中强化体能训练的路径初探

王 云

（重庆市巫山中学 重庆巫山 404700）

引言

体能训练，是高中体育教学的基本形式，也是对其他体育技能、技巧、技术进行教学的基础。体能训练，主要是为了对学生身体素质进行强化，对学生顽强的意志进行锻炼，对学生坚韧的性格进行塑造，对学生优良的品质进行培养，最终实现提升学生综合素质的目的。但是，现阶段高中体育教学的体能训练模式较为单一，内容枯燥无趣，体能消耗相对较大，导致学生对体能训练的兴趣较低，导致教学效果不够理想。因此，在实际教学中，教师需要坚持创新性原则，对体能训练的内容、方式进行创新，激发学生参与体能训练的积极主动性，进而从根本上提升体能训练效果，有效增强学生的身体素质。

一、高中体育教学中强化体能训练的意义

（一）有助于提升学生的身体素质

高中阶段学生，在繁重的课业任务下，精神状态常常都是处于紧绷的状态，若长时间不进行身体锻炼，身体非常容易出现吃不消的情况。在高中体育教学中，通过体能训练，可以使学生的身体得到充分施展，促进学生全身血液循环，使学生的心肺功能得到增强，还可以提升学生身体的灵活性，进而促进学生身体素质和各项身体机能的良好发展[1]。

（二）有助于学生形成良好的生活习惯

在高中体育教学中，通过对学生进行系统性的体能训练，可以使学生对各项体能训练的功效与科学性进行了解，长时间的进行体能训练，可以有效改善学生的精神状态，使学生形成良好的生活习惯于意识，对学生学习思想负担和压力进行减轻，使学生以更佳的状态投入到学习中。

二、高中体育教学中强化体能训练的路径

（一）对体能训练项目进行科学制定

在高中体育教学中，想要有效强化体能训练，需要制定科学合理的体能训练项目，进而有效提升学生的身体素质。实际上，体能训练主要是为了对学生的心肺力量进行加强，对学生的心肺柔韧度进行提升。因此，在制定体能训练项目时，教师需要以强化学生心肺训练为主[2]。例如，教师应给予引体向上、仰卧起坐训练足够的重视，并结合学生实际情况，适当加强引体向上训练和仰卧起坐训练力度。针对女生来讲，仰卧起床训练可以使腰部力量与柔韧度得到增强；针对男生来讲，引体向上训练可以使臂部力量得到增强。此外，需要注意的是，教师无论制定什么运动，都需要指引学生在运动前做好热身运动；在运动后做好拉伸运动，以防学生出现肌肉拉伤的问题。

（二）科学合理对学生实施体能训练

首先，可以指引学生进行单个动作的体能训练。在体能训练中，教师可以设计单个技术动作，但是在具体实施时教师需要注意一下几点。首先，利用单个技术动作指引学生进行体能训练时，教师需要加强训练针对性。例如，为了对学生心肺耐力进行发展，可以指引学生进行跳绳、耐久跑等体能训练；为了对学生平衡性进行促进，可以指引学生进行燕式平衡、单腿站立等训练。其次，利用单个技术动作指引学生进行体能训练，教师需要加强训练科学性。这里的科学性主要是指技术动作规范、持续时间、练习频率等方面。例如，教师在指引学生通过引体向上对上肢肌肉力量进行发展时，需要科学合理的进行设计。最后，利用单个技术动作指引学生进行体能训练时，教师需要加强训练实用性。在对体能训练计划进行设计时，教师需要结合所处环境和学校现有运动场地器材条件，进而保证体能训练的顺利实施。例如，在下雨天，教师可以指引学生进行俯卧撑体能训练，对学生的上肢力量进行提升。

其次，可以指引学生进行组合技能的体能训练。在体能训练中，教师需要对学生身体发展全面性进行考虑，避免出现顾此失彼的问题。因此，教师可以通过组合技能的体能训练形式，把多个动作技能，根据一定目的语体能发展逻辑关系，进行组合，进而有效提升体能训练效果。首先，通过组合技能，强化学生某一体能素质[3]。例如，为了对学生速度体能进行强化，教师可以指引学生进行小步跑、加速跑、后蹬跑组合体能训练。其次，遵循身体运动逻辑关系，对学生实施组合技能体能训练。在自我能控制的条件下，形成和各种动作技能相适应的开放空间与自我空间，如滚动、上手投掷、下手投掷等，对位置、方向、距离进行判断。在自我控制条件下，形成和各种动作技能相适应的进度、速度、力度等。最后，教师需要对体能训练的间歇时间进行考虑，对学生实施组合技能体能训练。为了可以保持适度的体能训练负荷，教师在指引学生进行组合技能体能训练时，可以通过重复、连续、间歇、巡回、变换等锻炼方式进行利用，进而有效提升学生体能训练效果

三、结束语

总而言之，在新课改背景下，在高中体育教学中，强化体能训练是非常重要的，不仅可以有效提升学生的身体素质，还有助于锻炼学生的顽强意志，使学生形成坚韧不拔的品质。目前，由于受到传统教学理念的影响，教师在开展体能训练时，无论是在内容方面，还是在方法方面，都较为枯燥无趣，很难激起学生的训练兴趣，甚至对体能训练产生了抗拒的心理。想要有效解决这一问题，教师在实际教学中需要结合学生的实际情况，通过科学合理的手段，指引学生进行体能训练，为学生营造良好的体能训练环境，进而提升学生训练效果，促进学生全面发展。