疫情过后，重视心理疏导

2020-01-07

天津科技 2020年3期

疫情突发，不仅威胁着公众的身体健康，也会影响到人们的心理健康。及时加强心理疏导，做好人文关怀，是打赢这场疫情防控阻击战的重要一环。

2020 年 2月 3日，习近平总书记主持召开中央政治局常委会会议，研究下一步疫情防控工作。会议强调要加强心理干预和疏导、有针对性做好人文关怀，对于我们更加深入细致做好群众工作，深入落实科学防治要求，坚定信心打赢疫情防控的人民战争具有重要指导意义。

疫情发生以来，有关部门及时印发《新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则》，为各地科学、规范、有序加强心理干预和疏导提供有力指导。加强心理疏导，需要实施分类干预。

患者及其家人

①增加对自身状态的理解度，认识到每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪，接纳并允许自己有这些情绪，适度宣泄。②保持稳定状态，如稳定的居所、定时吃饭、按时休息。可通过一些稳定化技术实现，如深呼吸放松、音乐放松、冥想等。③采纳积极的应对措施，包括规律的生活，获取良好的社会支持，与家人、朋友交流和沟通，做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事。④必要时可拨打心理援助热线或到医疗机构就诊。

延迟开工开学的普通人

①制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。②钻研一件事情，看书、听音乐、写字、学习一项新技能等。③找到一种支持。跟家人一起做家务和聊天；没有跟家人在一起的，可通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。④进行一项锻炼。心情烦躁时，做自己喜欢的室内运动。⑤思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

医护人员、公安干警、社区排查人员等一线工作人员

①合理设置班值，设置工作持续时间，适当轮休，在休息场所播放一些轻音乐。②找一个没人的地方，自己好好哭一场。③如果有条件，在办公室或者工作休息的场所放个沙袋，做一些拳击性运动。④语音聊天，找自己特别想聊的人说说话。⑤室内运动，打太极拳、举重、仰卧起坐等。⑥通过可能的途径第一时间或定期与家人沟通交流。

密切接触者和接受医学观察的人员

①关注积极信息，特别是疫情防控进展的积极信息。②关注自我防护和应对压力的科学知识，掌握调整情绪状态和行为的科学方法。③增强信心，让积极信息和科学知识发挥作用，认真配合社区和疾控部门的工作。

必须外出的人

①理性分析自己的心理压力：注意力、记忆力受影响，逃避本来应该做的事情，失眠、胃疼、腹泻等，这些大部分是正常的心理应激反应。②针对性采取一些有效的方法：如果情绪压力大，可借助网络平台学习放松技术，如腹式呼吸、正念冥想等；如果认知压力大，应减少各种信息的影响，少看手机，多读书或做其他有益身心的事情；如果是行为方面的变化比较大，应当提醒自己及时调整。