如何缓解打鼾症状

⊙金 铂

打鼾并非睡眠质量高的表现，反而是睡眠时身体对自身不适的一种反应。严重的打鼾，常常伴有睡眠呼吸暂停综合征。如何缓解打鼾的症状呢？

1.枕头的高度要合适。枕头不宜过高，否则呼吸容易受阻。

2.睡姿宜保持侧卧。平卧会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道。

3.睡前不宜饮酒。酒精中含有辛辣刺激的物质，对口腔和呼吸系统有影响。

4.及时补充水分。身体缺水会导致鼻腔和咽喉的分泌物比较黏稠，易引起打鼾。

5.保持床上用品清洁。枕头、床垫易藏有潜在过敏原，如尘螨和动物皮屑等，会加重鼻腔阻塞。

6.保持作息规律。长期熬夜，睡眠会变得深沉，咽部肌肉更易松弛，加重气道阻塞症状。

7.控制体重。肥胖是打鼾的重要诱因，脂肪过度堆积使脖颈部较为粗短，引起口腔部黏膜肥厚，导致咽腔狭窄。