合理的生活方式——健康之保证

文/周德（中国科普作家协会会员） 编辑/丙乙

人人都希望健康长寿，为了达到这一目的，就必须养成一种合理、科学的生活方式。

生活方式的内涵是十分丰富的，它涉及人的衣食住行、精神生活、待人接物、卫生习惯等各个方面。不同制度的国家，不同地区，不同的民族，不同宗教信仰、不同个性的人，其生活方式各不相同。我认为生活方式的合理性非常重要。只有在保证合理性的前提下，才能肯定和提倡生活方式的丰富多彩。

衣——穿着要合身（符合自己高矮胖瘦的体形）、大方、美观（如选用符合自己年龄、性别、肤色、身份以及季节特点的时装）。季节气候变化了，为了适应环境，除锻炼外，就要注意衣服多、少、厚、薄之增减和变化。“姑娘爱俏，冻得狗叫。”这就是百姓感慨那些在严冬季节穿着薄衣、薄裙、玻璃丝袜的不怕冷的姑娘的俗话。长期保持这样的穿衣风格，易得风湿性关节炎。也忌化纤衣服贴身穿，以免诱发皮肤疾病。鞋袜要清洁、干燥，若潮湿了易致霉菌滋生。衣服要勤洗、勤晒、勤换，保持清洁、卫生。夏季要注意散热、防暑、防晒，冬季要注重御寒、保暖。既考虑年龄、性别差异，又要考虑体质特点。

食——我们要强调平衡膳食。人的饮食可以分两大类，一是提供能量的饮食，如五谷类、油脂、糖和黄豆以外的豆类；二是保护性饮食，如蔬菜、黄豆、鱼、肉、蛋、乳、水果等。人体不可缺少的营养素有蛋白质、脂肪、糖、无机盐（矿物质）、维生素、水和纤维素共7类。因此人的饮食应当合理安排，食谱宜广，切勿偏食。偏食者易于消瘦、贫血和脱钙。人的膳食营养必须丰富，荤腥与蔬菜一般要熟食，水果要多吃。饮食的安排则需考虑年龄、体质、患病等特点，如年老齿落者，就不宜吃坚果及难消化的食物；肾炎患者应限制盐类、蛋白质；痛风患者则应限制动物内脏和豆类；肝炎患者限制高胆固醇、高脂肪等。勿吸烟，勿酗酒，睡前勿喝浓茶和咖啡。有些姑娘为了苗条，采取饥饿减肥法，饿坏了胃，损伤了体质，这是不足取的。

住——舒适的居住环境不仅可以让人安心睡眠，也会带给人一种轻松愉悦的情绪。住的地方切忌潮湿，以免得风湿病；切忌喧闹，以免影响睡眠。阳光要充足，空气要流通、新鲜。室内用煤气，要有通风管道，不能乌烟瘴气，小心中毒。夏天，有人喜欢在水泥地上铺一张凉席睡觉，切忌患关节炎。居住环境要勤打扫，保持室内外环境清洁卫生。良好的居住环境，可以给人带来别样的生活享受。

行——三百多年前，法国思想家伏尔泰曾说过：“生命在于运动。”快走、慢跑，能增强人的心肺功能、增强体质，是一种轻松愉快、男女老少皆宜的运动，即使有轻微心脏病的人也可以适当参加。十九世纪法国科学家拉马克在《运动哲学》一书中提出“用进废退”的学说，大力提倡运动。运动最好项目多样，循序渐进，长期坚持。运动是健康长寿的无价之宝。运动项目和运动量要因人而异，特别要考虑年龄特点。如老年人就不宜剧烈地跳跃、快速地奔跑，猛烈地举重。老年人适合较轻微的运动，如跳舞、散步、做养生操等。

除衣食住行合理安排外，还应提高健康知识素养，学习并掌握防治疾病的基本知识，调节精神状态。如中医提出的“七情致病”的理论值得重视，怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，思伤脾，恐伤肾，感情不要走向极端，故民间有谚云：“每天笑三笑，包你活到老。”每天要保持精神愉快，情绪稳定，宽宏大度，多做有益于人民和国家的好事。

21世纪的病，主要是生活方式的病。为了健康长寿，但愿天下人都有一个科学合理的生活方式。