如何营造清洁、舒适的居家环境(下)

文/中日医院门诊办公室 杨左军 图片提供/壹 图

舒适

1 房间最好的朝向是向南

老年人“畏冷喜暖”，和煦的阳光以及充沛的日照对老年人的身心健康非常有利。众所周知，朝向南面的房子采光好，有冬暖夏凉的优点。所以，老年人的房间最好朝向南面或者东南，让阳光尽可能照进室内，保证每天有3～5 小时的日照时间。如果家庭条件有限，不能满足房间有良好的朝向，那么可以尝试调整床的位置和沙发的位置，让阳光能透过窗户尽可能多地照射在床和沙发的位置上。

2 温度与湿度适宜

在温度和湿度适宜的居室环境中，人们会感觉温暖舒适，神清气爽，心情也会变得好起来。相反，温湿度过高或过低都会引起身体上的不适。如室温过高时，会使人感到燥热；室温过低时，会使人感到寒冷；湿度过高时，会使人感到憋闷、气短；湿度过低时，会使人感到干燥、口渴、有痰不易咳出。

那么，对于老年人来说，最适宜的室内温度和湿度是多少呢？

中国国土辽阔，各地区对于居室内的最适温湿度有不同的认同标准。另外，每个人的生活习惯不同，对相同的温湿度也会有不同的感受。普遍认为，冬天居室内最适温度为18℃～24℃，夏天居室内最适温度为24℃～30℃。室内最适宜的湿度为50%～60%。

建议老年人的居室内悬挂一个温湿度计，以便观察室内温度和湿度，必要时进行调节。当室温过高时，可开窗通风、打开风扇或打开空调以降低室温；室温过低时，可打开取暖设备以升高室温。当湿度过高时，可以打开排风装置、电风扇等以降低湿度；当湿度过低时，可使用空气加湿器提高室内湿度。

3 居室内光线充足

光线适宜、宽敞明亮的居室环境使人心情愉悦。老年人居室内应尽量采用自然光，白天拉开窗帘，让阳光充分照射到居室内。可以考虑在窗前放置写字台，阅读时，尽量使用自然光源，如果光线较暗，可打开护眼灯。晚间照明选择柔和的人工光源，夜间则打开光线较暗的壁灯。为了保证老人夜间如厕时的安全，可以在过道、厕所处安装声控灯，在卧室和厕所增加双控开关。

老年人居室内应避免不实用的装饰性光源，那些有装饰效果的射灯、色彩灯会产生刺眼的光线，使人产生兴奋和眩晕感觉，非常不适合老年人使用。窗帘的选择可根据个人喜好，质地厚且遮光效果好的深色窗帘是老年人居室的首选。

4 装修与布置合理

老年人居室装修与布置首先要考虑的因素是安全，其次就是舒适。居室内要宽敞、简洁、留有空间。室内无杂物、无障碍物(如台阶、电线等)。厕所、浴室空间要大，去除不必要的物品。地面采用防滑材料，墙上安装L 形扶手。地面上有积水时要及时擦干，以免老年人滑倒。

门厅处可放置鞋凳和鞋柜，方便老年人落座换鞋。居室内过道的宽度不应小于1.2 米，门的宽度应不小于1 米，以方便轮椅进出。厨房布置时要充分考虑到安全因素，防止滑倒、烫伤、扎伤，选用厨房电器时，充分考虑安全性，选择有自动断电、定时器鸣笛功能的电器用品。

老年人居室的主色调宜选择淡雅的暖色，装修结构要简洁明快。可根据个人喜好在室内点缀绿植、花草，或放置自己喜爱的装饰品，可以是寓意吉祥的字画，也可以是美好回忆的照片，总之，内容要积极向上，有助产生积极的心理暗示。应尽可能避开引起伤感的物品，以免睹物生情。

相比年轻人，老年人更喜欢安静的环境，所以老年人的居室应避开嘈杂的环境，居室装修时要充分考虑门窗和墙壁的隔音问题，使用隔音效果好的装修材料。

5 家具安全、舒适

家具的摆放不要过多，空间上一定要留有足够的“余地”。选择家具时要充分考虑到老年人身体特点，要安全、舒适、实用。应选择没有棱角的家具，床头、桌角、柜子角要圆滑，必要时安装“防撞条”。避免使用玻璃制作的家具，如玻璃茶几、玻璃柜、玻璃花瓶等，防止老人跌倒后引起严重的磕伤、扎伤。

床铺最适宜的高度为40～45厘米。老年人身高不同，床的高度选择也略有差别。可以试着坐在床沿上，两脚垂于地面，如果此时两膝盖弯曲90°、脚跟能完全着地，说明床的高度是合适的。老年夫妇可以考虑分床睡眠的需求，同室布置两张宽度为1.2 米的单人床，以免互相干扰睡眠。

床边放置稳固的床旁桌，桌面防滑，桌子上放水杯、眼镜、药品等生活必需品，便于老人及时取用。桌子的高度一般为71～75厘米。椅子的高度以本人自然落座时两脚舒适地平放地面为最佳。老年人不要使用折叠椅、带有轱辘的椅子、椅面可旋转的椅子，这类椅子极不安全，容易导致身体失去平衡而跌倒。

6 被服清洁、舒适

居家时选择棉、麻等吸汗材质的居家服，款式应宽松、舒适、样式简单、便于活动，不要穿过长的裤子和过于宽大的鞋，以免活动时不便而跌倒。

被褥、床单、枕套等床上用品要选择棉、麻等舒适的布料，薄厚合适，勤洗、勤晒。老年人不要选择过软的床垫，以免起身时费力。选择荞麦皮、乳胶等天然材质填充的枕头，高度以7～8 厘米为宜。枕套、枕巾选择棉质材料，经常清洗和更换。

读到这里，您可能会说：“原来营造良好居家环境的有这么多的讲究呢！”是的，清洁、舒适的居家环境会使人受益多多，不仅是身体的舒适和心情的愉悦，更重要的是可以保证居家安全，预防很多疾病的发生。老年人身体机能有不同程度的下降，居家时间较长，良好的居家环境就显得更加重要了。(全文完)