孕妇的心理健康不容忽视

文/杨晓菊（上海市东方医院妇产科副主任医师） 编辑/青鸟

怀孕到分娩的10个月，相信不少孕妇都经历了不同程度的情绪波动，包括烦躁易怒、紧张焦虑甚至恐惧不安。如果孕妇的心理压力过大又没法释放的话，对自身和胎儿发育是有很大影响的。不良情绪可以直接影响孕妇身体各器官的正常功能，同时影响胎儿的正常生长发育。研究表明，孕妇长时间的不良情绪会影响胎儿的躯体和脑神经系统的发育，与胎儿发育迟缓、畸形、早产、流产、低体重以及婴儿睡眠障碍、婴儿行为问题发生有关。因此，孕妇的心理健康不容忽视。

在孕期，孕妇如果感觉有焦虑、烦躁、抑郁的情绪，通过自我调节无法改善，请及时寻求心理医生的帮助。

★ 释放孕期压力的小妙招

1.培养兴趣爱好

有些孕妇每天在家无事可做，可以培养一些兴趣爱好，如花艺、手工、书法、阅读等。用孕期的空闲时间做做自己喜欢的事情，不仅可以消磨时间，还可以怡情养性、缓解压力。

2.运动锻炼

锻炼也是一种很好的降压方式，可以防止孕期肥胖，对宝宝和自身来说都是有利的。孕妇可以选择一些有氧运动，比如散步、瑜伽、游泳，都是不错的选择；而比较剧烈的大负荷运动，如跑步、爬楼梯等就不要做了。

3.学会冥想

冥想是怀孕期间缓解压力的好办法。方法很简单，找个干净明亮的地方坐下，闭上眼睛，深呼吸，什么事情都不要去想。

4.适当做家务

做家务也有一定的减压功效。不过孕妇要注意身体力行，太繁重的家务不要做，可以做一些轻松的，比如准备一些孕产用品，能感受到满满的幸福感。

5.做深呼吸

每天做深呼吸有助于控制思想和情绪，缓解压力。孕妇可以尝试一下：当吸气的时候，扩大腹部；呼气时，让腹部放松，释放所有的紧张。

6.找亲朋好友谈心

孕期有压力不要自己藏在心里，可以找亲朋好友说说，这样对于释放压力也有很大帮助。

7.找心理医师谈谈

如果跟亲朋好友谈心都没法释放压力，那么可以咨询专业的心理医生，让他们提出专业、有效的建议。

祝所有的孕妇能够愉悦、顺利地度过人生地这一段美好时光！