乐观向上，保持年轻心态

刘文娟 季建林

身边故事

“年轻难，不叫难;老来难，难死人。”70岁的老顾经常这样感叹。他丧偶十年，轮流住在儿女家，帮他们看孩子、做家务，平时难免与儿女有些争执，他感觉儿女不体谅他的难处，心情经常很低落。3个月前，老顾被查出患有糖尿病，这下他更发愁了，担心自己成为儿女们的“累赘”。最近，他听到一位老朋友故去的消息，心情—下子跌落到谷底。他觉得年龄大了，生活基本上没什么盼头，现在又患了病，日子难熬，为此常唉声叹气，暗自抹泪……

分析点评

像老顾一样，感到老年生活“难”的老年人不在少数。老年时期，除了可能遭遇空巢独居、丧偶等问题外，还要面对社会甬色剧变导致的一心理落差。老年人大多身体功能退化，一些老年人还患有一种或多种慢性病。同龄老年人故去的消息也会让他们的心境“受到挑战”。以上这些情况都非常容易让老年人被悲观情绪所缠绕，甚至患上抑郁症。

抑郁症在老年人中此较常见。如果老年人近期经受负性事件刺激（此如丧失亲人和好友、患上严重疾病、重大手术治疗后恢复情况不理想等），出现诗续的睡眠障碍以及没有明确原因的疼痛、乏力、体重下降，感觉浑身不适，自信心下降，觉得自己“干啥都不行”，记忆力减退，反应迟钝，不能体验乐趣，不愿参加正常活动，甚至远离人群，此时则要高度警惕患抑郁症的可能，需要积极诊治。

四条建议，摆脱老年悲观情绪

1.适当运动，改善情绪

所有的运动类型都有利于改善情绪，包括家务劳动。研究显示，积极参加体育运动者，每月心情欠佳的天数较无任何锻炼者少1.5天;在抑郁症人群中，这方面的“运动红利”更明显，平均每月少3.8天。對老年人来说，散步、广场舞是最简便易行的运动方式。每周锻炼3-5次，每次30-60分钟，对摆脱悲观情绪有良好的效果，会让老年人心理“更年轻”。

2.获得更多情感支持

老年人应当经常进行集体活动，包括下棋、打乒乓球、跳舞、结伴旅游等。在集体活动过程中，不仅可以消耗大量体力，对改善夜间睡眠有一定作用，还可以融入集体环境，找到群体归属感，获得感情支持，改善心情，焕发“年轻活力”。

3.保持好奇心，培养兴趣爱好

广泛的兴趣爱好和良好的精神寄托，是远离悲观情绪的“救生圈”。老年人要永远保持好奇心和上进心，不断让自己有新的追求，要经常学习，不断获得新知识。这些精神上的“营养品”有利于消除悲观失望的心情，让心情更加愉快舒畅、心态更加年轻。

4.不怕麻烦别人，积极求助

当明显的悲观情绪已经持续一段时间，而自己无法摆脱时，一定不要怕麻烦家人和朋友。要向他们积极倾诉自己的困扰，以获得他们的情感支持。必要时，让他们帮助自己寻求专业的心理干预和治疗。老年抑郁症通过及时规范治疗，通常都会获得较好的疗效。