中年焦虑重在调节

陈珏

特殊的“高压”时期

·身体压力随着年龄增长，中年人身体开始走下坡路，器官功能开始出现衰老，内分泌缓慢失调，免疫力下降，再加上长期劳累，极易导致中年人身心交瘁，疲惫不堪。

·家庭压力中年人“上有老、下有小”，繁杂家务、子女教育、赡养老人等均对中年人产生巨大压力。再加上各种生活琐事，易使夫妻关系出现危机，对中年人的身心健康造成严重影响。

·事业压力中年人常常是单位的“中流砥柱”，承担更多的工作压力。很多中年人面对复杂的人际关系，同事间、上下级间不可避免的矛盾及摩擦，会感到情绪紧张、烦躁不安。如今，科技发展日新月异，中年人需要不断学习新的知识与技能，这也会对其造成一定的压力。

调节情绪防焦虑

在压力面前，适度的情绪反应具有积极的意义。然而，如果长期处于高压之下，人会变得精神紧张、焦躁不安、郁郁寡欢、悲观消极，甚至出现躯体不适。中年人感到压力时，应积极采取措施调节情绪，防止发展成严重的焦虑症或抑郁症。

·减轻压力适当减压，减少工作量。必要时可暂时离开压力较大的环境，去旅游、休假等，让自己的身心得到一定程度的修复。

·转移注意力当出现持续的焦虑、抑郁情绪时，转移注意力有助于缓解症状，如听音乐、画画、打游戏、逛街等，也可以通过握住冰块或压力球等转移不适的感觉。

·学习冥想或放松训练当出现急性焦虑发作时，进行呼吸放松练习可有效缓解紧张不适感，使自己放松下来。冥想练习可以帮助个体察觉到与身体感觉的细微联系，提高自身忍受痛苦的能力。

·记录“情绪日记”当被某种情绪困扰时，记录下当时的情绪感受。定期分析情绪、行为、想法之间的关系，尋求正向积极的解决办法。

·建立积极的社会支持系统与朋友家人多沟通，遇到问题及时寻求他人帮助，获得他人支持。

如果中年人出现以下情况，应尽早到精神科就诊，获得有效治疗：出现持续（大于2周）的情绪低落，对以前感兴趣的事情不再感兴趣，缺乏愉快感，对本应该高兴的事情毫无反应;注意力不集中，反应迟钝;整日疲乏无力，精力、体力差;夜间睡不着，早醒;食欲、性欲减退：体重下降;自我评价低，自责;觉得活着没有希望，甚至存在消极自杀的观念或行为;深感痛苦，严重影响日常工作、学习和生活，无法通过自我调节改善。