养生莫被“冬郁”

扰若华

天气越来越冷，刘女士吃饭不香，多梦、睡眠质量差，整天做什么事都打不起精神，还经常烦躁，周围的人经常“惹怒”自己，觉得生活一团糟，去医院检查却又没病。心理专家指出，刘女士其实是犯了冬季心理流感——“季节性抑郁”，这是一种常见的心理障碍，每个人都有可能遇到。

冬季为什么容易发生“季节性抑郁”

心理专家指出：冬季白天变短，夜晚变长，人们自然对黑暗有一种恐惧感，所以夜晚时间长，在一定程度上会影响人的心情;遇阴天、大雾天亦如此;冬天日照时间减少会使人大脑褪黑素的分泌减少，褪黑素（松果体）与人的情绪有一定关系;户外活动本是宣泄不良情绪的一种方式，而进入冬季后，人们的户外活动、人际交往也相对减少。这些因素都会使人产生焦虑、抑郁的情绪，具体表现为：睡眠不好、食欲不振、疲乏，莫名其妙的情绪低落、焦虑不安、头晕头痛、胸闷气促，缺乏工作和生活的激情、动力，有虚度一年光阴的感叹，做事注意力不集中，觉得生活没有意义，甚至产生偏执的想法。冬季抑郁的情绪延续的时间长了，就会形成冬季抑郁症，特别是内向、敏感的人很容易引发冬季抑郁症。另外，在冬季，老年人更容易产生焦虑、抑郁的情绪，也会有过一年少一年的感叹。

防范冬季抑郁症要多措并举

1.加强日照。每天照射一定量的太阳光，可以减少冬季抑郁悲观念头。人大脑的腺体松果体对阳光十分敏感，当太阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌出的激素少。反之，分泌出的激素就多。而这种激素能调节人体内其他激素的含量，当它分泌时，人体内能唤起细胞兴奋的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，在血液中的浓度降低，使得细胞兴奋性降低，变得不活跃，人就会处于抑郁状态，情绪低沉，感觉疲惫。

2.当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开室内的全部照明装置，使屋内光明敞亮。在光线充足的条件下进行活动，人的情绪容易调动起来，抑郁感也会减轻。

3.注意饮食调节。人的喜怒哀乐与饮食有着密切的关系。在饮食上，应多吃一些清淡的食物，因为经常吃得太油腻也会影响人的心情。人体中一种称为血清素的物质有助于镇定情绪，比如嫩黄色的香蕉有一种被称为生物硷的物质，它可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助人们的大脑制造血清素。富含维生素B6和铁的南瓜，富含叶酸的菠菜以及全麦面包和低脂牛奶，都属于抗忧郁食物。可以适当吃一些高热量的肉，如羊肉、牛肉。另外，绿茶、咖啡等能让人兴奋起来的饮料也能起到驱散不良情绪的作用。同时，应增加糖类摄入，以提高血糖水平，增加活力，但糖尿病患者除外。

4.学会适时休息。工作累了就应该适当闭目养神，让大脑得到充分休息，随时随地用“难得糊涂”安慰自己，心胸开阔，这些都可以减轻人体植物神经的紊乱，有利于改善不良情绪。

5.尽量多与人沟通交流。多与精力旺盛又对生活充满激情的人交往，以带动自己的生活热情;多找亲朋好友、同事倾诉、聊天，可以缓解抑郁情绪。

6.用色彩调节心情。改变自己的居室环境，有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色，通过色彩和光线来改善自己的心境。平时则应该注重自己的仪表，用妆束来改变自己的心情。

7.平时要多进行户外运动。通过体育锻炼能调整机体的自主神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。到室外清新、宽敞的地方散步、慢跑、跳舞、游泳、打太极拳等均可有效改善情绪。

8.及时就医。如果连续两周情绪低落，已经影响到日常生活，且无法通过自我调节来改善，就应该找心理医生进行心理调适或配合药物治疗。

几款药膳预防冬季抑郁

玫瑰烤羊心  材料：羊心1个，藏红花3克，鲜玫瑰花50克或干玫瑰花15克，食盐适量。制法：羊心切片备用。鲜玫瑰花捣烂取汁，放入小砂锅内，加清水适量、藏红花文火同煮，浓缩取汁备用。羊心串成串，醮上玫瑰、藏红花汁，在烤箱中翻烤至羊心熟透即可食用。功效：补心解郁，适用于心血不足，心气亏虚，惊悸不宁，郁闷不乐者。注意：孕妇不宜食用。

枸杞子酒  材料：干枸杞子200克，60度左右白酒300毫升。制法：将干枸杞子洗净、剪碎，放入细口瓶中，加入白酒，瓶口密封。每日搖一次。浸泡一周后开始饮用，边饮边加白酒。每日晚餐时饮用5～10毫升。功效：滋补肝肾，滋阴益精。适用于情绪低落，多愁善感，头晕耳鸣，腰膝酸软，口干津少，或见盗汗者（枸杞子也可与等量的五味子用开水泡服，也能起到上述功效）。

百合莲子粥  材料：百合5枚，莲子（去心）10粒，粳米（即普通大米）100克。制法：百合脱瓣，清水浸泡一夜，待白沫出，去水备用。莲子亦清水浸泡一夜，备用。粳米淘洗干净，与百合、莲子同放入锅中，大火烧沸后，改小火煮至粥成。功效：滋阴清心，健脾安神。适用于情绪低落，时有烦躁，失眠多梦者。

玫瑰菊花粥  材料：干玫瑰花10克，白菊花10克，糯米50克，粳米（即普通大米）100克。制法：以上原料洗净，同放入锅中，大火烧沸后，改小火煮至粥成。功效：理气解郁，舒肝健脾。适用于思虑过度，胸闷，烦躁，食欲下降，消瘦，易疲劳，属于肝郁脾虚者。

编辑：汐颜 xiyanbianji@sina.com