功能训练在小学篮球训练中的应用研究

2019-12-24邱益智广东省珠海市香洲区夏湾小学广东珠海519020

文体用品与科技 2019年7期

□ 邱益智（广东省珠海市香洲区夏湾小学广东珠海 519020）

1、前言

近年来随着篮球运动的迅速发展，攻守转换的速度越来越开，身体对抗的激烈程度越来越高，这一系列的转变对运动员的身体提出了更高的要求，如何通过提升运动员的身体素质达到提升运动员完成动作质量的要求是至关重要的一个环节。小学阶段是篮球的启蒙阶段，对培养学生的篮球兴趣至为重要，通过在小学中接受正确的篮球运动训练使学生形成正确的动作行为，保证后期运动成绩的稳定性增长。本文通过对身体功能训练对小学篮球训练作用的研究，探索提升小学篮球训练质量与效果的方式和方法，促进小学篮球训练水平的提升。

2、研究对象与方法

本文的研究对象为身体功能训练的相关训练方法以及与小学篮球训练的相关性因素。

本文在写作的过程中运用了文献资料法、专家访谈法以及逻辑归纳法等方法。

3、研究结果与分析

3.1、身体功能训练的相关概念以及训练内容

“功能训练”最早起源于康复领域，美国国家运动医学院将其定义为：所有功能训练形式都包含有运动链和运动三维平面中的加速、稳定和减速的动作。功能训练是一种为提高专项运动能力，通过加强核心力量并能使神经肌肉系统更加有效的训练方法。身体运动功能训练在训练内容的设定上以动作模式训练为主，训练的核心目的是通过训练，增强队员的整体运动能力，促进力量在不同位置上的传递，有利于运动员在完成动作的过程中动作质量更加经济有效，甚至在对抗之后依然能够够完成动作。

从宏观上来讲身体运动功能训练主要包含七个方面的内容分别是：支柱准备、动作准备、动作技能训练、力量与爆发力训练、能量系统发展、恢复再生。

支柱准备主要是通过对髋部、躯干、臀部的训练提升运动员训练和比赛中身体的支撑性和关节在运动中的灵活性，在训练中稳定性和灵活性的提升能够有利于运动员在运动的过程中保证能量最大化的运用到动作技术中。

动作准备部分主要是包括臀部激活、动态拉伸、动作整合、神经激活四部分，动作准备部分的主要作用是提升人体各器官的温度，激活深层次肌肉的同时调动神经系统的兴奋性。

动作技能训练主要是通过对本专项的运动能力的进一步发展和训练，提升专项运动技能和能力，在训练中动作技能训练主要分为徒手运动技能训练和器械动作技能训练两种，一般遵循先徒手再加器械的循序渐进的程序。动作技能训练的主要作用是促进运动技能的提升，保证运动员在各种复杂情况下完成动作质量。

力量与爆发力训练主要是促进个体在单位时间内完成动作的效率。篮球运动属于同场对抗性项群，在动作结构上表现出多样性的特点，比赛场景瞬息万变，无论是进攻中的投篮、传球、运球还是防守中的抢断、封盖都需要运动员具有良好的力量与爆发力，因此篮球专项训练中要高度重视力量与爆发力的练习。

篮球运动的能量供应是有氧供能和无氧供能相组合的运动，能量供应系统主要是保证运动员在比赛和训练中能够将自身的最大优势发挥出来，比赛的最后阶段身体疲劳程度增加，完成动作的质量开始下降的直接原因是能量供应系统滞后导致，在训练中不断进行比赛强度相当的训练能够有效提升比赛的质量。

运动中产生的疲劳通过营养、睡眠、运动等一系列手段能够完全恢复甚至超过原先的水平，在恢复之后在进行训练和比赛的重复性进行促进运动成绩的提升。训练中如果训练的强度和量度始终保持在一个水平线上那么运动成绩难以继续提升，必须在原有的基础上再进行增加运动的强度和量度，以此不断提升运动成绩。

3.2、身体功能训练在小学篮球训练的作用

事物的发展过程是不断联系的，独立的个体难以在复杂的社会中取得进展，运动是通过神经、肌肉和骨骼三方面完成，在训练的过程中也应该保证这三方面相互联系统一进行，不能单纯对某一方面进行练习忽略了另一方面。身体功能训练在小学篮球训练中应该遵循系统性、整体性与动作和技能相结合的原则。系统性是指在训练中应该保证从开始到结束循序渐进，不断增加训练的强度、量度以及难度。动作与技能相结合保证训练的方式和方法与运动比赛相一致，避免出现训练与比赛不相吻合的现象。

（1）激活深层次肌肉。

运动竞技比赛的过程中需要身体多个肌肉参与运动，如果肌肉力量不足或者身体的连贯性不强那么在动作质量会受到一定的影响，在比赛中完成动作的过程中的力量源自于深层次的肌肉，如果深层次肌肉没有被充分动员肌肉力量相对较小。在运动中通过身体功能训练充分动员深层次肌肉达到热身的效果，热身不仅仅是指身体肌肉的激活，还包括中枢神经系统以及内脏器官的热身，使身体在各方面都为比赛和训练做好准备。训练和比赛中无论是在进攻端还是在防守端都需要队员集中注意力，注意力的集中在很大程度上是与中枢神经系统相关联的。内脏器官主要是保证在激烈的比赛和训练中运动员的呼吸系统、身体功能系统等保证运动能量的需求，有利于运动员在比赛和训练中发挥最佳水平。

（2）提升完成动作的质量。

篮球运动属于同场对抗性项群，在比赛中攻防转换速度快、对抗强，在激烈的比赛中将球投入篮筐，比赛中的命中率与多种因素相关，例如心理、体能以及对手的防守等。功能性训练由于能够有效提升运动员的核心稳定性以及小肌肉群的力量，在训练和比赛中能够有效提升完成动作质量的效果。篮球比赛进攻和防守的机会瞬息万变，一旦具有机会需要果断出手，否则容易导致机会的流失，因此动作质量的完成情况对篮球比赛效果的重要性作用不言而喻，通过身体功能训练提升完成动作的质量和效果。

（3）提升身体对抗性。

篮球的运动特点决定了比赛是在对抗性中进行的，对抗性力量的强弱在很大程度上决定了比赛的走势，例如有些球员平时运球效果非常好但是一旦在比赛中平的运球技术难以施展，出现这种现象的很大原因在于对抗性差，在对抗中身体处于不稳定的状态导致篮球难以控制。身体功能训练能够有效提升身体各部位的力量与稳定性，使队员即使在激烈的对抗中也能够完成动作，当然在比赛中完成动作的情况还需要看对手的身体能力而定，如果对手的对抗性也非常好那么在比赛中的运球的效果也不会太好。随着篮球运动的发展，球迷对篮球比赛提出了更高的要求，激烈的对抗能够提升比赛的观赏性，为了更好的体现篮球运动的观赏性价值篮球运动的规则也随着进行相应的转变，例如增设了合理冲撞区，目的是为了鼓励进攻、增加对抗，因此在训练中要更加注重对抗性的训练，尤其是模拟比赛中的篮球专项对抗性的训练。

（4）预防运动损伤。

运动损伤是每一个队员都不想遇到的，但是只要运动就存在出现伤病的隐患，如何通过科学的训练尽可能避免运动损伤是科学工作者和教练员都在思考的问题，身体功能训练对于人体深层次小肌肉群的训练效果较好，小肌肉群在运动过程中能够有利于个体更好地发展肌肉力量，促进全身协调能力的提升，篮球运动过程中运动员在同一块场地中通过不断起跳、急停完成动作进行时间、空间的争夺，在这样的过程中肌肉收缩和舒张不断进行，对肌肉群施加的压力较大，容易造成运动损伤，然而如果人体具有较好力量素质运动损伤的可能性就能极大降低，像是美职篮中的詹姆斯由于具有较强的力量素质，没有出现大的伤病的重要原因是具有良好的力量素质，尤其是在起跳之后的下降过程中臀部力量能够有效缓解下降的冲击力，减少运动损伤。

3.3、身体功能训练的方法

（1）肌肉唤醒与伤病预防训练。

小学篮球训练过程中的肌肉唤醒训练主要是通过利用器械对韧带、肌腱、肌腹部位做按压练习，激活运动肌肉和细胞。这个训练一般安排在训练的开始阶段持续时间为15-20分钟，在训练中以通过自身的按摩进行为主，也可以安排两人之间相互进行按摩挤压。通过这项任务使运动员的机体能够为训练和比赛做好准备，使机体保证最佳的训练效果。

（2）动态拉伸与动作准备训练。

动态拉伸训练是通过一系列有效的动作对身体各部分肌肉进行热身的练习来代替传统的静态拉伸，这些动作可以伸展、强壮、稳定和平衡肌肉，是身体更具目的的准备和热身。通过动态拉伸能够更好地为训练和比赛做好准备性工作，进行动态拉伸的动作的过程中先进性大肌肉群的拉伸再进行小肌肉群的拉伸，拉伸的过程中根据个人的不同特点进行有针对性的进行，在拉伸过程中注意动作的幅度和力度，动态拉伸的动作主要是手臂、肩部、腰部以及腿部动作的拉伸，比较经典的是最强拉伸动作，该动作能够保证身体的绝大部分肌肉都能够运用到，使拉伸的效果达到最大化。

（3）神经—肌肉激活练习。

从生物力学的方向对肌纤维的横断面积、肌纤维类型和运动单位、肌肉收缩时动员的肌纤维数量、肌纤维收缩时的初长度、神经系统的机能状态等进行激活与调动。从宏观上来讲训练主要是包括神经和肌肉两个方面，训练中肌肉的活力能够调动动作的力度和效果，神经的良好准备性能够保证在完成动作的过程中的准确性，例如投篮动作中根据投篮距离的远近，需要神经支配肌肉进行发力，保证用力的大小进而将篮球投入篮筐。训练中常采用的方法主要是十字跳和绳梯练习，在这个练习过程中教练员对队员下一次起跳的位置进行变换，使学生每次训练中的跳动不尽相同，充分调动学生的思维导向能力，激发活力，练习学生的本体感觉，促进神经与肌肉的密切联系。

（4）恢复与再生训练。

运动后的恢复对于训练产生重要的影响，训练后的恢复状况决定着下一次训练的质量，如果运动员没有从上一次训练中及时恢复并进行下一次训练，训练效果难以保证影响着训练效果，长此以往训练带来的疲劳越积越深，为伤病的产生埋下隐患。如果训练后及时对已经产生的疲劳进行恢复，运动员在再次进行训练和比赛时状态处于最佳状态，保证训练和比赛质量。恢复常采用的方法主要是按摩、变换运动方式、拉伸、营养补充、睡眠、放松等积极性的恢复练习。