高校排球教学中运动损伤的预防措施探讨

□ 孙琦林（江西广播电视大学 江西 南昌 330000）

引言

根据《中华人民共和国体育法》中第二十三条中明确规定：“学校应当建立体格健康检查制度，体育和卫生行政部门应加强对学生的体质监测。”其中，体质的检测包含了对学生运动损伤状况的检测，可以说国家高度重视我国青少年体育训练中的身体健康发展。排球运动在高校师生中广受欢迎，其对于增强学生的反应能力和耐力都有积极作用。但此项运动需要高频的移动，对参与者的身体素质要求极高。倘若在训练的过程中未能进行正确的排球训练活动，则很容易伤及膝关节和手指。目前，多数高校已意识到排球运动损伤的危害性，同时采取了相关的应对措施。但就总体而言，其措施并未发挥较好的作用。其主要由于高校教师难以控制学生排球运动中所带来的风险，因此在教学中出现由排球训练造成的损伤也无法避免；同时，部分高校未对排球运动损伤问题给予足够重视，这也进一步加剧了学生排球运动受伤的程度。

1、高校排球教学概述

排球运动作为一项综合性项目对参与者的速度、力量、柔韧和协调等素质要求较高，属于技能主导类隔网对抗性项目。高校排球教学内容通常是根据学生的兴趣爱好和能力来构建，由教师对排球训练的具体项目和组织进行科学地规划和安排；同时，大多高校的排球训练还受场地、运动器材以及天气变化的影响。

并且，排球教学还具有一定的独特性。它是由两支人数相等的球队组成，有固定的场地以及明确的规则所进行的团体对抗赛，因此需要学生进行多样化的身体训练。但是在训练过程中，学生常有各种损伤问题的出现。这是由于排球运动要求场上的球员要根据场上瞬息万变的各种情况迅速采取相应的对策，要在快速运动中完成与队友的战术配合，因而对运动者的身体素质、技术和头脑反应要求都非常高。在教学中学生的肩、肘、腰、膝、踝等部位的负荷很大。所以，这些部位也易于发生运动损伤。

2、高校排球运动损伤的原因分析

2.1、对排球运动损伤的防御意识不足

对于大多学生而言，发生运动损伤的重要原因之一就是师生未有安全防范意识。教师在教学过程中过分注重战术和技能的教学，忽视了对学生运动损伤的防范以及安全意识的培养，并且长期以来，学生未能对自身安全保护这一关键点引起足够的重视。同时，教师忽视了训练准备活动，让学生在毫无准备的情况下直接进入高强度训练之中，因此，学生出现运动扭伤的情况也在所难免。

其二，当代大学生多是独生子女，家庭教育中缺乏对子女体育意识的培养，使其身体素质自然地弱化。同时，大多高校的运动场地又多以室外为主，地面较为粗糙以及场地的封闭性较差，较易出现训练时身体失控。特别在扣球环节中，通常都是采用多个排球不断发球的方式，与地面的摩擦力有极大地关系，那么学生在跳跃扣球过程中，很大可能会因为地面摩擦力的原因出现摔倒的情况，造成膝关节或踝关节扭伤，甚至会引起腿部骨折。

2.2、教学前的准备活动不够充分

无论是娱乐项目还是竞技项目，准备活动都是不可或缺的，教学前准备的不足是造成教学损伤的重要原因之一。部分教师轻视准备活动，只在教学前组织学生进行简单的锻炼，然而学生的身体各项机能还未被得以充分调动，如进行防守、传球以及扣球等运动时，会进行大量的能量损耗，其身体一时无法承受，这便增加了运动损伤的可能性。

在高校的体育教学中，教师教学前的准备活动较为单一，难以根据学生进行的实际运动项目做出相应的改变，在单一的热身运动下，学生身体的各关节并未得到应有的活动，一旦运动发力，其身体就极容易出现损伤。

2.3、缺乏排球运动专项身体锻炼

良好的身体素质是顺利完成排球运动的基础，在排球训练教学当中，学生掌握正确的排球动作至关重要。因此在教学环节中要以加强提高学生专项能力为主，排球专项能力不仅大幅度锻炼了学生的运动技能，提高了教师教学效率，也对预防运动损伤起到了较好的作用。在运动过程与教学环节中，学生需要有很多跳跃动作，其要求学生具备较好的腿部力量，同时大量锻炼腰腹部肌肉，提高学生的空中击球能力，保障腿部和膝部以免受到伤害。但从整体来看，专项训练的运动强度仍相对较高，不能在较短时间内完成教学目标，最终学生的身体强度仍难以满足排球运动的要求，势必造成损伤。

2.4、身体局部运动过量

在排球训练中，要求进攻方将排球从拍上击打到守方场地中，所以主要的进攻手段就是扣球和发球，发球与扣球都必须借助于手臂的力量才能够完成。在日常的教学训练中，大多教师十分注重学生的发扣球训练，然而较长时间的挥动手臂，进行超负荷的训练，人体的肩周部位活动过于频繁，致使学生肩上的软组织损伤，有患上肩周炎的风险，这不仅对学生的日常训练会产生较大的影响，甚至还会对其将来的工作和生活产生巨大的影响。除此之外，在排球进攻过程中，学生必须在全力跳跃的过程中完成击球工作，其会使腿部遭受较重的负荷，同时关节面大的膝关节由于杠杆较长，保护结构较少，倘若运动量安排不合理，必然会导致膝关节的软组织受伤。

3、排球运动损伤的预防策略分析

3.1、加强预防意识的培养

要想避免运动损伤的发生，就应将排球运动教学的首要任务安排为安全教育，着重培养大学生的安全防护意识，让学生对运动损伤的危害以及形成运动损伤的原因有着充分的了解。只有在思想层面认识到运动损伤的真正危险，才能在实际运动中将运动损伤的风险有效规避。教师应将这一观念渗透于整个教学环节中，尽可能地协助学生掌握相关的安全措施。

在准备过程中，应合理科学的安排教学内容，每节课程的内容与安排的活动应该有所侧重，要与教学目标有针对性的结合，同时应设立一些专项准备活动来帮助学生提高神经系统的兴奋性，以克服人体器官的惰性，促进人体新陈代谢，增加血流量，最终预防运动损伤。

如果排球训练不幸造成学生身体损伤，影响到学生身体健康，则完全背离体育教学的初衷。因此，在现阶段的教学中，教师要将预防运动损伤的意识贯穿到教学环节，让学生对各个可能发生运动损伤的环节都要深切的认识，同时采用科学便捷的方法与对策来防患于未然。

3.2、科学安排教学前的准备活动

由于排球训练的运动量偏大，首先，教师应提前安排学生开展热身运动，让学生将全身的关节打开，先是小动作的热身运动，再做正式运动；教师可以根据不同的教学内容采用不同的热身项目，比如一些活力的健美操，让学生的精神系统受到一定的刺激得以活跃起来，从而在排球训练的过程中达到事半功倍的效果；其次，也可以通过这些准备活动来增强学生的肌肉力量，以达到预防运动损伤的目的。

其次，教师在这一过程中也应对教学内容有清晰地认识，对一些可能发生运动损伤的项目提前做好准备，筛选出准备活动的内容，从而减少发生运动损伤的概率。

合理的准备工作可以充分调动学生的各个部位，为排球训练做好万无一失的身体准备，在进行准备活动时，教师要控制好准备的时间，要在学生的全身机能得到充分释放后再进行后续活动。

3.3、开展排球运动专项身体锻炼

排球训练是一项高强度的体育项目，规范的排球动作在其中起着重要作用，因此在教学过程要注重对学生专项能力的培养，对学生自觉探索运动的乐趣。并且在此过程中，教师要积极鼓励，对学生的训练环节加以引导，通过多种教学手段去规范学生的动作要领。

首先，无论是初学、还是专业运动员，都要认识到放松工作的重要性，因为运动过程肌肉的高强度收缩很容易导致疲劳，倘若不能及时进行转换，也易导致受伤的发生。

其次，以开展运动专项身体锻炼以达到加强学生身体综合素质的目的，将极大地减少学生运动中损伤情况的出现，因此在排球训练中强化身体锻炼是必不可少的。排球训练要求学生具备跳跃与跑动双重结合的能力，其需要上肢和腿部力量的配合，所以在开展排球运动专项身体训练的时候，教师需要从灵敏度，速度等多方面对学生进行训练，逐渐加强学生的身体素质。在排球运动专项身体锻炼的过程中，因为大多学生无丰富的排球锻炼经验，因此，教师需将一般身体锻炼和专项锻炼结合，逐渐加强学生的运动素养。

第三，现有的教学理论和大量的实践经验表明，最有效的提高运动者身体机能的方式是渐进式，因此教师在教学时应提前让学生热身，使其身体机能达到饱和状态再进行一定的专项训练。

3.4、合理安排教学内容

在现阶段的专项训练中，大多教师都偏爱用专项训练的方式进行排球教学，这让学生在短期内具备一定的排球运动技巧，从而使教学考核效果有着显著的提升。然而从长期来看，这种办法并不可取。第一，这种教学模式只能使学生在短时间内掌控相关的运动技巧，但是缺乏综合性的训练，学生势必在后期会遗忘部分运动技巧；第二，学生身体在专项训练中受到的局部负荷过大，易导致运动损伤，所以教师应对教学目标进行科学的安排，如在一个课时中进行多个动作的传授，防止长时间的机械重复而导致的身体局部损伤；第三，在进行发球练习时，可以为学生演示有关的配合战术，进行实地演练，避免学生因长时间的高强度运而造成损伤。总之，教师在教学的过程中应充分考虑学生身体的承受力，尽量在保证学生身体不受到损伤的前提下进行相应的排球训练。

4、结语

排球运动在高校体育训练中开展对于提高学生的运动水平和身体素质都有着积极的意义，其也将切实地提高在校大学生的综合素质。但在排球运动过程中，学生易出现身体损伤，因此教师必须对这种运动损害进行积极的防御。教师不仅应致力于学生运动损伤的预防教育环节，同时也应及时地制定相关的防范对策，从而更有效地帮助学生降低运动损伤的发生几率，使学生在排球训练过程中更为安全，从而进一步促进排球运动的健康发展。