高校体育教学中体能训练的意义与方式

□ 陈永兵（滇西应用技术大学 云南 大理 671006）

体能训练是高校体育教学中最重要的内容之一，通过在课堂上进行体能训练，能卓有成效的提升学生的体能意识和身体素养。但是，据相关调查显示，由于种种原因，高校体能训练尚且存在着一些不足之处，导致学生在实际训练时并没有取得很好的效果。希望通过论述能够给相关人员一些灵感，促使体能训练在高校体育教学中发挥出最大价值。

1、体能训练的含义

上世纪80、90年代，在台湾、香港等地流行着“体能”一词的说法，并进而传播于中国大陆，在广大高校得到广泛应用。体能，又称“体适能”，指的是人们在体育运动过程中展现的耐力、平衡能力、爆发力、速度、柔韧感、灵敏度等身体素质能力的总的概括。体能训练是运动员在训练时，用某些方法或手段加强身体机能，完善身体素养，增强健康指数等。良好的体能体现了人的身体健康，因此，不管是专业运动员与否，都应该加强体能训练意识。

2、高校体育教学中体能训练的意义

2.1、高校体育教学需要体能训练的支撑

体能训练渗透于高校体育教学中，促使学生居于教学主体地位，学生在训练时可根据自己的专长选择适合自己且自己喜欢的训练项目，并能根据当天的身体状况自我调节训练强度，这样有利于学生知道自己的真实水平，并挖掘自己的潜能。另外，在新课改的教育背景下，很多高校的体育课堂都将体能训练列为课堂重要环节，具体实施时，很多运动项目需要在进行一定的体能训练后方可进行，否则，一来激发提起体育运动的精神，达不到体育课堂应有的运动状态，二来，如果没有体能训练的支撑，将无法实现很好的体育运动效果。为了提升学生的积极性，课堂上常采取让学生自主组合的方式，让学生自主选择喜好相同的同学一起训练。

2.2、体能训练与技术水平的有机融合有利于提升高校课堂效率

高校体育教学应该将体能训练和技术训练有机结合在一起，仅凭兴趣走向进行锻炼，将不利于学生的长期发展。而且，调查发现，如果课堂上不进行任何体能训练就开始强度大的运动，将很容易造成运动损伤，学生也更容易产生畏难情绪。在教学实践中我们能够发现，很多体育项目都需要一定体能的支撑，体育竞技比赛中更是如此，尤其是那些耗时较长的比赛，除了技术水平，体能优势往往是比赛胜利的关键。

在高校体育课堂，学生可根据自己的基础水平、身体状况等选择体能训练方式，在进行体能训练后再开展运动项目的练习，从而以更加积极的身体状态掌握各项技术要领。在实际训练时，可以对学生进行分组，然后进行组间的小型比赛，在竞争意识的催化下，学生会有很饱满的热情和兴趣，进而推动其配合老师高效的完成教学中的每一环节。简言之，多样化的体能训练能改变了传统教学模式的古板无趣，给新课堂带来了鲜活的生命力，不仅能预热学生的身体，激发学生体内的运动细胞，还能在学生进行各项体能训练的过程中，逐渐培养学生的体育意识，领会体育精神，为学生确立终生体育的目标打下基础。

2.3、为高校体育教师提升教学质量打下基础

现阶段，我们在高校体育教学中融入了体能训练这一环节，相较于传统课堂，多了些许色彩，同时也带给了老师多一些的备课压力。为了能够让学生更充分了解体能训练的意义，教师在课下需花费更多的时间去研究体能训练的价值及方法，只有教师内心接受和认可了体能训练的作用，才能将自己的思想传递给学生，才能将体能训练科学的运用于课堂实践。目前，全国高校的老师大多能熟练地利用多媒体辅助教学，因此，教师可以通过制作动画、视频等手段细化课程讲解，帮助学生更好的掌握知识。在这一过程中，教师也可通过课下搜集资料和课上观察学生实际训练情况，以及课后总结来提升自己的专业水平和经验，为提升教学质量打下基础。

3、高校体育教学中体能训练有效方式

高校体育教师在安排学生进行体能训练活动时，要在分析学生体能基础的情况下结合不同体育项目的特点采取相应的训练法，在符合体育运动规律的前提下逐步提升学生的体能素质。

3.1、耐力训练方式

高校体育课堂中，耐力训练时体能训练的重要部分。纵观大多数的体育竞技比赛，耐力好的运动员总是在比赛的最后一刻还能展现自己比较好的运动状态。所以，高校教师应该对耐力训练予以重视。例如，在上篮球课时，因篮球运动是一项需消耗较大体能的运动，“攻”与“守”贯穿整场比赛，运动员在赛场上全身心都处于运动状态，而比赛的最后阶段往往是胜负的关键阶段，将对比赛成绩有直接的影响。在日常课堂上，教师通过“往返跑”、“定点跑”的方式进行训练，在反复启动、急停、摆脱的练习中提升学生的反应速度和耐力水平。

3.2、速度训练方式

通常，我们在高校体育课堂上常针对性的进行两种速度训练，一种是反应速度，另一种是运动速度。前者考验学生神经系统的反应快慢，同时体现了学生的多项综合能力。实际课堂上，可以多进行一些知觉训练、身体协调训练，如不同节奏练习哑铃、快跑慢跑不规则交替等等。这些训练除了可使身体更协调、更敏捷，还能增强学生的重量承受力，在肌肉的快慢交替中，促进肌肉组织的“运动记忆”。后者体现的是运动技术和身体素质的结合，课堂上可以采取位移速度练习、加大难度练习，在多次练习中积累，不断提升，就会有阶段性的效果。

3.3、柔韧性训练方式

柔韧性与运动员的关节、肌肉和软组织等都有密切联系，只有在高校体育课堂的日常训练中经常进行柔韧性训练，才能防止学生造成运动损伤。高校体育课堂中常见的柔韧性训练有主动和被动训练两种，主动训练是指学生在自身力量的作用下减缓关节软骨造成的摩擦力，主动进行肌肉拉伸练习。被动拉伸是指借助外力或是在器械的辅助下产生的训练。实际操作时，应该综合主动与被动训练的优势，将两者有机结合，为每一位学生提供适合自己的阶段性的训练内容以作参考。

3.4、核心力量训练方式

在高校体育课堂的体能训练中加进核心力量训练，能够帮助学生提升身体的平衡感和稳定性，进而控制好整个身体。在运动过程中，加、减速对肌肉的协调和收缩都有要求。除此之外，肌肉还需拥有较好的感知能力。而核心力量训练就满足这些训练要求，能够增强学生的关节灵活性和肌肉力量。需要注意的是，在进行核心训练时，要综合考虑学生的运动强度承受力，由简至繁、由易至难、由徒手至负重一步步推进。

核心力量训练的形式和内容十分多样，在预热准备阶段，有时甚至可以不使用器材，简单的肢体动作就可以满足很多身体部位的练习需要，在练习同时还可锻炼学生的心肺功能，减轻关节与肢体部位的负荷，有效预防运动损伤。在专项内容练习时，也可应用相关核心力量训练，例如在乒乓球专项练习时，可以用乒乓球把柄立球的方法锻炼学生的平衡能力和手臂的肌肉等等。在经过一段时间由易到难的核心力量训练后，运动员的核心肌肉群力量将得到明显改善，做各种运动项目时会明显感觉轻松很多。此外，核心肌肉群的力量训练还具有很好的塑形功能，训练之下，学生的体型将越来越端正。

4、高校体育教学中体能训练时几点注意事项

4.1、采取多元化的训练模式

高校教学中的体能训练主要是为了全面提升学生的身体素养，在具体教学中，要分析学生的喜好和个性，确保体能训练模式既能为他们乐意接受，又能将提升体能落到实处。这就需要教师在课前进行较多的准备工作，一是要调查班级学生的身体状况、兴趣方向、运动水平等，而是要储备多种适合的训练方案，确保训练内容的丰富性。我国高校体育课堂常见班内分小组和集体教学两种方式，但实际教学中发现，学生更喜欢班内分小组的方式，这样能激发学生的竞争意识，合作精神，在小组学习的方式下，老师能灵活的调配学生进行分组练习，练习时间也可根据学生训练效果而调整，有利于创建生动有趣又高效的体育课堂。

4.2、体能训练价值意识的培养

指导学生正确选择体能模式非常重要，只有根据自身运动基础选取合适的体能训练方式予以持之以恒，才能明显看到自己阶段性的进步。教师应该在课前详细讲解每一种训练模式，引导学生初步了解所训练项目的功效。除此之外，还应适当讲解体能训练文化，加强其对学科的广泛认知，从而培养学生的体能训练价值意识，让学生感知体育学科的科学性和深厚内涵。

4.3、“以人为本”，鼓励创新

高校体育教师在设计体能训练项目时，要将“以人为本”的思想贯穿始终，处处彰显人性化的理念。在这个信息开放性的时代，教师要与时俱进，跟上时代潮流，学习并借鉴国内外广受高校学生欢迎的体能训练模式，让体能训练的乐趣充盈整个课堂。同时还要多听取和采纳学生的建议，鼓励学生开发思维，积极创新训练方式，多发现学生的闪光点，对学生的建议或是训练效果以“鼓励式评价”为主，然后客观分析具体细节，帮助学生不断优化训练方式，形成自己的训练风格。从而让学生感受学习过程中的主体地位，让学生感受到自己不仅是为知识的接受者，还可以通过发挥想象力成为知识的创造者，引导学生在学习的过程中养成勤思考的好习惯。这样一方面可以激发学生的灵感，不断挖掘学生的潜能，还能以一种主动探索和自觉改进的方式提升自身体能。而老师，则可以在学生自主创新的同时，让学生尝试将自己的专业特点和体能训练结合在一起，增加体能训练的娱乐性，让体能训练更走进生活。

5、结论

综上可知，体能训练在高校体育课堂具有很重要的实用价值。教师在教学中要依据教学大纲创造性的进行教学，通过思想灌输和实际训练提升学生的体能素养，增进学生对于体能训练价值的认识，为体育运动打下坚实的身体基础。在实践环节注重与学生的平等地位，营造轻松和谐的教学环境，引导学生发挥自己的智慧和才能，大胆表达自己对体能训练的看法，鼓励学生自主组织和创新，以实现教学质量的优化。