篮球运动中常见的运动损伤及预防

曹培尧

【关键词】 篮球运动;损伤;预防方法

【中图分类号】 G633.96

【文献标识码】 A

【文章编号】 1004—0463（2019）22—0098—01

一、前言

籃球运动以其独特的魅力——快速的运动、激烈的拼抢而风靡世界。也因其规则简单有趣，可以变换多种方式组成丰富多彩的活动，使学生对该项运动产生畏惧感，这不但影响正常的体育教学与训练，而且直接影响该项目的开展与提高。

二、研究对象与方法

1. 以陇南一中60名学生（其中50名男生、10名女生）为研究对象

2. 文献资料调查研究法：广泛阅读国内外有关资料，了解当前国际、国内有关篮球运动中常见的运动损伤文献资料并对其进行收集研究与分析。

3. 数理统计法：对查阅的结果与学生在篮球运动中产生的运动损伤进行综合分析和分类处理。

4. 逻辑分析法：以系统思想为基础理论依据，综合科学原理采用分析、归纳、总结等逻辑方法进行较为深入的研究。

三、结果与分析

1. 篮球运动中常见运动损伤产生的原因

（1）篮球运动参与者对预防运动损伤的意义认识不足。在篮球运动中不能积极采取各种预防措施，发生损伤后也不认真处理。还有些篮球运动者心理素质不稳定，精神过度紧张以致“失手”而受伤。

（2）疲劳是引起运动损伤的因素之一。如果运动者连续做大运动量大负荷训练，缺乏节奏就容易引起疲劳的积累。表现为过度疲劳，致使机能下降、运动能力降低、动作不灵活、协调能力差、全身乏力、厌练等。在这种情况下，很容易发生运动损伤。

（3）缺乏合理的准备活动是运动损伤的重要原因。准备活动的生理作用在于克服人体生理惰性，使人体迅速进入良好的运动状态。准备活动是进一步提高中枢神经系统的兴奋性，增强各个器官系统的功能活动，使人体从相对静止状态过渡到紧张的活动状态。

2. 篮球运动常见损伤的处理办法

（1）膝关节韧带损伤的处理办法。在膝关节受伤后，要及时用冰袋冷敷，一天以后可采用中药外敷、热敷和按摩等;对有膝关节交锁的患者，则应进行接锁。在伤后配合局部治疗的同时还要进行康复治疗，在康复时要保持伸膝肌和取膝肌的肌力。

（2）踝关节韧带损伤的处理办法。踝部损伤的发病率在篮球运动中少于膝部，其中以踝关节外侧韧带损伤较为突出。篮球运动跑跳频繁，受伤后，由于踝部关节的韧带结构较为复杂，在没有仔细检查确诊前，不能盲目使用手术治疗。可以先在外踝的受伤部位做压迫式包扎，然后再局部冷敷，抬高受伤的肢体;有条件的可以在包扎的同时外敷新伤药或活血消肿的中草药。

（3）急性腰扭伤的处理办法。指发生于腰部和腰骶部的肌、筋膜、韧带损伤及关节扭伤。轻者伤时无疼痛，次日晨起感觉腰痛，可采用按摩、理疗、外贴伤湿止痛膏、内服中药等方法。

3. 篮球运动常见损伤的预防

（1）运动前首先做好准备工作。运动者在活动、训练或者比赛前要充分做好准备活动，特别是要做好踝、膝、腰的重点准备活动，以提高关节和韧带的灵活性和协调性。通过热身把自己全身的各部位关节彻底活动开。

（2）提高保护意识。思想上重视加强安全组织性纪律性的教育，加强防伤观念，不能急于求成，应遵循循序渐进的原则。通过各种形式进行安全教育，告诉学生运动损伤的可能性和危害性，充分认识预防运动损伤的严重性。

（3）加强易受伤部位和相对较弱部位的训练。为了防止指、腕关节受伤，应该加强这类关节的运动量，增强它们的适应能力，防止膝关节受伤。还应该加强股四头肌的力量练习，防止踝关节受伤，可加强踝关节的灵活性和柔韧性的训练，等等。

四、小结

通过对60名学生的调查研究、国内外有关资料的了解，发现在篮球运动中产生运动损伤的主要原因是由学生的准备活动不充分、自我保护意识不足引起的。通过研究建议篮球运动者应该尽量多学习一些关于运动的各种常识，了解怎样容易受伤，怎样可以预防或避免损伤的发生、怎样可以使运动中损伤发生几率减少等等。特别是那些年轻的缺乏运动常识和自我保护意识的运动爱好者更应该注意了解和学习，这样可以使自己在运动中更安全，运动后更健康。做好篮球运动中运动损伤的预防与研究，是实现篮球教学训练的科学化和篮球普及运动的关键。

编辑：王金梅