瑜伽教学中的运动损伤与预防

王燕

摘  要：随着瑜伽教学的不断风靡，瑜伽课程的发展也非常快速，受到了很多人的欢迎。然而由于一些因素，让学生对瑜伽的健身观念以及方法进入一定的误区，自然而然的，使部分人在瑜伽教学中出现了运动损伤，这是瑜伽教学中不能简单忽视的重要问题，本文就是通过分析瑜伽教学时出现损伤的原因，并针对性地给出预防措施和策略。

关键词：瑜伽教学  运动损伤  预防

中图分类号：G807                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）11（a）-0007-02

瑜伽是来源于印度的一种健体、平衡身心、崇拜自然、天人合一的强身术，凭借着独特的理论概念和一定的健身效果，受到世界各地人的欢迎，在近些时间也成为我国内，尤其对于女性追求的健体而又时尚的项目。瑜伽也是一些高校的健身、塑体、调整气质的热门课程，但是由于教师水平和素质都不够以及其他的原因，让大学生们在锻炼瑜伽时会出现运动损伤，所以面对着这种紧迫的问题，必须采用针对性的预防方式来防止运动时的损伤，此次分析对于瑜伽教学的发展与损伤的预防都具有重要的意义。

1  瑜伽训练常见的运动损伤与特点

瑜伽体式在进行训练时最容易出现的损伤有头部损伤、颈椎损伤、脊椎损伤、腰部肌肉扭伤、腿部肌肉韧带拉伤、踝关节扭伤等。像一些头倒立式、乌鸦式、犁式、孔雀起舞式、手倒立式、脊柱扭动式、上轮式、下轮式、肩倒立式、头倒立式、鱼王式、风吹树式、要扭转式、前屈式、左角式、猴王曼哈顿式、扭轉前屈伸展坐式、半莲花前屈伸展式、英雄坐式等招式都容易导致身体的损伤。这些运动损伤都会伴随着疼痛感滞后的特征。瑜伽不同于其他的剧烈运动一样，球类和健身操等运动在损伤时会立马显现，而瑜伽虽然是一项有氧运动，但是造成的损害疼痛会存在一定的滞后性，往往练习后的第二天才会感觉到疼痛，很多的训练者都不知道原因。如果瑜伽稍微做不好，就很容易出现软组织损伤，这些损伤多出现在韧带、肌肉和关节、软骨等，检查起来很是困难，也不能得到受伤者以及医生的重视，还以为是其他的原因所引发的，比如感冒等。对于瑜伽运动所带来的伤害需要很长时期来进行恢复，一般情况下，瑜伽损伤而引发的韧带和软骨组织以及跟腱拉伤等会导致1～8周的疼痛感，而对于背部伤害和神经通、脊柱损害等最低需4个月的时间连进行恢复。

2  在瑜伽教学过程中损伤发生的因素

2.1 损伤防护的意识薄弱

在学生开始进行瑜伽锻炼时，学生对于瑜伽是陌生的，没有系统性的进行相应的了解，只是认为瑜伽锻炼动作缓慢、强度比较低，从而对运动损伤的防御意识是很淡薄的。甚至有的学生觉得效果缓慢，想尽快加大效率，就自行加大了训练的难度，有的都没有进行热身运动，就进入了高难度的训练模式，还有的不按照时间的规律就完成了运动的动作，其实这些在不知不觉中，就已经对身体造成了一定的损害。

2.2 教师的教学能力差

我国的瑜伽课程引进国内的时间还是比较短的，根本没有系统性的课程模式，大部分的老师经过短期培训后就进行上岗教学，没有瑜伽专业的瑜伽教学证书。这些都导致瑜伽老师的教学能力较差，缺乏一整套的教学经验，在进行教学时也不能依据学生的具体情况给出针对性的指导，使教学的风险进一步提高，这也是教学损伤得重要因素。

2.3 没有完善瑜伽教学的模式

在瑜伽教学时应该遵守瑜伽锻炼时的原则，老师和同学之间都应该进行有效地沟通和交流，学生训练时也应该按照老师相应的指导，一步一步的完成各个难度任务的训练。然而如果教师没有完善的教学模式，没有合理科学的制定教学时间，就会很自然地导致学生不可逆的运动损害，教学流程也会随着中断。而且教师还要传授学生们怎样能够集中自己的注意力，在训练时不被周围的环境和杂乱的声音而影响，不再出现因分心而出现损伤的因素。

3  预防瑜伽教学时运动损伤的措施

目前在瑜伽教学时，出现了很多的问题，为了能够不再让瑜伽运动出现损伤，让运动能够更好地发挥作用，让瑜伽真正做到能够培养学生们的体形、素养、身心，达到瑜伽真正练习的目的，需要一定的运动措施来进行预防。

3.1 提高瑜伽老师的教学能力，规范瑜伽教学

对于学生们在瑜伽的锻炼中出现损伤，很大一部分是因为老师的技能不够完善，没有一定的教学思维，那为了能够更进一步的提升瑜伽老师的教学能力，瑜伽老师应该相应的学习系统化、科学化、合理化的教学措施，并且与其他老师进行一定的交流与沟通，根据自身的需要来弥补自己的能力。在教学时，老师应该认认真真、一心一意的对待工作，根据规范合理的教学来进行对学生们的授课。

3.2 制定良好的教学计划，强化重点练习

在瑜伽训练之前，学生们一定要做好热身工作，这样能良好的避免韧带和关节等的损伤情况。而且对于老师来说，更应该合理规范训练时的动作，掌握要领并制定完善的课程计划，这样可以有利于学生们学习的规范程度，能够加强核心力量以及身体素养的训练。由于瑜伽运动对于身体的综合素质的要求是很高的，所以为了适应瑜伽高难度的动作，让学生的身体平衡力和控制力进一步提升，老师要针对每一个个体，来制定核心的肌群课程进行核心的锻炼，这样有利于学生的脊柱和骨盆等部位都能得到稳定，为更好和更规范的静态训练做好基础。进行系统性、合理性的柔韧训练能够有效避免学生肌肉和韧带的损伤，有利于学生能够完成大强度的柔韧项目。

3.3 合理设定训练项目，进行课程编排

瑜伽老师需要根据学生的自身体质，对于以前的训练课程进行重新的编制，能够完成针对性的训练。在进行合理的课程编排时，教师应该根据学生们的身体情况进行综合性的分析，编排的课程要能够有效考察学生的整体概况，并且还要根据学生们的要求编制不同的训练课程，让课程难度也随着目标方向一步一步的增强，保证学生们能够适应不同阶梯难度的训练。与此同时的是，老师要让训练的节奏互相连接的，不能独立存在，让下次的开始动作能成为上一个动作的放松过程，能够合理、规范的连接。

3.4 确保自我防范意识，避免出现运动损伤

通过对我国的瑜伽教育模式了解之后，并依据老师的教学经历后得知，大部分的学生都觉得瑜伽训练和健身房的锻炼相比来说，运动的力度、强度都是很低的，让学生们在开始瑜伽锻炼的防护意识都相当薄弱，很容易就会导致身体组织损伤。因此，在进行瑜伽课程的教学时，老师一定要传授自我保护的意识，让同学们知晓损伤的情况和结，让学生们对瑜伽的训练引起高度的重视。

4  结语

总而言之，学生应该在老师的带领下锻炼正确的瑜伽方式，增强自身的综合训练，做好热身准备，训练时也要保证专心，来以此预防瑜伽训练时所出现的损伤。而对于老师也要将瑜伽运动损伤加入教学范围中，让学生们具有自我保护的意识，并制定合理的、科学的、系统的教学方式来避免学生们在练习时的损伤，老师要不断地提升教学素质、提高教学技能，让学生们能够在瑜伽学习中获得最大益处。

参考文献

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