曲棍球体能训练方法研究

2019-12-18乔元丹

魅力中国 2019年24期

关键词：曲棍球射门灵敏度

乔元丹

（辽宁省体育事业发展中心，辽宁沈阳 116041）

引言

为了深入研究曲棍球体能训练对策，要重视结合运动员实际，有针对性的采取更加完善的训练模式，帮助运动员从多方面进行体能训练，以提高运动员综合能力。通过进一步实践研究，希望分析能够为相关工作人员提供有效借鉴与参考，具体分析如下。

一、曲棍球体能训练基本特征

无论什么运动，都会运动员身体素质有一定的要求，而曲棍球体能训练更是对运动员身体素质有着较高的要求，在放棍、停球以及传球等操作中都必须要做到标准性弯腰动作，简单来说，曲棍球运动对运动员腰部力量以及耐力有着较高的要求，运动员本身也要对自己这两方面有很高的要求。另外，在曲棍球运动中，射门以及加速、防守员扑救等环节，对于运动员的力量有着很高的要求，要求运动员要用最快力量最大高度完成曲棍球的运球。通过对曲棍球比赛技术的统计来看，曲棍球射门次数和短角球的次数相对来说较为接近，在一些比赛中短角球次数还会多一些，因此，可以说在曲棍球比赛中短角球成功率较高就证明最容易胜利。曲棍球运动中短角球技术主要分为发球、停球、拨球和击球，其中击球占据着重要的位置，当击球到射门区域内，运动员必须要击球射门，这就要求运动员上肢的力量水平较高，这样才能保证射门的成功。

二、曲棍球体能训练方法策略

（一）无氧运动和有氧运动结合

在曲棍球体能训练方法中，应该将无氧运动和有氧运动进行有效的结合，这是因为曲棍球在连续短距离冲刺方面要求较高，只有两者进行有效的结合才能满足曲棍球运动的要求，简单来说，在200米-300米之内进行间跑锻炼对曲棍球运动有着重要的意义。在无氧运动中加上有氧运动，进行3000米-4000米的耐力跑训练，可以有效提高曲棍球运动员的体能。

（二）运动员转向体能训练

1.快速启动方面训练

在曲棍球运动训练中，快速启动方面训练尤为重要，同时快速启动方面训练也是曲棍球运动训练中最为频繁的环节之一，可以这样形容快速启动方面训练，对曲棍球运动的成功和失败有着直接的影响。对于快速启动训练来说，就是指运动员在短时间内实现5m以内加速度的一种行为，训练运动员快速启动也是对运动员多方面综合实力的一种训练，例如对运动员肌肉爆发力的训练、对运动员自身协调性的训练以及运动员奔跑速度的训练等等，由此来看，提高曲棍球运动员快速启动能力在运动员转向体能训练中占据着重要的位置，而作为教练来说，也应该将快速启动方面的训练作为整个训练的重点之一。

2.灵敏度方面训练

在曲棍球运动训练中灵敏度同样比较重要，在曲棍球实际比赛中经常会出现意外或者突发情况，这样就会导致比赛发生变数，这时运动员就必须要时刻保持警惕，在曲棍球运动员训练水平考核中，灵敏度是重要的指标之一。对于灵敏度来说，主要是对运动员空间、时间以及位置方位判断方面有着很高的要求，在对运动员进行灵敏度训练时，主要分为专项灵敏度训练和一般灵敏度训练，这两种训练方法有着很大的区别。灵敏度方面训练时，在运动员的专注度投入力度方面相对较大，也就是说运动员的训练力度也会相对较大，在实际训练时，教练一定要注意，在灵敏度训练时并不是时间越长或者训练次数越多，对运动员灵敏度能力的提升就越有效，由于运动时间和运动次数与运动员体能以及精力上有着直接的关系，所以，在对运动员灵敏度训练的强度和时间上要进行有效的把控。

3.耐力方面的训练

运动员在体能耐力方面要比寻常人强很多，所以在耐力方面巡礼时，运动员自身的代谢能力也要更强，想要提高运动员的耐力，就必须要在曲棍球运动训练中提高有氧运动，使运动员的呼吸系统得到提升，同时对运动员呼吸的方式进行改善。在对曲棍球运动员进行训练时，要求运动员跑步时步调一定要一直，简单来说，就是教练员要进行边喊口号边跑步的训练方法，这样可以让运动员跑步节奏和呼吸上达到一致，通过这样的训练可以有效减少运动员能量物质的过多消耗，使运动员的代谢和呼吸得以提升，最终提高运动员整体的素质。

（三）综合能力锻炼

在曲棍球运动员综合能力锻炼时，要保证运动员每周进行3-4次的能力锻炼，一般来说是要进行2-3组60%～70%最大承载量力度的机械训练，在这种训练模式可以有效锻炼运动员的综合能力，包括承重半蹲、承重蹬腿、上臂弯举、橡皮条踝关节内收外展等，在长期这样的综合能力锻炼中，可以大大提升曲棍球运动员的能力。在这样的训练中，还能有效提高运动员短跑以及远跑的能力，将训练的时间控制在一小时左右，在不同锻炼频次的改变过程中，有效提高运动员的耐力，使运动员综合能力以及体能训练能力得到提升。

（四）加强曲棍球体能科学化训练

想要提高曲棍球的胜利概率，就必须要保证曲棍球体能训练的科学性，也就是说只有越科学的训练方法，才能使训练效果更好。在很早之前进行曲棍球体能训练主要是对运动员负荷强度的训练，在这样的训练中使运动员的身体机能得到损伤，提前结束运动的生涯，严重的还会影响运动员的寿命。针对这种情况，必须要进行科学的曲棍球体能训练，在科学合理的曲棍球体能训练中对体能训练的内容进行科学合理的安排，才能最终达到有效的训练成果。