小议青少年男子手球队中远距离射门能力训练

2019-11-26于晓娜山东省威海市文登区竞技体育运动学校

灌篮 2019年15期

于晓娜山东省威海市文登区竞技体育运动学校

手球比赛，也是以分数为决定胜负的体育运动项目，具有防攻兼备以及对抗性的特点。在实际的运动过程中，双方所有的运动队员均是为了获得射门机会而展开的激烈的竞争，赛场上的争夺千变万化，都是最终必须要落实到射门那瞬间，所以，就必须要注重去培养队员的中远距离射门能力，不仅可以获得更多的射门机会，还能有效的提高射门的准确率[2]。

一、提高青少年男子手球队中远距离射门能力的重要性

(一)扩大攻击区域，降低受阻的可能性

提高青少年男子中远距离的射门能力有重要的作用，首先不仅可以有效的扩大进攻区域，从而降低本队受到阻力的可能性；其次，对手的防守区域扩大，就会增加对方的防守难度，而且很容易让对手暴露出更多的失误，可以获得更多的射门机会；最后，提高中远距离射门能力，可以有效的掌握比赛的主动权，对提高射门准确率有重要意义，从而获得更多分数，赢得比赛。

(二)充实进攻战术，提高射门技术

要想有效的提高手球队员的中远距离射门能力，首先就需要掌握中远射门的优势和特点，即距离对手的球门远，防守人员的压力比较小，而且中远距离射门的准确率比较高，扩大了对手的防守区，有利于丰富和充实进攻战术，对提高进攻效率，提高射门有效率和准确率有重要的意义。

二、提高青少年男子手球队中远距离射门能力的训练方法

(一)中远距离射门练习

中远距离射门的训练也包含很多的内容，其中包括固定位置的中远距离射门练习、不固定中远距离射门练习以及移动位置的中远距离射门练习。固定位置的中远距离射门就是在固定的位置，根据守门员的实际站位来选择合适的射门角度，并调节手球的飞行高度和角度，可以使用不同的射门方法，来提高射门的准确率；不固定位置中远距离射门，就是指在不固定的位置使用快速的移动速度缩短射门准备时间，来培养队员适应不同运球路线能力以及射门的能力；移动中远距离射门，就是指经过不同的射门角度，从而在对方队员在疲劳状态下，提高射门命中率。

(二)基础配合中远距离射门练习

1.突破分球中远距离射门练习

这一练习内容的核心就是利用一定的突破技术，来扰乱对方的防守部署，从而给同伴创造更多的射门机会，具体的练习要求就是对方的防守人员左右的移动来挡住射门的角度，此时持球队员则采取快速突破的战术，用身体速度突破然后给队员及时传球并为队员营造更多的射门机会，接球和射门是紧密衔接的。

2.交叉换位中远距离射门练习

交叉换位就是两名或者以上的队员进行在对方的防线周围进行交叉的跑动，从而让对方的防守人员出现错觉，来干扰对方的防守人员，从而为同伴获取更多的射门机会，这对进攻人员也有一定的要求，比如说快速传球、交叉跑要具有突发性和攻击性等等，同时还需要队员之间的默契配合。

3.掩护中远距离射门练习

掩护中远距离射门练习，就是指队员用自己的身体做出进攻的动作，从而挡住对方的防守人员，为同伴获得射门机会，这就需要选好掩护的位置，同时掩护的动作也要快、准，不能留给对方防守人员的思考机会，营造更多的射门时间和机会。

4.前场中区中远距离超手射门练习

这一练习的要点就是合理的利用好运球的射门腾空的时间差以及对方防守人员的错位时间和位置，合理选择射门的时间以及球出手的时间点，防止对方封球。

(三)快攻传球中远距离射门练习

快攻传球中远距离射门练习包括长传快攻和短传快攻两种方式，长传快攻由一传和移动接球构成，短传快攻就是由后场的队员获球，然后由附近队员跑动传球，在对方防守员尚未稳住的情况下快速射门，短传快攻需要两名队员有效的配合，对队员的手脚协调能力有很高的要求，需要在不断的跑动和行进中完成远距离射门练习，从而提高队员的远距离射门能力。