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慢性腰痛练练五式

2019-12-17向俊宜

养生保健指南 2019年4期
关键词:放平小臂秒钟

向俊宜

许多慢性腰痛可通过锻炼腰部肌肉,加强缓解效果。

蛇式 趴在地板上,开始慢慢抬起你的上身,同时收紧腹部,保持你的骨盆平放在地板上。小臂支撑于地面,如果下背部感觉轻松,可以尝试完全伸直手臂,让脊柱伸展获得更大角度,保持1 0秒钟,然后重复10次。

前探后伸式 起始时四点撑地:抬高左臂努力向前探,同时抬高右腿努力向后伸,坚持10秒后回到初始位置,换另一侧进行同样的动作。每次重复10组。

抱膝贴胸式 起始时取仰卧位四肢放平:抬高一侧膝盖并用双手用力贴近胸部,坚持30秒后回到起始位置,换另一侧。每次重复10组。

剪刀腿式起始时取平卧位,上臂张开450,一条腿从上方交叉至对侧,注意保持肩部放松,坚持30秒后回到起始位置,换另一条腿。每次重复10组。

立正挺腰式 起始時站立位,双手从后方努力缓慢向前托腰,坚持3秒钟后回到起始位置。每次重复10组。

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