夏养骨 老受益

李仲

如果把人体比作一幢大楼，那么骨骼就是钢架。有个词叫“身子骨”，这意味着全身的健康落点在“骨”上。夏天正是养骨好时候，权威骨科专家分享了他们的健骨绝招，这些方法无需服药进补，都是些容易坚持的小习惯，值得学习照做。

◎自测：裤管拖地或已骨质疏松

骨骼好不好，可以自测。中华医学会骨质疏松与骨矿盐疾病分会名誉主任委员徐苓表示，下面这些题如有一题回复“是”，就有骨质疏松的风险。

·是否曾经由于轻微的碰撞或者跌倒就伤到骨骼？

·有无服用“可的松”“强的松”等激素超过3个月？

·经常大量饮酒吗？

·每天吸烟超过20支吗？

·身高比年轻时矮了超过3厘米吗？

有的人发现过去合身的裤子慢慢出现裤脚拖地，就要担心骨质疏松了。

◎养骨正当时，常吃点猪蹄

夏日“养骨”正当时，天气热人们普遍穿着暴露，皮肤受紫外线照射后可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转化成维生素D，维生素D可促进钙的吸收，增加骨密度。

骨头钟爱蔬菜。部分绿叶蔬菜富含钙质，如小油菜、小白菜、菠菜。中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，摄入一些胶原蛋白，从而增加骨骼的韧性。已出现明显钙流失症状的老人，可常喝参芪瘦肉汤。取党参1 0克，黄芪1 5克，瘦肉250克，一起放入砂锅内，武火煮沸后，改文火煲1小时，调味后食用。

◎走路戴护膝，关节要护好

浙江杭州市中医院骨伤科主任周辉快60岁，骨密度测出来很高。他说，年轻时打羽毛球和网球，后来改为每天游泳，还坚持走路，但一定会戴护膝，选那种魔术贴的护膝，这对保护半月板有好处。 周辉主任不建议倒走，本身脊柱不好的人容易摔跤。另外，平时也该多锻炼锻炼骨关节。

颈关节：平时可将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次。

肩关节：走路时摆臂能锻炼肩关节。

肘关节：每天弯曲伸直手臂1 0次，可以让肌腱和韧带保持柔软。

腕关节和手指关节：平时经常做做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。

髋关节：一般到45岁以上，男女都会不同程度地出現髋关节问题。每天向后甩腿10次，可以锻炼髋关节。

膝关节：平时多做抬腿运动可锻炼膝关节。

踝关节：平时可做踝关节操锻炼，早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖。