羽毛球教学中意外损伤预防研究

霍施岑

摘  要：我国社会经济的飞速发展，为羽毛球运动带来了机遇，已经成为人们日常生活中不可缺少的部分且深受学生的喜爱和追捧的运动，然而在羽毛球教学中意外损失事件经常发生，这对学生身心健康发展是十分不利的。因此，本文就这些问题作出分析并提出以下预防措施，希望能在最大限度上降低意外损伤对学生的伤害。

关键词：羽毛球教学  意外损伤  预防

中图分类号：G808                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）10（b）-0018-02

随着人们生活条件的提高，对自身健康也变得越来越关注，羽毛球作为一种老少适宜的运动项目，不仅备受人们的青睐同时受到广大学生的喜爱，但是在羽毛球教学中经常发生意外损伤事件，使得学生身体上受到不同程度的损伤。因此，为了确保学生身心健康发展应采取有效预防措施，从而提高学生运动技能以及健康发展。

1  羽毛球教学中发生意外损伤的原因

致使羽毛球教学中频繁发生意外损伤的原因可以从以下方面进行分析。首先，意外损伤往往与动作、身体状态以及动环境等诸多因素有关[1]。而常见的运动损伤主要有肩关节、肘关节、手腕、背部、肌肉、跟腱和裸关节的损伤，很多学生在训练时常常违反体育原则，例如，运动前期的热身准备活动不充分、带病以及疲劳训练，这些都是致使自身身体容易受到损害的关键因素。其次，很多学生缺乏一定的运动训练知识且盲目参加训练，在不了解自身身体状况的情况下使得运动负荷过大，盲目参加训练和进行超负荷运动都会造成自身关节出现扭伤、肌肉拉伤以及韧带拉伤问题，从而使自身的身体受到极大的损坏。除此之外，很多学生的运动动作不规范也是造成身体受到损伤的原因，一味盲目追求高难度很容易使学生发生意外运动损伤，以上情况都是教学中经常出现且需要教师采取有效措施来解决的。

2  预防羽毛球运动中意外损伤的有效措施

2.1 做好羽毛球运动热身环节

为了使羽毛球运动发挥作用以及降低意外损伤，教师应引导学生做好做好羽毛球运动热身环节。首先，热身环节应包括头部运动、膝关节运动、压腿运动、脚踝运动、手臂运动、肩关节运动、腰部胯部运动，在做头部运动时头向下低时下颌紧贴胸骨，让后颈部位的肌肉有一种被拉伸的感觉，再将头向后仰尽量将身体保持直立姿势[2]。膝关节运动时引导学生将双手放在膝盖上且头向下，然后慢慢做出下蹲的动作再慢慢站起來。此环节比较重要倘若没有做好膝关节运动很容易引起损伤。其次，在运动前应先舒展四肢压腿时尽量将腿绷直向下压腿，左右腿都要进行同样的反复操作，同时还要在站立的姿势下双手自然垂直向下压，进一步使四肢变得不再紧绷且收放自如，而转颈、弯腰、弓背、压腿、扭胯以及适当的慢跑也是热身过程不可缺少的，只有将热身环节做到位，才能让学生全身的血液能够活跃起来，从而以满足羽毛球运动时各个部位血液的供应，也可以有效降低因缺氧而造成意外损伤发生。

2.2 注意保护肩关节、肘关节

随着羽毛球在教学中的广泛应用，很多学生都会反映自己的肩关节有损伤，而致使这种问题出现的主要原因是学生不正确姿势所造成的。因此，笔者认为要想降低肩关节、肘关节的损伤，教师应加强对学生羽毛球姿势的指导。首先，教学中必须要规范学生击球的姿势，并加强对学生肩部力量的训练力度，因为适当的肩部训练对学生的是有利的，通过施加适当的重量物品在肘关节部位使其平举至与肩膀一致的高度，这也持续1～2min就可以起到拉伸的作用，可以进行4～6组的训练且每组间歇时应注意呼吸的放松，而在放松时自身的肩部还应保持正压及前后绕环的练习强度[3]。其次，当肩关节和肘关节出现损伤时，我们可采用俯卧静立支撑方法来降低疼痛感，而最主要的作用则是为了加强自身此部位的力量，为此，教师在课堂教学中应引导学生保护肩关节、肘关节，平时练习过程中也应结合自身的实际情况量力而行，切不可做超负荷的运动以免造成不必要的损伤。

2.3 注意保护手腕、背部、肌肉损伤

在羽毛球运动中手腕、背部、肌肉损伤是较容易出现的损伤问题，这也正是羽毛球的技术要求，不管是击打扣还是挑、勾球都是需要借助这些部位力量来完成一系列动作的。因此，笔者认为在教学中要想降低这些部位损伤对学生的影响，教师应引导学生做出正确的操作动作，正确的动作也是预防意外损伤的有效方式。首先，我们可用小哑铃或者其他带有重量的物体来改善手腕力量，通过坚持做腕部练习不仅可以增加腕部力量，同时还可以通过学生腕部的灵活性，教师还应根据不同学生的承受能力来选择最佳的训练力度，对于体能较强的学生可以适当加大训练难度，使其综合体能以及技能得到大幅度提高，而对于身体状况较弱的学生则可以选择适合他们的训练方式，进一步在确保所训练的内容在学生体能承受范围内，使其综合技能逐步得到提高。其次，背部、肌肉拉伤，可以采用冷敷的方式进行初步治疗，其中教师应注意的是应在学生出现拉伤问题的24h内迅速用冷毛巾或者冰袋进行冷敷，进一步可以使学生受伤部位的毛细血管收缩，从而有效减轻局部充血和疼痛感。

2.4 注意预防跟腱和裸关节损伤

跟腱和裸关节损伤在羽毛球教学中也十分常见，出现种问题的主要原因是因为人们长期进行高强度训练所导致。因此，笔者认为要想降低跟腱和裸关节损伤对学生的影响，教师应注意预防跟腱和裸关节损伤避免加强训练[4]。首先，我们可以在增加学生大腿肌肉力量训练时，适当地增加学生肌肉伸展度的训练力度，进一步使其腿部肌肉力量变强，例如，在学生进行杠铃负重使应引导学生注意腿部前后交叉跨步的练习，并在左右脚步加强负重且脚向前、向后、向外侧方向进行提腿练习，还可以在学生运动过程中让其使用弹力绷带来对自身的跟腱和踝关节保护，或者是采用静力半蹲来增加学生这些部位的力量。其次，教师还应加强学生肱四头肌力量的训练，它的强与弱都会影响学生运动中所能够承受的负荷力，只有加强对肱四头肌力量的训练才能降低意外损伤现象，比如，教师在对学生加强力量的练习时，可以引导学生将膝关节屈伸的角度进行调整，并慢慢将角度增加大到不超过90°，同时应控制学生的练习的时间，尽量不要练习过长的时间以免增加学生的负担，从而实现提高羽毛球课堂教学质量以及将其意外损伤的目的。

3  结语

综上所述，羽毛球运动不仅一项充满激情的运动，更是提高学生身体素质使其获得快乐的途径，这也正是羽毛球备受人们青睐的重要原因，然而在教学过程中学生经常会发生意外损伤的现象，这对学生身心健康发展是不利的。因此，教师应寻找有效的预防措施来降低损伤对学生的影响，从而全面提高课堂教学质量。

参考文献

[1] 陈文烈.羽毛球运动常见损伤的原因与预防措施[J].体育世界：学术版，2018（10）：176，180.

[2] 于英，杨帅.羽毛球运动损伤及预防措施[J].体育世界：学术版，2018（10）：177-178.

[3] 李舒.谈羽毛球运动常见损伤及其预防对策[J].才智，2018（30）：220.

[4] 王尧.高校羽毛球教学中运动损伤的原因和预防策略探究[J].当代体育科技，2018，8（18）：131，133.