高中体育课堂形体训练课程构架与内容设置

尹莉霞

摘  要：本研究针对高中学生生理、心理发展状况，结合教学实践，将教学目标、教学模式、教学内容、教学方法、课时安排等进行逐一分析;将各年级考核与评价的方法进行分层次探究，通过试教形体训练课程，大部分学生在身体肌肉力量、平衡能力、柔韧能力、协调能力、艺术性等方面得到了相应的提高，形体素质也得到良好改善，为全面发展学生身体素质打下了良好的基础，而更深刻意义在于：为中学体育教师开展形体教学与训练，以及国家增设中学形体课提供理论和事实依据。

关键词：形体  训练方法  教学实践  考核评价

中图分类号：G808                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）10（b）-0057-03

1  高中生生理特征及形体课程构架

我国的中学生，年龄跨度在12～18岁左右，而这几年恰恰是人体成长最快，骨骼、体型变化最大的时期。抓住这个有利的时机，进行积极有效的形体锻炼，对形体塑有着至关重要的作用。笔者在龙门县龙门中学任教6年间，以高中学生为教学对象，把设计的形体教学课程融入体育课堂中。经过一系列教学评价与反馈，均受到良好效果。

形体训练是指在课堂上，教师采用徒手练习或器械练习的方式，对学生进行体型塑造、仪态引导、培养正确的身体姿势，同时培养学生正确的审美观念，并注重自我美的良好塑造。

就我国的实际情况而言，高中生的年龄阶段一般是16～18岁，是稚嫩的儿童期向青年早期过渡的阶段。其身体机体特征：肌肉的重量占体重之比随着年龄的增长而增加，因此，青少年的肌肉柔软且富有弹性，代谢旺盛，运动疲劳后恢复快见表1;在关节结构上，关节腔之间的间隙比较大、关节囊、韧带比较薄且松弛，其灵活性与柔韧性比成人好。据调查表明，14～16岁以后，大脑皮层的分化得到较快的发展，反应潜伏期明显缩短，出现错误的百分比也大大减少，因此这个时期能掌握较复杂的形体动作。

青少年时期，第二信号系统的发育落后于第一信号系统，在形体教学中，既要重视直观形象教学法，让学生尽快建立条件反射，也要及时采用启发式教学法，促进其第二信号系统的和谐发展，本文根据中学生形体教学的目的与任务，对课程内容进行构架与探讨，提出了在现阶段，有必要科学系统地实施形体训练，具体分为两个阶段，即高一（中级阶段）、高二与高三（高级阶段）。

2  高中体育课堂形体课程构架

高一（中级阶段）形体课程的内容包括脊椎垂直（静立）与局部肌肉拉伸（行进）练习的训练，即简易软开韵律组合，通过这些练习帮助及改善不良身体形态，不良身体姿态如图3，而在练习过程中特别强调脊椎垂直的重要性，对于走姿、跑姿的肌肉拉伸也要按照相应的标准去实施，以达到训练的最终目的。

2.1 站位

主要内容：前站位、旁站位、后站位、站位组合串接。

准备姿势：小外八站立，脚跟相靠。

动作要求：两脚夹角呈三角形，双手掌轻微交叉贴于腹前，挺胸收腹，下颌微收，眼睛平视前方。

2.2 坐姿（课桌椅进行）

预备姿势：端正坐在椅子上，双腿并拢，手位自然放于体侧（扣掖或置于桌面）。

动作要求：以臀部为支点，并拢双腿，脊柱端直，脊柱与大腿的夹角保持在85°～90°。身体重心不能置于体前（体前屈不宜超过75°），而应落在臀部。

正确坐姿培养：养成良好坐姿习惯，选配事宜的座椅，如表2所示。

2.3 走姿

预备姿势：身体直立，手位自然垂直放于体侧，眼睛平视前方。

动作要求：端正躯干，肩部放平，脊柱上伸，行走时腿屈膝不宜超过135°，双臂摆动与身体形成的夹角以15°为宜（女士重心稍微前倾1～3cm，利于挺胸、梗颈、收腹;切忌身體左右摇晃）

行走顺序：脚跟先触底、脚掌紧相随、脚尖来收尾。

2.4 跑姿

预备姿势：身体稍前倾，肌肉放松，双脚稍屈膝支撑地面。

动作要求：两眼平视，头、脊柱成一条直线，重心稍前倾，双臂放松而有力前后摆动，后蹬腿的髋、膝、踝三关节要充分蹬直，且方向要正（见图1、图2、图3）。

2.5 龙门中学高一级7-12班形体姿态课时安排与评分方式

龙门中学7-12班为试教班级， 按照平均一学期20周，每周2节体育课，共40学时，高一（中级阶段）形体课程试教训练为20学时。形体姿态10课时、软开韵律组合10课时，期末评分主要包括形体姿态（30分）、简易软开韵律组合（20分），考核分数总数进行叠加，按照期末总成绩的50%进行评分（见表3、表4）。

3  简易软开韵律组合

（1）把杆基训：徒手练习、把杆练习。

徒手练习：芭蕾手位操（正常速度与切分节奏）

（2）把杆练习。

①脚位擦地（一位向旁擦地、五位向后擦地、五位向后擦地）。

②压腿（正压腿、侧压腿、后压腿）。

③踢腿（前踢腿、侧踢腿、后踢腿）。

④升降重心、移动重心。

（3）软开韵律组合。

4  高二、高三（高级阶段）形体课程模式及内容

以任教的高二级6、7、8，高三11、12、13班为试教班级，高二按照平均一学期20周，每周2节体育课，共40学时;其中高二形体课程试教训练为20学时，包括：形体操（10节）、体育兴趣游戏创编（10节）;期末评分主要包括形体操（30分）与体育兴趣创编（20分），考核分数总数进行叠加，按照期末总成绩的50%进行评分。

高三形体课程试教课程为10学时，期末评分主要是体育兴趣游戏创编拓展（共50分）。

4.1 形体韵律操（4x8/拍）

形体韵律操是在大众健身操、广播操、艺术体操、形体舞蹈等动作元素基础上，对有助于学生形体塑形的动作元素进行加工提炼，并有效进行形体锻炼，达到健身、健心、鉴美的目的。

第一节：踏步侧举（2×8/拍）。

预备姿势：直立站立，脊柱拉直，双手放于体侧，眼睛平视前方。

技术要领：1拍左脚开始踏步同时双手侧下举（45°），2拍踏右脚同时双手平举，3拍踏左脚同时双手侧上举（45°），4拍踏右脚同时双手上举（与地面垂直）;反之，脚位右脚开始踏步，动作亦然。

第二节：屈膝侧腰（4×8/拍）。

预备姿势：直立站立，脊柱伸直，双手放于体侧，眼睛平视前方。

技术要领：1～2拍屈膝且双手胸前平屈，3～4拍双脚开立的同时双手叉腰，5～8拍腰侧从左方往右方摆动4次，第2个8拍动作相同，方向相反。

第三节：点踏击掌（4×8/拍）。

預备姿势：直立站立，脊柱伸直，双手放于体侧，眼睛平视前方。

技术要领：1拍左脚向前迈动一小步的同时双手屈肘胸前，2拍右脚跟脚于左脚旁同时双手胸前平屈，3拍退左脚的同时双手胸前交叉，4拍双手握拳于体侧，双脚还原，5～8拍重复;第2个8拍，1～4拍双脚微屈向前走4步并腿击掌，5～8拍向后退步还原。

第四节：侧摆转体（4×8/拍）。

预备姿势：直立站立，脊柱伸直，双手放于体侧，眼睛平视前方。

技术要领：1～2拍左脚向左侧方迈动一步同时双手上举（身体对向右侧45°方向），3～4拍右脚跟进左脚旁屈膝点地的同时左手下落至平举，右手胸前平屈，5～6拍右脚向右旁迈动一步的同时双手回至上举（身体面向正前方），7～8拍左脚并脚还原。第2个8拍中的3～4拍顺时针转体360°还原至正前方，其他动作相同方向相反。

4.2 龙门中学高三级11-13班体育游戏创编拓展评分方式

为了培养学生的创造开拓精神，特对高二、高三学生设置这样的创编课程，尤其对高三学生提出了更高的要求，在体育课堂教学过程中要提前布置体育兴趣游戏的范围让学生积极去策划，并对创编优质的体育游戏以表彰奖励（见表5）。

5  结语

通过高一、高二、高三年级试教形体训练课程，大部分学生在身体肌肉力量、平衡能力、柔韧能力、协调能力、艺术性等方面得到了相应的提高;而形体课在整个中学阶段普及度并不高，学生对形体的认识不够、学校重视度不高;而中学阶段恰是形体锻炼的最佳时期，也是中学生身心机能发育走向成熟的关键时期。在提高学生对社会文化素质的认识的同时，要以中国素质教育的风格将形体课程提高到应有的教学地位。

参考文献

[1] 芦特.形体训练对促进中学生身心发展的有益影响[J].北京体育大学学报，2004（12）：1688-1689.

[2] 宋文云.中小学形体课教学探骊[D].华中师范大学，2007.

[3] 唐薇薇.长春市重点中学（初中）女生开设形体训练课在可行性分析[D].东北师范大学，2007.