预防老年痴呆越早越好

吴丽娟

人的大脑耗氧量占全身耗氧量的20%，大脑所需的氧由血液供給，所以必须有足够的血液供应，大脑才能正常活动。衡量大脑血液供应的标准是脑血流量，脑血流量一旦减少，脑细胞供氧量也随即减少。

脑组织缺血10秒钟就会引起大脑功能发生变化;如果大脑某一部分血流在较短时间内完全阻断，则会发生局部脑组织坏死，即脑梗;大脑供血没有完全阻断而是慢慢减少，就是慢性脑供血不足。

随着年龄增长，人的大脑血液供应会逐渐减少。中老年人脑组织对缺血耐受性相对较低，脑血管自动调节机能也逐渐下降，因此只要供血发生轻微变化，就会明显影响脑血流量，从而导致慢性脑供血不足。

经常反复出现的头晕、头昏、头痛，且常有心烦、耳鸣、急躁易怒、失眠多梦、记忆力减退、注意力不集中、健忘等，都是慢性脑供血不足的表现。

长期的慢性脑供血不足是引发老年痴呆病的主要原因之一。医学专家建议，尽早预防发生慢性脑供血不足是预防老年痴呆病的关键方法之一。不要等到出现症状才去预防，那时已经晚了。

1.长期处于一种坐姿的人要改变习惯，每隔半小时应起来做一下运动，慢慢活动颈部，动作不要快，10分钟后再工作。

2.多做一点手指、腕部等小关节的运动。这些动作微小，比运动量大的活动更容易被人接受，而它们也同样能达到预防老年痴呆的效果。左手和右手分别受右脑和左脑的控制，经常使用右手，会让右脑得不到锻炼。如果能常换用左手，就可让右脑也得到锻炼，这在一定程度上可延缓大脑退化。

3.定期做有氧运动。新鲜空气不仅能陶冶情操，更能满足人们对氧气的需要，预防脑供血不足。利用周末去做登山、游泳、放风筝等户外活动，长期室内工作的人更应该注意这一点，

4.多食新鲜蔬菜、水果以及豆、奶、鱼、虾等食物;忌吃生、冷、油腻以及过咸过辣过酸的食物，尤其少吃蛋黄和动物肝、肾、肠等。吃饭七八成饱，可以降低周期性心脑血管缺血程度。