幼儿园四点半吃晚饭，回家后还吃不吃？

文/陈英 北京新世纪妇儿医院主治医师 编辑/ 丽叶 设计/庞婕

孩子上幼儿园以后，4点半就吃晚饭了，那回家之后还要不要再吃一顿呢？如果不吃，孩子饿怎么办？如果吃，吃点什么好呢？

回家后要不要再吃一顿？

幼儿园一般通知家长5点接孩子，所以晚餐大约是4点或4点半，这个时间离晚上孩子八九点的睡觉时间还有四五个小时。回家后什么都不吃了显然是不行的，让孩子吃点什么合适呢？

最好的方法是让孩子回来后吃些水果或蔬菜，晚上可以让孩子喝一次牛奶，奶量可适当多些。这样既保证了营养，孩子不会感觉饿，进食的内容也不会特别增加胃肠负担。

从幼儿园回家后再来一顿丰盛晚餐的家庭也不少见，有的家长特别担心孩子在幼儿园没吃好或者没吃饱，总要让孩子再好好吃一顿。而有的小朋友确实一回家就吃很多饭，好像在幼儿园没吃一样。

其实，往往不是幼儿园的饭不好，而是孩子不好好吃。一是可能饮食习惯不一样，比如原来每天下午在家只喝奶不吃饭，而现在幼儿园只有饭没有牛奶，不习惯所以吃得少。或者可能因为孩子觉得幼儿园没有家里的饭好吃，在幼儿园饿着，等着回家吃。

回家后再大吃一顿的孩子，常因进食太晚、太多，胃肠功能不佳就容易引起肚子不舒服，夜间哭闹，影响生长，而对于超重或肥胖的孩子则会造成体重进一步增加。

因此，不建议回来后大吃一顿。应该鼓励孩子在幼儿园吃饱，回家后可以适当吃些蔬菜和水果，也可以喝奶。

周末要不要补一下？

有些家长觉得孩子平时在幼儿园吃得不够多，营养摄取不全面，因此周末要鸡鸭鱼肉地补一补，这往往造成蛋白质、脂肪摄取超量。

幼儿园一般给的都是营养配餐，营养配比均衡。过多的鱼类肉类反而是不利于孩子健康的，吃多了积食，还会造成孩子生病。

周末尽量不要出于弥补的目的带孩子到喜欢的餐厅大吃一顿，因为餐馆的饮食大多油腻，不利于孩子的消化和吸收，而且孩子喜欢的往往进食过量。经常见到孩子周末饮食不规律或大吃大喝，周一就生病的情况。

就餐习惯应该家、园一致

让孩子入园后容易适应，要从入园前就做好准备，或者在更早的时间。比如，在孩子最初开始添加辅食时，就尽量按照幼儿园的生活规律培养：早晨以喝奶为主，辅以少量面包，添加辅食的时间尽量安排在中午和下午，中午辅食基本在12点左右，下午大约4点到4点半，晚间睡眠前1小时左右再喝一次奶。

幼儿园的饮食规律与此基本相同：早餐牛奶面包，中午晚上吃饭。在幼儿园吃了饭，晚上再喝一次牛奶就可以了。

如果在添加辅食阶段没有按照这个规律培养，可以在入园前半年开始建立，家长如果能有意识地这么做，半年的时间还是能做到的。

如果入园时仍然不是这个规律，入园后尽量向这个规律靠拢，即使周末孩子在家，也不要轻易打破，这样周一再去幼儿园又不习惯了。

无论让孩子吃什么，最关键的衡量标准是孩子的生长发育指标，如体重身高偏离正常范围，过高或过低，说明饮食中存在问题，还需加以调整。