飞行学员常见运动损伤的预防与康复

张剡钊

摘要：初级飞行训练阶段是飞行学员体能训练的巩固和提高阶段，如何在减少伤病的同时又能保证训练效果是体能训练的主要难点。在较高强度的飞行训练中，学员心理和生理上易疲劳，以致在体能训练时极易出现运动损伤，影响日常生活和教育训练。因此，我们要通过实践寻找规律，了解常见的运动伤病，总结预防措施，并采取有效的康复方法帮助其尽早恢复。

关键词：飞行学员;常见运动损伤;预防;康复

1常见的训练损伤

通过实践观察，学员们出现的运动损伤无外乎两种。一种是急性训练伤，另一种就是训练不当或者过度训练造成的人为的劳损，主要表现就是慢性的闭合性的软组织损伤。目前，学员的运动伤慢性多于急性，这不是一个好现象。

1.1急性训练损伤

1.1.1主要表现：韧带、肌肉拉伤、甚至撕裂，局部肌肉痉挛、关节脱臼，骨折骨裂，挫伤扭伤等。

1.1.2主要原因：

（1）训练前准备活动不充分;

（2）训练强度过大;

（3）训练时保护和自我保护意识不强;

（4）器材使用不当，局部训练负担过大;

（5）不正确的技术动作。

1.2慢性闭合性软组织损伤

1.2.1主要表现：肌肉、肌腱疼痛，关节疼痛，半月瓣症，腰肌劳损，骨膜炎，滑囊炎等。

1.2.2主要原因：

（1）对于老伤和易伤部位的保护和加固性恢复练习不够;

（2）长期安排不合理的训练量和训练强度;

（3）没有遵循“循序渐进，因人而异，区别对待”的基本训练原则;

（4）不能进行有效地阶段性训练诊断和监督，造成长期过度训练，以致劳损;

（5）准备不充分，整理不落实，训练方法单一，造成局部部位负担过重;

（6）不正确的技术动作和缓冲动作，久而久之出现慢性软组织炎症。

2有效预防措施

2.1加强保护和自我保护教育

大部分损伤来自主观的忽视。因此，在日常训练中，我们要加强对受训学员保护和自我保护的教育，明确相互责任，规范正确的保护动作。另外，在训练中也要教授学员一些应急的自我保护动作，如滚翻、前扑等，可以再意外发生时，减小学员受伤的程度。

2.2制定科学、系统的训练计划

学员的体能训练是一个周期性的过程，需要一份科学、系统的训练计划。有三个基本原则必须精心安排、严格遵守，即专项化原则、超量负荷原则、循序渐进原则。专项化原则是指训练者的专项化适应及其训练效果。一般越接近考核阶段，安排学员专项训练的比例就越高。超量负荷原则是指设定的训练负荷要超越受训学员已经适应的训练负荷。目的在于使学员超越原有的适应水平，从而使身体产生新的适应，提高训练成绩。循序渐进原则是指根据学员的训练、身体状态，渐进地增加训练密度、难度、复合程度等，有效增大训练刺激。

2.3合理安排运动负荷强度和负荷量

依据阶段考核成绩、飞行训练强度、适应能力等因素，合理调配负荷强度和负荷量。尤其在强化和补差训练阶段，要因人而异，区分组别。平日我们应注重观察询问学员身体情况，如出现关节与肌肉疼痛、肠胃功能紊乱和失眠不安等不良症状，应及时对运动负荷作出调整。

2.4认真做好准备和整理活动

准备和整理活动是训练课中不可或缺的一环。在准备活动中，应注重一般性准备活动和专项性准备活动的结合，保证训练中所用的肌肉群能够得到充分的预热。高质量的准备活动不仅可以使训练效果明显提升，还可以有效减小训练中受伤的机率。整理活动地位重要，却容易被忽视。训练后一定要保证整理放松的时间，帮助学员对肌肉、关节进行梳理、放松，促进身体的协调发展，有效预防因过度疲劳造成的损伤。

2.5加强易伤、老伤部位的加固性练习和积极性修复

飞行学员由于飞行训练中时常久坐以及空中负荷，颈椎、腰椎、膝关节等属于易伤、老伤部位。在训练中我们要针对性加强关注，防止训练中伤病加重。同时加强对易伤、老伤部分周围肌肉群的锻炼，起到良好的加固和修复作用。

2.6加强阶段性诊断和医务监督工作

每个训练阶段都应协调医护人员，对学员的身体情况进行检查，主要应查看训练中学员身体上是否有不适感，伤病学员的受伤情况及康复情况等。并依据医护人员的反馈意见，有针对性地调整下阶段的训练负荷，指导伤病学员进行有效的康复训练。

3康复训练的基本方法

康复训练能使伤病学员尽早地恢复正常的生活、训练。一般指伤后的康复训练，现在也常指为預防损伤而进行的功能锻炼。康复训练的方法主要包括柔韧性训练、稳定性训练、本体感觉训练、整体动态训练等。

训练中应按照损伤后组织病理变化的不同时期，合理选择训练方法。在训练方法的选择上，一般应先解决伤部的柔韧性，提高关节的活动度;然后发展肌肉力量，逐步提高关节的稳定性，在此基础上恢复和提高伤部的本体感觉，最终过渡到身体整体的协调发力，提高动作的速度和爆发力。

4结语

伴随着军事体育训练内容的不断更新，我们对运动损伤的理解和预防措施也要与时俱进，在追求学员优异成绩的同时，也要对其身体负责，用科学的理念不断改进和完善训练方法手段。