如何提高小学生的短跑成绩

摘 要：小学阶段的学生速度与学生素质处于发展的重要时期，短跑运动对于小学阶段学生的反应速度、灵活性、运动速度有着非常好的提升。笔者在长期的体育教学当中，以儿童的身心成长发育的规律和儿童的运动技巧形成和发展为依据，对小学生的短跑成绩提升进行研究和探索，从而探索出提升小时学阶段短跑成绩的有效方法，经过实践当中的教学和训练有了明显的效果。笔者就自身经验浅谈以下几点。

关键词：小学体育;短跑训练;运动技巧

对于小学的学生来说，短跑是一个必修项目，也是体育竞争当中强度较大的项目。他距离较短，对学生的心理和生理负荷较，大小学生正处于身体发育时期。对于一些具有运动天赋和身体状况的小学生来说，更应该对他们进行科学的训练和引导。这样不仅能够让他们身心得到健康成长，也有利于提升他们的运动水平和运动兴趣。

一、 全面提升学生身体素质是短跑训练的基础

学校的体育课程，根据小学阶段学生的身心发展特点和情况，依据教育部门的体育教学要求，对学生的身体素质的发展，让小学阶段的学生能够学习和掌握基本的运动技术技巧小学阶段的学生在耐力、速度、灵活度等有了一定的发展基础，才能够对他们进行短跑专项技巧的训练，才能够让他们真正地掌握短跑运动的技术，才能让学生建立正确的动力定向，从而提升短跑成绩。如果没有在体育课程之前，提升学生的身体整体素质基础，就进行短跑相关技巧的训练，想要创造出优异的成绩，那是几乎不可实现的。当然如果一味地追求学生的身体素质的提升，从而忽略了短跑专业的技术训练，也不能够使短跑的成绩得到有效提升，短跑成绩的提升其关键因素在于专项技术的训练。想要提高短跑成绩，必须提高腿部和手部的力量，因为短跑距离比较短，所以从开始到最后都要处于冲刺状态。你每天练习三组变速跑，每一组具体为：冲刺100米再慢跑100米，然后重复着做，跑5圈。每一大组之间大概休息5分钟。接着你可以举杠铃，重量随你自身调节，举起的时候脚不要叉开，要完全靠手的力量举起，每举10次为一组，共三组，每组之间休息5分钟，练好后再练练高抬腿，这样对提高步频有帮助。

二、 小学阶段学生兴趣的提升是短跑成绩提升的关键因素

只有小学阶段的学生对于短跑这个项目产生了浓厚的兴趣，在训练过程当中才能够做到事半功倍。为了在小学体育课堂当中，提升学生的短跑学习兴趣，笔者在平时的课堂训练过程当中，根据学生的兴趣特征和学生的爱好。转换各类体育训练方式，设计和编排各类的体育赛事和游戏。例如学生所喜爱的小足球、接力赛、篮球游戏等，这让体育课堂活动内容更为活跃，多样化，在玩中练习在练习中获取快乐，充分地利用了小学生的好奇心，强化他们的求知欲，使他们对每一次的体育课程都充满兴趣。学生一旦对于短跑有了兴趣，不但能够自觉地参加训练，也会在休息时间进行自己训练。这种学习观念的转变对于训练效果有着非常好的影响。

三、 通过不断地鼓励提升学生赶跑技巧学习的动力

在短跑练习过程当中，笔者经常会激励和鼓励学生让学生能够树立起自信心，从而接受短跑训练的技巧，促进学生运动条件反射的建立和运动技能的形成。例如在进行高抬腿练习时，为了提升学生抬腿的频率，可以让三人为一组进行自由比赛，看谁做得更好，如果谁做得好，就给予及时的表扬和肯定。并思考为什么会进步了？是频率加快了？还是在技术上有所规范？对于提升不明显的同学也不必批评，可以让他们进行自主探讨、互相观摩、分析运动中存在的缺点，让他们多思考多提问，在训练当中得到不断改进和提升。

四、 对学生进行科学合理的训练

（一） 适度负荷

小学生的身体发育尚未完善内脏器官机能较低，不能承受过大的负荷。尤其是短跑这类无氧训练，应该进行合理安排。在训练过程当中进行一定周期的安排，例如三周为一个周期在每周的课堂训练当中可以安排短距速跑，每个周安排周一、周三、周五，三次该种训练内容，其中周二和周四可以穿插一些柔韧性力量性等身体素质训练。在训练过程当中，可以将训练的强度梯度排列，在强度较强的周次强度可达到90%以上，在运动之后可以做一些小强度距离较长的慢跑或者跳跃练习让有氧训练和无氧训练有机结合，使学生体内所堆积的疲劳能够清除，促进机体恢复，训练过程当中应该加强观察，防止学生产生过度疲劳。

（二） 正确的示范

在训练之前，教师正确的讲解科学到位的动作示范是非常重要的。在短跑教学中从起跑、起跑后、加速、中途、冲刺等几个重要阶段，可以进行多媒体幻灯片示范，之后让学生进行自由讨论组织训练，在最初阶段学生的动作并不是特別到位，教师也不必纠结，初期学生粗略掌握即可。在适当的时候，帮助学生纠正，让学生进行思考，讨论类比以前所做动作对短跑成绩的影响。在这其中尤其强调肌肉僵硬对于速跑的危害和进入放松的重要性，在重复练习之后，分化并纠正学生的错误动作，从而提升学生的短跑速度。

（三） 提升灵敏度与学生身体协调性

短跑运动是一项考验学生灵敏度和协调能力的运动。这两种素质能够保证学生很好地完成基础动作，并且取得好的短跑成绩。在对学生进行各类反应训练中，应当提升他们的练习速度规定，在短时间内完成达标的动作。例如，俯卧撑接蹲跳起跑、转身拍手等这类灵敏度的练习，可以让学生在游戏当中，提升自身的灵敏度和完成动作的速度。例如，学生进行组合互相喊口号“做相反动作”“完成任务要求”等游戏训练，不仅能够提升学生的灵敏度和协调性，也可以将枯燥乏味的体育课程变得更加精彩，提升学生练习兴趣。

（四） 增强学生的腿部力量练习

在平常的体育课程当中可以逐渐地渗透，一些腿部力量练习，提升学生的速度。在训练当中可以采用跨步跳、单足跳、后登跑来练习腿部力量。教师可以让学生练习深蹲，深蹲需要杠铃，如果没有可以用蛙跳代替。多跑60米100米也很重要。笔者经常会让学生练习后登跑，在初始阶段学生需要很多步数才能够完成固定的距离，在经过一段时间的练习之后，学生就可以较少的步数完成，在循序渐进的训练当中，学生的腿部力量得到提升短跑速度得以提高。

五、 提高起跑质量

教师要努力提高学生的起跑质量，这主要是因为起跑质量和学生的短跑成绩有着非常重要的关联性。对于小学生而言，起跑的主要任务就是在听到起跑信号之后，迅速地做出相应的反应。这个过程就要求学生从静止的状态瞬间转变为向前冲的状态，为后续的加速起跑做好准备，因此起跑质量对于整个短跑的质量都有着非常重要的关系。在当前的小学体育教学当中，很多学生在练习起跑的时候都使用站立式起跑。教师如果不对学生的动作进行规范和指导，那么学生很容易出现起跑，速度过慢，起跑姿势不当等问题，这也在一定程度上影响着起跑的整体质量。对于小学生而言，很多学生起跑质量不好主要是因为他们的反应速度太慢，很多学生在起跑练习的过程中，注意力不够集中在听到信号的3～5秒才做出反应。还有的学生在起跑准备的过程中太过于紧张，因此当他们在听到起跑信号之后，无法迅速地做出跑步的反应。对于学生而言，要提高起跑的质量，就必须训练连贯的起跑姿势和过程以及较快的反应速度。具体来说，教师在教学的过程中，需要让学生注意以下几点。教师可以让学生在每次短跑之前进行大约10次的起跑姿势练习，让学生以小组为单位互相纠正起跑姿势，同时就是还需要做好示范作用，让学生在5秒之内完成整个起跑准备的过程。教师可以让学生以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高学生的短时间跑步速度。同时，在姿势的练习上，教师可以改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，教师需要让学生规范自己的起跑姿势和动作在站立式起跑的過程中要求学生后退一步，提高身体的稳定性。同时，让学生保持身体稍稍前倾的状态，使学生的整个重心向下，为其跑做好准备。在训练学生的反应速度上教师可以让学生进行多次的10～20米之间的起跑练习，通过多次练习让学生集中注意力提高反应速度。同时，教师还可以通过突然改变信号的变相跑来训练学生的短跑反应速度。（表1 练习前小学各年级段短跑平均成绩;表2 练习后小学各年级段短跑平均成绩）

六、 结语

综上所述，通过对小学阶段学生的心理素质和生理特征的了解，在训练过程当中做到张弛有度，循序渐进，让学生在体育课程当中逐渐掌握短跑运动技巧，通过趣味性的课堂逐渐提升学生的身体综合素质进而提升学生短跑成绩。

参考文献：

[1]徐敏强.如何提高小学生短跑成绩[J].快乐阅读，2011（8）：107-108.

[2]钟春盛.如何提高小学生的短跑成绩[J].田径，2009（10）：46-48.

[3]李维.浅析提高小学生短跑成绩的方法[J].考试周刊，2015（93）：111-112.

作者简介：

刘志标，广东省广州市，增城区实验小学。