蔬果脆片 别真当蔬果吃

李园园

蔬果脆中脂肪不少

蔬果脆产品在多样化方面做得不错，原料种类波及范围很广，例如常见的南瓜、秋葵、心里美萝卜、香菇、胡萝卜、青萝卜、紫薯、香蕉、苹果、大枣、黄桃、青豆等都可以被做成各种“脆干”。乍一看，原料确实都挺好的。

食材多样、颜色缤纷的蔬果脆看起来确实很有食欲，吃一口又香甜又酥脆，比单纯的蔬菜水果更好吃。但“脆脆”的口感是哪里来的？看一下市售大多数蔬果脆的配料表或许就豁然开朗了。汇总市售多款蔬果脆的配料表来看，绝大多数蔬果脆的配料表可以用这个格式来概括：植物油+蔬菜、水果或薯类原料+糖（麦芽糖浆、麦芽糊精）+盐。

跟想象的完全不一样，蔬果脆的配料并不“单纯”，里面加入了三种非常容易俘获味蕾的成分：油、糖、盐。经常做饭的朋友都知道，一般的食材有了油、有了糖、加点盐，口味自然变得非常好吃。而且，蔬果脆中植物油大多排在配料表的第一位，总体来说使用量是非常大的，一般产品的脂肪含量在27%～40%左右，跟我们吃的薯片可有一比，这也就是蔬果脆“香且脆”的秘诀所在。

其实蔬果或薯类原料本身的脂肪含量是非常低的，大概只有百分之零点几的脂肪含量，可以说大多不超过0.5%，也就是说蔬果脆的脂肪含量与原料相比，翻了至少50～80倍，高的甚至一二百倍。

以苹果脆为例，苹果本身的脂肪含量仅仅有0.2%左右，假如做成苹果脆之后脂肪含量在34%左右，结果就是脂肪含量翻了170倍。我算了一下，在没有额外添加油脂的情况下，吃100克苹果仅仅吃进肚子1.4克脂肪而已，然而如果吃100克这种加了植物油的苹果脆，卻会不知不觉多吃进去30多克的油脂，简直是天壤之别。其他蔬果或薯类原料也是如此。

蔬果脆不仅有油，还有糖和盐

商家很了解大众的口味，他们深知作为零食，“好吃”是王道。然而好吃有时候是跟营养背道而驰的。水果本身就有糖，一般水果的含糖量在10%～13%左右，所以水果天生就酸甜可口，不用担心大家不爱吃。然而蔬菜几乎没有糖，所以市售很多蔬果脆中会添加包括麦芽糖浆、麦芽糊精在内的很多精制糖，让蔬菜“无糖”的优势大打折扣分。

与此同时，蔬果脆中还会添加盐分，虽然烹调蔬菜我们会放盐，然而吃水果没有人蘸着盐吃。所以吃蔬果脆与单独吃水果相比，额外吃进去更多盐和更多糖。

非油炸型蔬果脆更健康

以上介绍的脂肪含量高的蔬果脆可以称作“油炸”型蔬果脆，大都是经过真空浸渍、真空油炸脱水等工艺制成的。加工过程中与油有“染”，难怪其成品脂肪含量不低。不过商家在宣传的时候大都会选择性地忽略“油炸”之类的字眼，取而代之的是“真空”“低温”之类的字眼转移大众视线。

不过也不是所有的蔬果脆都“富得流油”。还有一种标新立异的“非油炸”水果蔬菜脆片，是以水果、蔬菜为原料，经过适度的切片（条、块）后，采用非油炸脱水工艺制成的口感酥脆的水果、蔬菜干制品。可以在里面添加或不添加调味料。如果不添加任何调味料就是原味非油炸水果蔬菜脆片，可以说属于最“纯粹”的那种蔬果脆片了。这种“非油炸”蔬果脆脂肪含量自然也比较低，国家标准GB/T23787-2009规定非油炸水果、蔬菜脆片的脂肪含量不超过5%，这个量基本就是原料中所含有的那些脂肪干制之后浓缩的结果。

从营养来看，这种非油炸水果蔬菜脆片更接近原料蔬果，如果是真空冷冻干燥工艺制得的蔬果脆营养保留也比较好。然而由于没有额外添加那么多植物油等，吃起来就没有那么“香而酥”了，所以市场占有率不是很“乐观”。那种“油炸”型蔬果脆即便很多也是采用真空低温干燥工艺处理的，然而脂肪含量太大这一营养“缺陷”足可以盖过低温干燥工艺对于营养保留的那点“贡献”了。

另外需要说明的是，在蔬果脆的相关标准中薯类是默认可以作为一种“蔬菜”原料来使用，然而从营养角度来看薯类和蔬菜是两类食物，并不能划等号。最大的区别是薯类淀粉含量较高，热量比蔬菜要高，所以薯类可以代替部分主食来吃，而不能当作蔬菜。

所以吃了薯类占比比较高的“蔬果脆”不仅要注意其他油类摄入的控制，还要适当减少主食的摄入。

编辑/方冰青