如何阻止慢性炎症毁掉你的健康？

小语

“发炎”对我们来说并不陌生，通常和发热、疼痛和红肿的症状有关。但一些与慢性炎症相关的疾病，如心脏病、阿尔茨海默病和糖尿病，却并没有明显症状。炎症到底是怎么回事？“消炎”就是吃药吗？

短期的炎症实际上并不是坏事，它是免疫系统对治愈损伤或抵抗感染的自然反应。有时，当你的身体对抗感染时，炎症会突然发作。可能是蜂窝组织炎、皮肤感染，或者阑尾炎。你需要及时就医，尽快对症治疗。然后，炎症应该就此停止。但如果炎症成为了你身体的一个长期习惯，对你来说就不是件好事了，许多疾病中都被发现有慢性炎症。

哪些疾病和慢性炎症相关？

★ 心脏病发作：动脉发炎在心脏病患者中很常见。一些研究者认为，当脂肪堆积在心脏冠状动脉壁时，身体会认为这对心脏“有害”，而用炎性化学物质进行还击。这可能会形成导致心脏病发作或卒中的斑块。

★ 2型糖尿病：炎症与2型糖尿病相关。医生还不清楚其中的致病机制。一些专家认为是肥胖引发炎症，使得身体更难调用胰岛素。这也许就是为什么减肥以及保持体重不反弹，是降低患2型糖尿病风险的关键一步。

★ 阿尔茨海默病：大脑慢性炎症常见于这类痴呆症患者中。科学家尚不清楚是怎么造成的，但炎症可能在疾病中起着积极作用。专家们正在研究消炎药是否能抑制阿尔茨海默病。到目前为止，研究结果好坏参半。

★ 肠道疾病：慢性炎症与溃疡性结肠炎和克罗恩病有关。克罗恩病是一种原因不明的肠道炎症性疾病。当体内的免疫系统错误地攻击了肠道中的健康菌群，并引起炎症时，就会发生这种情况，伴有肚子痛、抽筋和腹泻等症状。

★ 类风湿关节炎：许多人认为“关节炎”就是骨关节炎，骨关节炎是指用来缓冲关节的组织、软骨发生磨损，尤其在老年人中高发。类风湿性关节炎则是不同的，免疫系统会攻击身体的关节，引起炎症，从而导致关节受损甚至会造成心脏损伤，其症状包括疼痛、僵硬、发红、发热和關节肿胀。

★ 纤维肌痛：这种疾病会导致疼痛、压痛和疲劳。与类风湿关节炎不同，纤维肌痛的炎症不会攻击关节。然而，最近的研究表明，大脑炎症可能与纤维肌痛有关。

5个不吃药的消炎方法

1多吃“抗炎”食物

你吃的食物种类会影响你的炎症程度。多吃水果、蔬菜、全谷物、植物蛋白（如豆类和坚果）、富含ω-3脂肪酸的鱼（如三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼）以及更健康的油，如橄榄油。也可以吃富含益生菌的食物，比如酸奶（最好是低糖低脂的）。要限制饱和脂肪的摄入，它们常见于肉类、全脂乳制品以及加工食品中。

2保持运动

即使你患有类风湿性关节炎，运动仍然对你有好处。如果你把它变成一种生活习惯，会在很多方面得到回报。例如，运动可以帮助你保持健康的体重，这是控制炎症的另一个好方法。你应该询问医生什么类型的运动最适合你。

3保证充足的睡眠

研究表明，当健康人睡眠不足时，他们的身体更容易产生炎症。确切的原因尚不清楚，但可能与新陈代谢有关。这也是不熬夜、睡眠优先的一个重要原因！

4戒烟吧

吸烟是一种绝对会引发炎症的行为。在永久戒烟前，你可能会复吸几次，但你应该继续努力。

5试试香料

生姜有消炎功效，肉桂、丁香、黑胡椒和姜黄同样有效。这些香料在食物中是安全的。如果你想尝试补充剂，应先咨询医生，了解它们是否会影响你的疾病或你正在服用的任何药物。

两个小提醒：

1使用非甾体抗炎药前问问医生

许多人服用非甾体抗炎药来缓解炎症和减轻疼痛。它们效果很好，但这些药物可能会引起胃溃疡或出血等问题。某些类型的非甾体抗炎药还可能会增加心脏病发作或卒中的风险，如果你想要经常服用，使用前要先咨询医生。

2要不要服用补充剂？

三文鱼和金枪鱼等鱼类中的omega-3可以减轻炎症，鱼油也有帮助。维生素D含量低的人比其他人更容易有炎症。目前还不清楚服用更多的维生素D是否能解决这个问题。所以，在服用补充剂之前，最好先咨询你的医生。