新手妈妈到 “奶牛妈妈”的晋级之路

小语

许多新手妈妈分娩后最初几天总是为自己母乳少而担忧，再加上身边那些“过来人们”的怀疑和埋怨，怕宝宝饿着，更让妈妈们焦虑了。该如何判断自己的奶够不够？哪些方法能正确增奶，哪些误区却是奶少的真正原因？

1不要太担心

如果最初你的乳汁分泌没有想象中那么多，也无需担心，奶水没有“喷涌而出”，是因为宝宝还小，食量并不大。只要你的宝宝是警觉的、活跃的，尿不湿定期更换（每天尿湿4～6个纸尿裤），你的奶量就应该是够的。要记住，这是宝贵的初乳，营养最丰富，不要轻易放弃，也许随后几天你的母乳就能源源到来。

2不用遵守严格的时间表喂养宝宝

母乳没有固定标准，不用按时喂。只要TA饿了就可以随时母乳。母乳次数越多，你身体分泌的乳汁也就越多。

3多喝水

如果你脱水了，乳汁也会变少。照顾新生儿很容易让妈妈们手忙脚乱，忘了吃喝。所以你应该在喂奶的地方准备一瓶水，及时给自己补水。此外，也要多吃些天然富含水的食物，如水果和蔬菜。

4保证充足的营养

纯母乳喂养阶段，为了保持充足的产奶量和你自己的健康，你每天摄入的热量应该比你孕前所需高300卡路里～500卡路里。你无需特意吃某些“产奶食物”来增奶。对哺乳期妈妈最好的饮食就是正常、健康、均衡的饮食，包含水果、蛋白质、蔬菜、全谷物和少量脂肪。如果你吃了西兰花、卷心菜或豆子后，你的宝宝也有胀气，那就应该避免吃这些食物。

另外，一些人认为某些草药对增加奶量有作用。一种是葫芦巴，另一个常用的补充剂是奶蓟草。研究尚不清楚这两种补充剂是否真的能催奶，但一般认为母乳喂养时服用它们是安全的。不过，在使用任何补充剂之前，最好咨询下医生。

5按摩乳房

乳房按摩有助于提高你的产奶量和母乳的脂肪含量。哺乳前，由外侧向乳头方向按摩乳房，力度适中。挤压乳晕，并轻轻按摩乳房皮肤。另外，不可环行用力按摩。你也可以一边哺乳，一边按摩。

6寻求支持

如果母乳喂养让你感到心力交瘁，应该避免见到那些批评你或不支持你母乳喂养的人，你可以通过社交媒体加入新妈妈群，一起互相讨论和解决彼此的问题，并得到鼓励和帮助。

7不要急着用吸奶器帮助产奶

吸奶器可以放到你有事外出或上班时再使用，但在母乳喂养的头几个星期，还是让你的宝宝多吸吮你的乳房吧。婴儿比吸奶器能更好地排空你的乳房，你的身体根据宝宝的信号分泌的乳汁比吸奶器更多。

由于產奶信号来自宝宝，如果需要使用吸奶器，你可以一边吸奶，一边看看宝宝的照片或视频，以刺激泌乳。

8避免这些影响奶量的“杀手”

★ 压力

尽管压力可能不会减少产奶量，但它会阻碍你的泌乳反射，影响奶水释放到乳管，使宝宝很难吸吮到母乳。因此给自己减压至关重要。可以让老公、家人替你分担一些照顾孩子的工作，暂时停止会客，这样你就可以安心、放松地照顾自己和孩子了。

★ 睡眠不足

睡眠不足对你产奶很不利。如果可以的话，应该利用一切时间休息。比如跟随宝宝的作息安排，家务活交给别人去做，远离手机电脑等电子设备，让自己不用为其他事情操心，全心照顾自己和宝宝。

★ 药物

有些药物会影响母乳喂养。可能会减少产奶的常见药物包括抗组胺剂、减充血剂、利尿剂、含有雌激素的激素避孕药，以及一些减肥药物。你应该向医生咨询替代方案。

★ 啤酒和其他酒精

你可能听说过啤酒能刺激产奶的说法，但事实上，饮酒会降低产奶。一项研究发现，喝了一两杯葡萄酒后，女性分泌第一滴母乳的时间更长，总体产奶量也更少。

温馨提示

如果你很难掌握母乳喂养的窍门，应该及时告诉身边的亲友，并向经验丰富的专业人士求助，不要一个人独自承受，以免增加产后抑郁的风险。