一周动感单车对青年女性身体形态指标的影响

孙姣姣

(陕西师范大学 体育学院，陕西西安 73000)

1. 前言

动感单车在当下被人们称为“脂肪杀手”，颇受广大青年的喜爱。动感单车，英文名(SPINNING)，它是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。由于技术动作较简单上手容易，因此广受青年男女的喜爱。它和一般自行车很是相似，其对体能的要求非常大，根据研究发现一节五十分钟的动感单车课可消耗500卡左右的热量，并随着体能的消耗排出大量的汗液，会导致身体大量的水分流失。以有氧运动为主，在力量与耐力的交替骑行下，会使大量的能量消耗并促进脂肪燃烧。由于在动感单车的骑行中，采用是腹式呼吸法，在呼吸的过程中会使腹部肌肉紧张与松弛交换发生，从而使局部肌肉内毛细血管也会出现收缩与舒张，加速血液循环扩大氧的供给，从而有利于代谢物的排出，对全身的器官组织起到促进和调整的作用，并进一步的提高心肺功能。动感单车不需要一定的技术基础方便快速上阵，对于想快速燃脂的锻炼者而言是一项不错的运动。本研究拟在一周时间内，通过动感单车运动对青年女性的BMI、腰围、体脂百分比等的形态指标进行实验前测、后测两组对比分析，从而研究一周动感单车运动对青年女性身体形态指标的影响。

2. 研究对象

在力舒健身房随机选取30名健康无疾病的青年女性作为研究对象，并填写相关的承诺书进行为期一周的运动，其具体情况见表1：

表1 研究对象情况一览表

3. 研究方法

3.1 文献资料法

在中国知网、万方数据库中，以及相关的刊物与书籍进行中文检索，并在学校图书馆查阅有关动感单车运动对于青年女性身体形态测量指标的影响等方面的相关资料，收集与整理，旨在为本文提供扎实的理论基础。

3.2 实验法

3.2.1 运动方案

研究对象的动感单车运动的周期为一周7天，每天一个小时，时间固定在每天下午6-7点进行，每次的运动采取以下方案。见表2

表2 动感单一周运动具体方案一览表

3.2.2 饮食方案

要求每一位会员相互监督，坚持一日三餐按时就餐并且以低热量低糖少油脂少盐为基准，合理的荤素搭配。并利用微信平台的交流群监督每人坚持每天三餐打卡，以确保研究对象在实验中的进行合理的饮食规律。

3.2.3 测试方案

在实验前和实验后对研究对象分别进行各项指标的测试，并记录数据。其测试指标如下：

①BMI：身体质量指数(Body Mass Index简称BMI)，利用身高和体重来计算身体的脂肪量。即用体重千克数除以身高米数平方得出的数字，作为目前常用的衡量人体肥胖程度的一个重要指标。首先利用仪器测出受试者的身高和体重，测试时要求受试者赤足立正姿势站立，两足跟、骶部及两肩胛骨之间的脊柱与身高计立柱相接触，两眼平视前方，耳郭上缘与眼眶下缘保持在同一水平面上。测量者两眼与水平压板呈水平位读数，以cm为单位，并精确到小数点后一位，且测量误差不能超过0.5cm，最后根据相应的公式进行计算。

②腰围：腰的围度主要是反应出腰腹部肌肉与骨骼的发育情况。在测量时候，被测者应直立，两臂自然下放，保持呼吸要平稳缓和，切不可收腹部，测量者应将皮尺水平的放在髂嵴以上3指宽左右的位置上，也是人体中腰部最细的部位。且以(cm)为单位记录数据。

③体脂百分比：在仪器设置个人数据(即身高、体重、年龄、性别)之后，要求被测人员两脚开立自然站立、两手分别抓握电极把柄处，在测量过程中并保持安静。最后以百分数的形式记录测试结果，精确到小数点后一位。

3.2.4 测试工具(如表3)

工具 名称品牌名称数量皮尺埃维特1个身体成分测量仪欧姆龙1台身高体重测量仪思缔1个

3.2.5 数理统计法

通过Excel对所得的结果进行统计分析。

4. 结果与分析

4.1 对体格指标的影响

4.1.1 对实验前后BMI指标的影响程度(表4)

表4 实验前BMI分类指标数量情况分析(n=30)

由于BMI与身体脂肪百分比和身体脂肪质量关系密切，是能够用来判定一个人是否肥胖。一般情况下，我们理想的体重指数是22，正常情况下则是18.5-23.9；体重指数位于24-27.9视为超重；指数若大于28则为肥胖。从表4、5对比可以发现，研究对象在进行一周动感单车运动后，肥胖人数由原来的20人下降到14人，其中有6人减到超重体重；健康体重人数由原来的3人增加到了5人。从数据显示出来，经过一周的运动，对受试者的腰腹部、臀腿等部位以及BMI 值都有明显的促进作用。但是由于训练周期的短暂，且营养膳食的不完全合理搭配、饮食的摄入与消耗之间的不平衡等，会使轻体重者的BMI有所改善但是效果不太显著。

表5 实验后BMI分类指标数量情况分析(n=30)

4.1.2 对腰围指标的影响

表6 实验前后受试者腰围变化指标情况

腰围主要反应的是人体腹壁肌和腹部的情况，且当腹部肌肉紧张感松弛或者是腹部脂肪贮存过多时都会是腰围增大。由表4可以明显看出，通过一周运动的干预，受试者的腰围数据明显的由测试前的(80.21±2.45)减少到试验后的(75.13±2.73)cm.在动感单车的弯道骑行中，上半身和腿部的协调配合可以达到左右侧腰的减脂效果，模拟急速转弯时，要求双手紧握车把，上半身随着教练带动的节奏下，有规律的将身子向左向右两侧探出去，基本偏移了身体重心，并用腰部的力量控制上半身的幅度。通过不同形式的练习，使得测试者的整体腰围有明显的改变。

4.1.3 对身体成分指标的影响

表7 实验前后受试者体脂百分比指标测量情况(单位：%)

体脂主要包含皮下脂肪和内脏脂肪，因此，体脂百分比是指体重中身体脂肪所占的比例。由表7可以看出，研究对象在进行一周动感单车的运动之后，其体脂百分比从测试前的(28.80±3.04)%降低到(28.69±3.11)%。动感单车做为一项有氧运动，它是在充分激活身体的运动细胞之后，在消耗能量的同时达到减脂的目的，被人们惯称“脂肪杀手”，对体能的要求非常高，根据人体体质不同，其一堂课课消耗达500以上卡路里。加之采取合理的膳食，可以有效的降低体脂百分比。

4. 结论与建议

5.1 结论

5.1.1 通过试验后的数据发现，一周的动感单车运动可以有效的改善青年女性的体格测量指标。运动使她们的BMI、腰围和体脂百分比都有明显的变化。

5.1.2 一周的动感单车运动可以使参与者的体脂百分比平均降低了%。尤其使得超重者和肥胖者通过科学的运动方案和合理的营养餐搭配，可有效的促进其脂肪的快速分解，达到减脂的效果。

5.2 建议

在当今火热的健身时代，动感单车无疑不受广大青年人的青睐。通过动感单车能量区间可划分为：恢复区间、耐力区间、力量区间和间歇区间进行转换练习，可有效的帮助我们达到瘦身的效果，并提高心肺功能。动感单车可让您在劲爆的音乐、五彩的灯光下、教练气氛的带动下以及伙伴间的鼓励，让您暂且忘记烦恼挥汗如雨的进行脂肪燃烧。但是动感单车过长时间的参与会对于膝盖有一定的损伤，本文仅仅是为了做实验才采取训练计划，因此不建议长期参与动感单车进行减肥，此观点纯属个人见解如有意义请谅解。对于脂肪过高的青年女性，推荐以多种运动方式相结合进行减脂瘦身，比如瑜伽拉伸训练、有氧搏击等等；同时建议在锻炼期间，要保证充足的睡眠质量、平衡膳食，不可过度的锻炼。最后，祝每一位减肥者取得成功！