核心力量训练对投篮命中率影响的研究

郑 林

(云南师范大学 体育学院，云南昆明 650500)

1.概念

1.1 核心力量

核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓"核心"是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。而核心力量肌肉群对于人体四肢以及躯干部位的运动和基本活动，都有着十分重要的突出作用。强大的核心肌肉群，更确保运动员在高强度体育竞赛中能够真正展现自我。增强和稳固运动员对身体的整体控制能力，继而提升在竞技运动场上的技战术的执行能力，以获得更加优异的比赛成绩和展现更加优秀的个人专项能力。

1.2 投篮命中率

投篮命中率是衡量一名篮球球员得分能力的重要标志，计算公式为投篮命中率=全场投中次数/全场出手次数。如果得分手的得分数字只是靠出手次数来支撑，那他出手越多，也许对于球队的伤害就会越大。

2.研究结果与分析

2.1 实验前后各进行一组核心力量素质测验

本两次测试对于云南师范大学的2018级篮球专项学生(每支队伍前锋，后卫队员共计20人)

表1 训练前的核心力量测试

注：每一名测试人员依次进行测试，中间无间隔时间

2.2 核心力量训练内容以及计划

所有训练内容均是在学生课余时间进行，实验组每天一练，时长为20分钟，对照组不进行训练，作为参照对象，所有项目均为辎重训练。最开始15天训练如下：

表2 每日核心力量训练内容以及计划

2.3 对照组关于实验前后起跳投篮命中率的测试(实验组同理)

本次测试对于云南师范大学的2018级篮球专项学生(每支队伍前锋，后卫队员共计10人)未进行为期一个月的核心力量训练与稳定性训练。进行了跳投投篮测试实验，在本次试验中每一位运动员均享有10次投篮出手机会，这10次投篮的出手点分别固定分布在距离篮筐5.5米处的半圆处相应的五个点，每一个店出手两次，在测试的过程中要求运动员统一进行接球原地跳投的投篮技术动作，另外只派一名队员负责对其进行传球。整个测试过程必须严格按照规定进行，动作不够规范和不符合规定者本次测试一律作废。在每一组投篮结束后，均对其进行投篮命中的次数统计与投篮命中率数据统计。

2.4 核心力量稳定性与投篮命中率之间的比对结果

按照上面所述两个实验的出来的结论，核心力量稳定性和投篮命中率的最终结果，再利用图文表格，数据统计和逻辑分析法将两组结果进行比对，可以很明显的看出来，经历过为期一个月的系统化核心力量训练与稳定性训练的10名队员在测试中的表现，明显优于只是维持普通日常篮球训练的另外10名队员。其结论就是，核心力量越好，对身体的控制能力越强，运动员的投篮命中率也就越高，并且运动员的核心力量与投篮命中率之间，存在着一定程度的正相关性。而核心力量越是优异的运动员，其投篮命中率也就随着水涨船高。而在核心力量稳定性训练中，更多采取是静力性训练，例如平板支撑，臀桥，手脚交替支撑等训练方法。这些方法有利于提高运动员对于核心肌群的感觉和控制力。

3.结论

3.1 通过一系列的研究和调查可以发现，核心肌群的力量训练与稳定性训练对于投篮命中率的影响甚至是命中率的提升，其效果是显而易见的。

3.2 而在核心力量训练中表现优异和进步显著的运动员，其投篮命中率测试也都表现较为良好。增加对于核心肌群的训练的重视程度，有利于增进运动员的核心肌群控制力并且提升促进其投篮命中率的提升。

4.建议

4.1 应当适当提升对于篮球训练中核心力量的训练，并将其融入到投篮训练的一部分中，并随着训练时间的增加和间歇时间的不断减少，来逐步提升训练效果。

4.2 教练员在对运动员进行训练和教学的过程中，应当增加对于核心力量训练的强调，并且应该针对不同运动员核心肌肉群控制力的不同程度来制定因人而异的富有针对性的训练计划与训练方案。对于没有基础和拥有一定运动基础的人群间歇时间较长训练时长较短的核心训练，而对于身体素质优异的经验丰富运动员来讲，应该进行有针对训练项目，且严格控制间歇时间，充分刺激核心肌群，以达训练效果和完成训练目标。