试论业余射击运动员平衡能力训练的方法和手段

2019-11-29张德厚

活力 2019年20期

张德厚

(山西省射击射箭运动管理中心，太原 030021）

引言

射击运动要求运动员有较好的稳定性才可以将射击动作完美演绎，所以平衡能力对设计运动员来讲非常重要。论文对业余射击运动员平衡能力训练方法和手段进行了分析，并探究了平衡能力在射击运动中的重要性。业余射击运动员的日常训练中也不可忽视对平衡能力的锻炼，使用各种测试方式来稳定提高业余射击运动员的水平和能力。

人体可在一定时间内一直保持一种稳定的状态，并且不论受到外界的何种力都能维持一种姿势的能力叫做平衡。多数专家认为：人类是可以在一定程度上控制自身重心平衡的，这种平衡能力可以让人体始终保持身体的某种姿势。不论是射击运动还是其他运动，平衡感训练都是至关重要的，可是在进行实际训练时，该项训练运动经常被忽略。以下主要围绕着平衡训练内涵以及开展平衡训练的作用展开简单分析与探讨。

一、平衡能力训练内涵及作用

平衡能力训练即是利用相应的训练方式来强化运动员对自身平衡能力调节和身体控制的训练。在重复训练的过程中，让运动员实现对身体运动器官和前庭感受器功能的自我控制，以此来不断提高运动员的身体平衡能力与控制能力，让运动员在周围环境不断变化的过程中仍旧可以实现自我保护，完成射击动作。

二、平衡能力在射击运动中的作用

射击运动这类体育运动与其他运动的不同点在于不但要求运动员具有熟练的技术动作，还需要运动员的动作能够保持稳定和准确性。这期间，需要运动员良好的平衡能力来实现对技术动作的稳定和准确性，最终完成连贯的动作，让射击动作完美展现。平衡能力的提升，能让业余运动员在遭受失衡状态下迅速调整状态恢复正常情况，减少由于意外给身体机能带来的伤害。

三、平衡能力训练方法

（一）静态平衡和动态平衡

人体的平衡能力可被分为两类，包括动态平衡能力和静态平衡能力。人体动态平衡能力是说在运动状态下可让自身重心和身体状态保持相对静止不动；而人体静态平衡能力是说人在静止站立时让身体重心一直围绕平衡点转动，实现自我意识的控制。

（二）静态平衡能力训练

静态平衡能力是说身体重心能在相对静止的情况下通过控制中枢神经向下传达神经冲动，指挥利用骨骼和肌肉等保持身体平衡的状态。射击运动要求运动员能够长时间保持静态动作以稳定射击动作，因此通过一些专项的练习方法来进行平衡感训练，包括举哑铃、扎马步、金鸡独立、半蹲式单脚支撑、单腿闭目式支撑、持久性举枪、燕式平衡等。也可在长期训练中循序渐进，不断增强训练难度，比如闭眼与睁眼交替进行、增加单次训练时间、缩小身体支撑面积、使用无稳定的支撑面来练习等。业余射击运动员也应利用完整、可续、合理的训练模式进行强化训练，让运动员不论是在训练中还是在比赛中都能保持高度紧张，集中注意力维持身体平衡能力，以确保射击动作的良好发挥。

（三）动态平衡能力训练

动态平衡能力训练与静态平衡能力训练相结合，更能提高射击运动员的射击能力和运动水平。运动员的身体变化是随着运动改变而改变的，如何在改变的过程中，做好对身体的控制和平衡才是确保技术动作稳定完成的关键。动态平衡训练是对人体核心稳定性的训练。人体核心区主要为骨盆和腰椎部分的整体肌肉，它在运动过程中起着稳定身体的桥梁作用，确保身体各个部位跟上运动的速度，所以，强化人体核心区的平衡感锻炼能够让射击运动员的身体整体平衡能力得到加强。对人体核心区的训练方法，一般包括滑板训练法、平衡木训练法、悬吊训练法、平衡垫训练法等，这些方法都能够增强运动员对身体动态平衡的保持能力，不断提高运动员的射击水平。

（四）利用不同的训练器材

使用不同训练器材，可以帮助运动员调节训练氛围，让枯燥乏味的训练内容变得更加丰富多彩。对于射击运动员来讲，增强上肢稳定性是保障射击动作规范进行的有效途径，使用的器材包括平衡盘、平衡球、平衡板、小蹦床等。利用多种多样的训练器材让平衡感训练过程进行得更加高效。

（五）平衡能力的测试

平衡能力的测试是直接、有效反应运动员平衡能力的主要信息来源。进行平衡能力测试的方法，包括平衡木行走时间测试法、闭眼单足站立时间测试法、前庭步测验法、表面肌电SEMG 分析方法、足底压力分布测量系统法等。上述各种测试的结果都可以用来分析射击运动员的平衡能力是否有所进步，并根据测试结果制定和优化训练方式。