“安胃”日常宝典

吴君 欣欣

这些是不是你熟悉的日常生活场景——情绪不好时，忍不住暴饮暴食;工作忙碌时，三餐难以规律;压力大时，烟酒咖啡停不下来;半夜三更，还不忘叫个重口味的夜宵外卖……与不良生活习惯和饮食一同而来的，常常是胃食管反流病、消化性溃疡、消化不良等酸相关性消化不良疾病。你的胃在各种坏习惯的“蹂躏”下，是否已经不堪一击？我们应该如何分辨胃受伤的信号？又该如何护理受伤的胃？掌握哪些养胃之道才能常葆胃健康？

胃，你好吗？

11个你意想不到的问题，可以让你对胃

——这个我们身体不可或缺的重要器官有一个全新认识。

1.食物到达你的胃需要多长时间？

A 不到1秒

B 大约2秒～3秒

C大约30秒

D大约5分钟

答案：大约2秒～3秒。当你吞咽食物时，它会进入你的食道——一根大约25厘米长、可伸缩的管道，连接在喉咙的后部和胃之间。食道很窄，食道壁的肌肉通过蠕动，慢慢地把食物挤到胃里。通常吞咽下的食物到达胃里只需要几秒钟。

2.消化的工作主要是在胃里进行的。

答案：错！消化从口腔就开始了。咀嚼和与接触唾液是分解食物的第一步。食物和饮料与胃液混合，产生了一种叫作“食糜”的混合物，并被倾倒入小肠中，大部分的消化过程都在这里进行：食物被溶解、营养物质被吸收到体内、废物被送往结肠。

3.在中国，胃癌并不算高发癌。

答案：错！2017年，中国国家癌症中心公布《中国胃癌流行病学现状》报告，2012年全球胃癌新发95.1万例，死亡72.3万例。其中，中国的发病和死亡例数均占了全球将近一半！在我国农村地区，恶性肿瘤中，胃癌的发病率和死亡率都高居第一。按照一年新发胃癌病人40万，因胃癌死亡32万粗略计算，每天有近1100人被确诊胃癌，每5分钟就有3人因胃癌而失去生命。胃镜检查是早期发现胃癌的最好方法。即便不幸患上胃癌，如果发现早，及早进行治疗，预后和生存质量将明显提高。因此，建议年龄超过35岁的人，尤其是有家族史或其他相关的高危人群，应该在每年的体检中增设胃镜检查这一项目。

4.如果你有胃酸反流，以下哪项可以改善症状？

A 增重

B抬高床头

C 一天吃四到五顿饭，少吃多餐

D以上都包括

答案：D。胃食管反流病（GERD）发生时，胃内容物回流到食管。如果你体重超重，减肥可以减轻胃部的压力。如果晚上睡觉时经常胃酸反流，可以将床头抬高，借助重力作用减少胃酸。一项研究发现，每天吃四到五顿小餐比吃三顿大餐能更好地缓解GERD症状。如果这些都不起作用，请及时就医。

5.其中哪一项没有被证明会引起胃溃疡？

A幽门螺杆菌

B碳酸饮料

C阿司匹林

D布洛芬

答案：B。碳酸飲料可能会刺激到你的胃，但是没有研究证明它们会引起胃溃疡。通常，溃疡的形成是由于感染了幽门螺杆菌，或长期使用阿司匹林、布洛芬等药物造成的损害。不过，碳酸饮料通常和腹部脂肪堆积相关，所以少喝碳酸饮料对健康有利。

6.跟胃相关的检查包括：

A 胃镜检查

B  X光射线检查

C  CT与磁共振成像

D  幽门螺杆菌试验

E  以上都包括

答案：E。与胃相关的检查大约包括以下几种：

★ 上消化道内镜检查（食道胃十二指肠镜或胃镜）：从口中插入一根末端带有摄像头的软管（内窥镜），可以检查食道、胃和十二指肠。

★ 计算机断层扫描（CT扫描）：用X射线和计算机生成胃和腹部的图像。

★ 磁共振成像：利用磁场生成胃和腹部的高分辨率图像。

★ PH值测试：通过鼻管进入食道，可以监测食道中的酸水平。这有助于诊断或更换GERD的治疗方法。

★ 吞钡：吞钡后，拍摄食道和胃的X光片，可以诊断溃疡或其他问题。

★ 上消化道系列检查：对食道、胃和小肠上部进行X光检查。

★ 胃排空研究：测试食物通过胃的速度。食品上贴有化学标签，可在扫描仪上查看。

★ 胃活检：在内窥镜检查中，医生会取一小块胃组织进行检查，以诊断幽门螺杆菌感染、癌症或其他问题。

★ 幽门螺杆菌试验：虽然大多数幽门螺杆菌感染者没有出现溃疡，但可以进行简单的血液或粪便试验，以检查溃疡患者的感染情况，或验证治疗后感染是否被清除。

7.食物中的哪种成分消化速度最快？

A 蛋白质

B 脂肪

C 碳水合物

D包括以上所有

答案：C。碳水化合物通过胃和小肠的速度比蛋白质或脂肪快得多。简单的碳水化合物，如果汁和食用糖消化速度最快，其次是复杂的碳水化合物，如全麦面包和蔬菜中的碳水化合物。你的身体必须先分解蛋白质才能消化它。脂肪的加工时间最长，但它为身体提供的热量是蛋白质或碳水化合物的两倍以上。

8.让胃部缩小的最好方法是什么？

A 平板支撑

B 仰卧起坐

C卷腹

D以上方法都没用

答案：D。任何运动都不能改变胃的实际大小。胃排空时只有拳头那么大。平板支撑、仰卧起坐和卷腹运动可以锻炼位于胃和皮肤之间的腹肌。但即使这样也不会给你带来明显的结果。要想减掉你的“大胃”，你需要减掉腹肌上的脂肪层。任何能提高心率和燃烧卡路里的运动都会有帮助。所以少吃多运动吧。

9.烧烤、烟熏、腌制食物，胃都不喜欢。

答案：是的。从全球范围来看，胃癌在东亚地区尤其高发。这一区域的中国、韩国、日本，在饮食习惯上都有相同的特点：中国人喜欢吃腊肉、香肠等熏制食品，韩国、日本喜欢吃泡菜、腌制海鲜、虾酱，这些食物的盐分含量都极高。过量摄入的食盐，会直接损伤胃表面黏膜，引起胃黏膜细胞改变，导致胃酸分泌异常。而且在发酵和消化过程中，高盐食品会产生强致癌物——亚硝酸胺，会影响人体内的基因表达，破坏DNA信息，从而诱发癌症。经亚硝酸盐处理过的肉类在油煎、烧烤、烟熏时，还会产生大量的亚硝基吡咯烷——一种更强大的致癌物。除此之外，高盐分还可以协同幽门螺旋杆菌，促进胃癌的发生。

根据世界卫生组织的建议，为了在满足人体需要的基础上，不增加胃癌发作风险，摄入盐分不应超过5克/每日——也就是一啤酒瓶盖的量。虽然自己做饭能够控制盐的摄入量，但不要忘记，调料、包装零食、饮料等食物含盐量也不低哦！

10.熬夜很容易饿，吃夜宵正好补一补。

答案：错！近年来，35岁以下的年轻患者患胃癌的人数增长很快，这和年轻人的生活和工作方式息息相关。熬夜不仅会引起内分泌系统和免疫系统紊乱，而且，夜宵多是油腻刺激的食物，不仅使工作了一天的肠胃得不到休息，还会滞留在胃里刺激胃液大量分泌，久而久之，会造成胃黏膜糜烂、溃疡。长此以往，增加了患癌风险。

11.养胃最好的方法是？

A 保持均衡饮食

B 多吃蔬菜水果

C 避免刺激胃的因素

D 减压

E 以上所有

答案：E。均衡的饮食加上大量的水果和蔬菜，有助于保持消化系统的健康，并让你的免疫系统更强大，可以随时准备击退那些会让你胃部不适的病毒和细菌。还要留意避免触发自己胃病的相关因素——从酸的食物到汽水，再到工作压力——这就是最有效的胃养生之道。

“胃”生活，减点酸

夏季将要到来，啤酒、烧烤、麻辣小龙虾、冰奶茶是不是又将成为你日常聚会、

减压和解馋的主角？然而经常如此，嘴上爽了，酸性消化不良疾病也将不断“逆袭”你的胃，

终将酿成胃食管反流病的大祸。这究竟是怎么回事？又该如何预防呢？

一杯珍珠奶茶的“逆袭”与GERD

当一杯时下流行的“脏脏珍珠奶茶”通过粗粗的吸管被你吸入口中之后，它首先将经过食管进入你的胃里，这时，不出意外的话，被称为“食管下括约肌”的瓣膜状肌肉环会打开，允许食物进入，然后它会再次关闭，以防止胃酸偷偷“逆袭”你的食管。

然而，有些人的食管下括约肌无法正常工作，会使胃酸渗入进食管（称为酸反流），对食管黏膜造成刺激或损伤，并引起疼痛和烧灼感。总之，当胃酸没有呆在它应该在的地方，而是以错误的方式逆流回连接你的喉咙与胃的地方——食管时，这被称为酸反流。如果这种情况经常发生，并且没有好转，就是胃食管反流病（GERD）。

烧心和反流是主要症状

烧心主要症状有：

1、烧心;

2、胸口闷闷的，有时候像火烧一样;

3、胸骨后烧灼感;

4、心口烧得慌;

5、上腹部不适;

6、心里烦躁等等。

反流的主要症状有：

1、反酸，吐酸水;

2、感覺胃里有东西反上来;

3、感觉有东西从喉咙溢出来，躺下更明显;

4、喉咙痒，不舒服;

5、口中异味，想呕吐等。

不过，并不是所有的胃食管反流病患者都有胃灼热（烧心）的症状，相反，一些有胃灼热症状的人也并不一定是因为是酸反流，可能是其他原因所致。但典型的反酸和烧心症状使患者感到不适，应该及时就医治疗。

需要吃药吗？

以胃食管反流病为主的经常发作的酸相关性消化不良疾病，应对症服药治疗，治疗重点为抑酸治疗。奥美拉唑镁肠溶片，就是治疗酸相关性消化不良疾病的明星药物，其为H ，K -ATP酶质子泵抑制剂，也是第一个用于临床的质子泵抑制剂，通过小肠吸收后，经血液循环，在胃壁浓集，从而抑制胃酸。而且奥美拉唑镁肠溶片局部刺激小，不会黏附食管，也不会受到食物的影响，患者每天只需服用一粒，服用过程可以照常饮食、生活，非常方便。一般来说一周左右病情就有所改善。如一周后症状未缓解，请咨询医师或药师。除了遵医嘱正确服药之外，患者还要定期到医院复查，这样才能更好地治疗。

日常生活中，应该如何管理GERD？

民间有句俗语：“病从口入”，吃了不健康或者不卫生的食物之后，很容易引起酸相关性消化不良疾病。所以在日常生活中，我们应该注意健康饮食，营养均衡。

1、减少外食，拒绝烧烤

烧烤类食物的美味，总是无比诱人，特别对上班族来说，一天高压的工作之后，和同事一起喝个啤酒撸个串，岂不快哉。可是烧烤食物，脂肪高、热量高，味道辛辣，很容易诱发糖尿病、高血压，也容易诱发胃部疾病。医生建议，尽量减少外食的几率，增加在家吃饭的次数。如果可能，中午饭可以带便当。自家准备的饭菜更卫生、营养更全面，同时你的胃也更喜欢。

Tips：研究发现，烧烤食物能使细菌产生突变物质，不仅仅是鱼和肉类，淀粉类、碳水化合物、糖也会如此，所以应尽量少吃烧烤食品。

2、不吸烟，胃更健康

烟草对呼吸系统的危害已经是众所周知的事，但是，烟草中的有害成分对消化道和胃也一样是硬伤。而且产生的二手烟，对家人的健康也很不利。

3、 规律三餐，一日一粥

养胃的第一条就要帮胃养成健康的工作节奏。对于成年人来说，规律三餐是最重要的。最好，三餐之间，适当吃点小食，为身体补充能量，又不至于让胃的工作量太大。最忌讳一次性吃大量食物（吃自助餐对于胃来说是具有挑战性的工作，尤其是肚子空了一天，只等这顿大餐的时候）。因此，工作再忙碌，也要坚持按时吃饭。特别是各种养生粥，早餐吃牛奶燕麦粥，可以养胃和脾。晚餐吃小米粥，可以暖胃安神。周末或年节过后，吃玉米粥、南瓜大米粥等杂粮粥，还可以清肠胃。

4、适当运动，激活胃动力

专家认为，适当运动也是对胃肠动力的良性刺激。让胃更愉快地工作，完成食物的消化和能量转化。散步、游泳、太极都是简单有效的方法。唯一需要提醒的是，饭后一小时再开始动起来，否则会影响胃的正常工作。

胃溃疡，不可忍

很多人以为，胃溃疡是个老毛病，忍忍就过去了，但如果不及时治疗，溃疡会阻止食物顺利通过消化道，你会经常呕吐或觉得吃不饱。时间长了，不仅使你营养不良，溃疡还可能造成胃穿孔，

使你面临严重感染的风险。溃疡引起的出血也会把你送进医院。因此，胃不舒服，绝不能忍。

什么是消化性溃疡病（PUD）？

健康的胃会被一层黏液覆盖，可以防止胃壁被胃酸侵袭。如果有什么原因破坏了这种平衡，会导致胃酸过多，而黏液不足。时间长了，酸会侵蚀胃部的组织，引起疼痛，或者造成出血性开放性创口，也就是溃疡。有的溃疡很小，有的溃疡超过了2.5厘米。

为什么会得胃溃疡？

★ 幽门螺杆菌是罪魁祸首

压力或辛辣食物并不会造成胃溃疡，但会使问题更严重。肠道中一种叫做幽门螺杆菌的细菌是罪魁祸首。它会使胃壁发炎，直到溃疡形成。幽门螺杆菌可通过亲密接触传播，如接吻，或通过受污染的食物或饮料传播。60岁的人群中，大约一半的人都被幽门螺杆菌感染。

★ 止痛药也会引起麻烦

如果你经常服用一些非处方止痛药，如阿司匹林、布洛芬、酮洛芬或萘普生等非甾体抗炎药，当你经常或长期服用这些药物时，它们会使你的胃黏膜发炎，引发溃疡。除非你停止服用，否则无法治愈胃溃疡。

★ 可能导致溃疡的药物

一些药物，当你和非甾体抗炎药同时服用时，可能会导致溃疡。像类固醇和血液稀释剂，以及一些治疗骨质疏松症的药物，比如阿伦膦酸盐和利塞膦酸盐等。

★ 某些癌症也会引起溃疡

虽不常见，但有些肿瘤确实会引起胃溃疡。如果你患有卓-艾综合征（Zollinger-Ellison），这意味着在你的小肠和胰腺中一种或多种胃泌素瘤增生。这些肿瘤会释放激素，迫使你的胃分泌额外的胃酸，从而导致溃疡。胃泌素瘤并不一定意味着你得了癌症，它们可能是良性的（无害的）。

胃溃疡症状

★ 疼痛：当溃疡发作时，很难不被注意到。胸骨和肚脐之间会有灼痛感。可能会持续几分钟，也可能会持续几个小时。空腹时会变得更严重，甚至夜里也会疼醒。

★ 其他症状：你可能会有一种不舒服的感觉，呕吐、频繁打嗝，或者感到胃胀。你也可能有黑色大便或者便血。有些胃溃疡患者不想吃东西并且莫名消瘦。而近四分之三的溃疡患者没有任何症状。

怎样确诊？

如果医生认为你得了溃疡，会检查你的呼吸或粪便，看看你是否有幽门螺杆菌。

还可能会给你吞钡，拍胃部X光片，让你喝下一种黏稠的白色液体，它会包裹整个胃，使溃疡很容易在X射线图像上显现。

做胃镜则能让医生完全看清胃里是否有溃疡，并采集组织样本，以检测幽门螺杆菌。年纪较大，如果有出血现象，或者觉得难以吞咽、难以进食、体重减轻的患者，医生可能会建议做胃镜。

如何治疗？

治疗方案取决于致病原因。一些药物可以减少胃酸，还会覆盖在胃上，保护溃疡，让溃疡有机会痊愈。医生可能会建议服用抗酸药以快速短期缓解病情。

如果你的溃疡是由幽门螺杆菌引起的，你需要服用抗生素。这些药物可以治愈大多数由这种细菌引起的溃疡，但是一次性根除幽门螺杆菌是很困难的。你的医生可能会给你多达四种药物，疗程为2周时间。因此，遵医嘱按时服药对治疗幽门螺杆菌非常重要。

舒缓你的胃

简单改变一些生活习惯可以帮助溃疡愈合。首先，要学会缓解你的压力。当你感到担心的时候，症状也会恶化。充分休息，避免饮酒和吸烟。多吃水果和蔬菜。减少乳制品、脂肪和辛辣食物的摄入，还可以尝试含益生菌的食物。

安全地止痛

在治疗期间和治疗后避免使用非甾体抗炎药，否则溃疡可能无法愈合，也容易再犯。止痛的话可以尝试对乙酰氨基酚，这对你的胃更好。医生也可以给你开一些温和的止痛药。如果你必须服用非甾体抗炎药，可以使用最小剂量，并与食物一起吞服。

给自己多一些时间

胃溃疡通常对治疗反应良好，有时在几周内就能痊愈。医生可能会再做一次幽门螺杆菌检查或胃镜复查。如果溃疡没有治愈可能是由于许多原因，比如使用的药物不对症，或其他健康问题，如克罗恩病等。要有耐心，医生会收集更多关于你症状的信息，并尝试其他的治疗方法来让你的胃好起来。

得了溃疡，应该吃什么？

患胃溃疡的时候，要特别留意饮食，一些食物会使你的疼痛恶化，而另外一些食物则可能帮你更快地痊愈。

★ 含益生菌的食物：像酸奶、味噌、泡菜、康普茶等富含益生菌的食物，有助于抗幽门螺杆菌感染或帮助更好地治疗溃疡。

★ 富含纤维的食物：苹果、梨、燕麦片和其他富含纤维的食物对溃疡有两大好处：纤维能减少胃酸，并缓解腹胀和疼痛;研究还表明，富含纤维的饮食可能有助于预防溃疡。

★ 红薯：维生素A含量很高，有证据表明，这种营养素有助于收缩溃疡，还能起到預防溃疡的作用。其他富含维生素A的食物包括菠菜、胡萝卜、哈密瓜和牛肝。

★ 红椒：它含有丰富的维生素C，在很多方面有助于防止溃疡。首先，维生素C在伤口愈合中起着重要作用。无法摄入充足食物的人更容易患溃疡，也可以从柑橘类水果、草莓、猕猴桃和花椰菜中获取这种营养素。

应当禁食的食物

★ 牛奶：过去，牛奶普遍被认为有治疗溃疡的作用，但这是抗酸药物出现之前。今天我们了解到，牛奶不但不能帮助预防或减轻溃疡，它还可能会促进胃产生更多的酸，让情况变得更糟。

★ 酒精：如果你很容易患溃疡或者正在患溃疡，最好是限制饮酒或者避免饮酒。研究表明，酒精会刺激甚至损害你的消化道，并使溃疡恶化。

★ 高脂食物：高脂食物需要更长的时间来消化，会导致腹痛和腹胀。如果患有溃疡，高脂食物会让胃感觉更糟，应避免食用。

可视情况而定的食物

★ 辛辣食物：长期以来，医生认为辛辣的食物是导致溃疡的主要原因。但我们现在知道，辛辣食物并不是致病因素。不过，有些人发现食辣会使他们的症状恶化，所以如果感觉胃疼的话就别吃辣了。

★ 柑橘类水果：过去认为，酸性食物如柑橘和西红柿会加重溃疡，但始终没有有力的证据表明它们对溃疡有任何影响。不过，每个人对食物都有独特的反应，如果酸性食物让你的溃疡更严重，就不要吃。

★ 巧克力：巧克力有很多潜在的健康益处。但它经常给一些溃疡患者带来不适。如果巧克力让你感觉更糟，那等到溃疡痊愈后再吃吧。

★ 咖啡因：患溃疡后，避免咖啡、茶等含有咖啡因的食物是一个常见的建议。如果你的情况并没有因为此而恶化，你可以问问医生，是否一定要放弃喝咖啡或茶。

消化不良，对症治

你知道吗，“消化不良”并不是一种病，而可能是很多疾病等因素引起的症状，

“帮助消化”的食品和药品也许能缓解一时，但如果长期消化不良，尽快就医排除疾病因素才是正解。

什么是消化不良？

消化不良本身并不是一种疾病，它往往是一个潜在疾病的迹象，如胃食管反流病、胃溃疡，或胆囊疾病等，症状为上腹部持续或反复疼痛或不适。

消化不良有哪些症状？

★胃部或上腹部灼伤;

★腹痛;

★腹胀;

★打嗝和嗳气;

★恶心呕吐;

★嘴里有酸味;

★肚子咕噜叫。

哪些人的消化不良风险较高？

各个年龄段的男性和女性都会受到消化不良的影响，这是非常常见的。个人的风险随着以下因素增加：过量饮酒;服用可能刺激胃的药物，如阿司匹林和其他止痛药;消化道异常的情况，如溃疡;情绪问题，如焦虑或抑郁。

消化不良是由哪些因素导致？

★疾病方面

胃溃疡、胃食管反流病、胃癌（罕见）、胃轻瘫（胃不能正常排空的情况，糖尿病患者经常出现这种情况）、胃部感染、肠易激综合征、慢性胰腺炎、甲状腺疾病等都会引起消化不良，另外，怀孕期间，消化不良的情况也会加剧。

★药物引起的

如阿司匹林和其他止痛药，如非甾体抗炎药，如布洛芬和萘普生，雌激素和口服避孕药，类固醇药物，某些抗生素，甲状腺药物等。

★不良生活方式

吃得太多、太快;摄入太多高脂肪的食物;在紧张的情况下吃东西;过量饮酒;吸烟;压力过大和疲劳也容易引起消化不良。

★其他原因

进食时吞咽过多空气可能会增加打嗝和腹胀的症状，这通常与消化不良有关。还有一些持续性消化不良与这些因素无关，这种消化不良称为功能性消化不良或非溃疡性消化不良。

消化不良怎么诊断？

如果你有消化不良的症状，应及时就医。因为消化不良只是一个广泛性的术语，在描述症状时，你应该尽量详细地描述肚子哪里不舒服，具体症状是什么。医生会排除任何可能引起症状的潜在疾病。你可能需要做血液检查，医生还会对你的胃或小肠进行X光检查。必要的话，医生还会为你做个胃镜。

消化不良的治疗方法是什么？

因为消化不良是一种症状而不是一种疾病，治疗也通常针对引起消化不良的潜在疾病。

★一般治疗：改善生活方式、调整饮食结构、规律饮食、避免烟酒。

★药物治疗：以胃食管反流病为主的经常发作的酸相关性消化不良疾病，要服用抑制胃酸的药物;如果是幽门螺杆菌引起的，要服用抗生素;另外，还有一些保护胃黏膜、改善胃肠道动力的药物。

★精神心理治疗：经过上述治疗后效果欠佳、精神心理障碍症状较重的患者，应该去看心理医生或精神科大夫。

怎样预防消化不良？

1. 记饮食日记。防止消化不良的最好方法是少吃引起消化不良的食物。记下食物日记有助于识别引起消化不良的食物。

2. 少吃多餐，这样胃就不必像以前那样负荷过大或工作太久。

3. 吃饭时要细嚼慢咽。

4. 避免吃含太多酸的食物，如柑橘类水果和西红柿。

5. 减少或避免含咖啡因的食物和饮料。

6. 如果压力是消化不良的诱因，学习一些新的压力管理方法，如运动、冥想和生物反馈技术。

7. 戒烟限酒。吸烟和酒精都会刺激胃壁引起不适。

8. 避免穿紧身衣，因为它们会压迫胃，导致胃内容物进入食道。

9. 吃饱后别运动。可以饭前运动，或饭后至少一小时后再运动。

10. 晚餐后至少要等三个小时再睡觉。

11. 躺下后，头枕在枕头上应该比脚高出15厘米，这将有助于消化液流入肠道而不是食道。

何时应该紧急就医？

由于消化不良可能是一个更严重的健康问题的迹象，如果出现以下任何症状，请尽快就医：

★呕吐、或呕吐物中有血（呕吐物可能看起来像咖啡渣）

★体重减轻

★食欲不振

★黑色柏油状大便或大便中带血

★右上腹剧痛

★右上腹或右下腹疼痛

★与饮食无关的不适

小提醒：

类似消化不良的症状可能是由心脏病引起的。如果伴有呼吸短促、出汗、胸痛，或疼痛辐射到下巴、颈部或手臂，请立即就医。

胃不舒服时，该如何進食？

当你胃疼或者想呕吐时，你可能毫无食欲。如果你持续呕吐或腹泻，就更难以进食了。但越是这时越应该吃一些对胃好、又能补充身体所需营养的食物，而不会让你感觉更糟。

从流食开始

如果你吃不下固体食物，也没必要勉强。运动饮料、清汤或椰子水等食物含有钾、钙和钠等矿物质，你可以先补充一些。

你可以尝试这些食物

★香蕉：香蕉很容易消化，并含有大量的钾——一种重要的矿物质，如果你腹泻或呕吐，很容易造成钾流失。

★米饭：确保是纯的白米饭。糙米或黑米虽然健康，却很难消化，特别是在胃部不舒服的时候。富含淀粉的低纤维食物如大米，也可以帮助你紧实大便，防止腹泻。

★苹果酱：它很容易消化，且营养丰富，其中含有果胶，一种溶于水的纤维。它能增加大便的体积，有助于止泻。

★吐司：简单的白面包吐司比富含纤维的全麦面包更适合胃部不适的人。全麦中的纤维，会使不舒服的肠胃变得更糟，特别是当你腹泻或恶心的时候。

★其他食物：一旦你能进食上述食物之后，就可以开始吃烤土豆之类的东西，也许还可以吃一些去骨、去皮的鸡胸肉。一旦你感觉好些了，24小时～48小时内不再呕吐或腹泻，就可以尝试加入一些水果和蔬菜。