小学教师心理健康问题的表现及自助对策

杨 丽

(福建省福州市鼓楼区鼓楼第一中心小学 福建 福州 350001)

教师的心理健康不仅影响自身的健康和成长，而且还直接影响学生的全面发展和健康成长。近年来，小学教师的心理健康也受到普遍关注，他们的心理健康总体情况，不容乐观，低于国内普遍人群。因此，维护和促进小学教师心理健康也成为迫在眉睫的大事。

1.小学教师心理健康问题的表现

1.1 职业倦怠。小学教师的职业倦怠指教师在自己的日常教育教学中感到枯燥、乏味、工作热情缺乏、积极性降低的一种心理倾向。几乎所有行业都存在职业倦怠的现象，但研究表明，小学教师是产生职业倦怠的高发人群。值得注意的是，小学教师中的工作倦怠现象越来越严重，越来越年轻化。从某种意义上讲，职业倦怠也成为教师的一种职业病了。小学教师的职业倦怠表现在以下方面：

情绪和精力枯竭，小学教师在面对繁琐的工作和重大压力时，经常出现消极情绪，如紧张、敏感、烦躁、愤怒等。有些小学教师甚至畏惧去上班，害怕面对领导以及家长，采取各种方式回避工作。有些教师在高压工作下，认为自己的投入和产出不成正比，逐步放弃努力，以减少工作投入来达到心理平衡。很多青年教师急于成功，在工作之初，能全身心投入教育事业中，但没有获得及时的积极反馈，工作热情逐步减退，精力耗竭。

成就感降低，刚踏上教师岗位的年轻教师，热情饱满，职业认同感强烈，怀有崇高的职业理想。但当他们面对低报酬、家长的不信任、生管的压力等情况时，很多小学老师出现退缩行为，自我效能感降低，自我成就感下降，甚至出现挫败感。

1.2 高原现象。小学教师职业高原现象是指由于个人或单位的原因，使教师职称向上移动发展的可能性变小的现象。在这种状态下，教师的认同感低，这已成为一种职业性伤害。这样既不利于教师个人身心健康的发展，也不利于学生的全面发展。处在高原期的小学教师表现出职业动摇、职业感情淡漠、角色混乱等心理和行为特征。

1.3 认知和情绪问题。小学教师心理健康问题存在的主要原因是存在认知歪曲。如对待教育教学的成败时，存在过度概括的情形；对学生的错误行为进行夸大或缩小的情况，给学生任意贴标签等。在情绪上，教师由于工作繁重，压力重大，经常表现为情绪不稳定，容易冲动，焦虑，紧张，情绪控制力差。

2.小学教师心理健康问题的自助对策

产生心理健康的因素包括内在因素和外在因素。俗话说“解铃还须系铃人”，内因决定外因。心理问题的产生虽然有外在环境的影响，主要是压力过重，但心理具有主观能动性，可以能动地反映客观世界。因此，心理健康问题的解决，主要依靠自我心理调节，自助的方式，发挥自己的主观能动性，即“改变自己”。

2.1 树立正确的观念。树立正确的教育观念。在小学教师的群体中，存在影响教师心理健康的不合理认知有：错误的职业观，认为教师地位低，经济地位不高，贬低自己的职业；错误的学生观，认为学生难教，不好管都是家庭因素造成的；错误的人才观，很多教师认为，学习成绩好的孩子才是国家的栋梁，因而面对他们总是给予特别的“优待”，而对学困生的态度则是冷漠、忽视、挖苦。因此，教师应持全面发展的观点，公平，公正地对待每位学生。

树立正确的自我意识。自我意识包括对自己身体、能力、性格、思想等方面的认知。个体只有树立正确的自我意识，才能客观地评价自己，接受自己的优缺点。同时，由己及人，才能理解和接受别人的错误和缺点，在面对各种不尽如意的事件时，才能泰然处之。

树立正确的健康观。要正确认识身心健康的重要性，一方面要积极学习心理保健知识，经常关注自己的心理健康情况，另一方面，应充分认识到自身的心理健康对事业、家庭、学生等的重要性，特别对学生心理健康发展起着重大作用。

2.2 做情绪的主人。合理宣泄负面情绪。心理健康问题的出现与负面情绪密不可分，所以我们应该合理地把不良情绪宣泄出来。在宣泄情绪时，坚持及时原则和适度原则。个体不能长时间压抑自己的负面情绪，要及时排解。同时，在宣泄情绪时，不能伤害自己和他人的身体和情感，不能损害公共财产等。我们可以通过谈话、散步、运动、大哭等方式来宣泄负面情绪。

2.3 积极的自我暗示。可以经常对自己说：“我是一名优秀的老师，我很棒，孩子们很信任我，一定能够教好他们。”当发现别人有跟自己同样的缺点时，就能从自卑中获得安慰。发现比自己优秀的人也有缺点时，也能增强自己的自信心。老师们还可以坚持写“快乐日记”，每天写五件以上令自己开心的事，要求每天不能重复，这些事不管大小，也没有范围限定，大到今天你中彩票了，小到一个陌生人不经意的微笑，渐渐地你会发现每天有很多给你带来快乐的事，这样，负面情绪也减少了。

当然，休闲活动是生活必不可少的部分，教师要注意劳逸结合，张弛有度，在丰富有趣的休闲活动中，享受生活，从而增进自身心理健康的发展。