蒙古拳八段锦（二）

整理/唐文涛 仵锋

（接上期）

四、调理脾胃单举手

动作一：接预备式。两腿缓缓挺膝伸直；左掌上托，左臂外旋上穿经面前，随之臂内旋上举之头上方，肘关节微屈，力达掌根，掌心向上，掌指向右；右掌微上托，随之臂内旋下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌指向前，同时吸气，动作略停；目视左手。

动作二：松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧于腹前，两掌指尖相对，掌心向上；目视前方。

动作三、四：同动作一、二，唯左右相反。本式一左一右一遍，共做三遍。

动作要领：上举时吸气，下颌内收，以头领劲，做到脊椎的上下节节拔伸；下落时呼气，全身放松，使脊椎节节叠起。该动作使脊柱内各椎骨间的小关节和小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性。

功用：此式由于上下对拔拉长，使肝胆脾胃等脏器受到牵拉，从而促进了胃肠蠕动，增强了消化功能，长期坚持练习，对上述脏器疾病有防治作用。

五、五劳七伤往后瞧

动作一：接预备式。先呼气，同时两手掐腰，向右方旋转，成右弓左蹬式。头向左后转，左手指向右足跟，右手在头部右上方撑起，目视右足跟，同时吸气。

动作二：同动作一，唯左右相反。

本式一左一右为一遍，共做三遍。

动作要领：头向上顶，肩向下沉，两肩后张，不仅是头颈部的拧转，要整个脊柱和两大腿也参与拧转，此式实际上就是内家拳身法中的脊柱上下左右前后六面劲的训练。

功用：五劳指五脏劳损，七伤指七情的伤害。该式是一项全身性的运动，不但牵拉胸腔、腹腔内的诸脏腑，而且又刺激大椎穴及背部俞穴；此外还能增加颈部、肩部参加运动肌群的收缩力，活动眼肌，预防肩、颈疾病及眼睛疲劳，对人体多种以脏腑气血阴阳亏损为主的病疾，都有调理的功用，从而达到内养作用。

六、摇头摆尾去心火

动作一：接预备式。先呼气，同时两腿缓缓屈膝半蹲成马步，两手掐腰，向右方旋转，成右弓左蹬式。头向后上方抬，目视前上方，上体立起，同时吸气。

动作二：身体前俯向左方旋转，同时呼气；重心左移，而后成左弓右蹬式。头向后上方抬，目视前上方，上体立起，同时吸气。

本式一左一右为一遍，共做三遍。

动作要领：此式是脊柱大幅度运动，转体后先使脖颈与尾闾做到上下对拉拔伸，然后，头向后上方抬，使脊椎弯曲成后弓形，切记速度应缓慢，圆活连贯。

功用：可刺激脊柱、督脉、大椎穴，从而达到舒心泄热的目的，腰颈关节、韧带和肌肉等亦同时得到锻炼和加强。

七、手扳足尖固肾腰

动作一：接预备式。两掌指尖向前，两臂向前、向上举起，掌心相对，腰向后弯曲，目视前后方；同时吸气。

动作二：上动不停，两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下向后插；两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部；随之上体前俯，两掌继续沿腿后下摩运，经脚两侧置于脚面；抬头，动作略停；目视前下方。

本式一上一下为一遍，共做六遍。

动作要领：此式也是脊柱大幅度运动，仰体后先使脖颈与尾闾做到上下对拉拔伸，然后上体前俯，使脊椎弯曲成前弓形，切记速度应缓慢，圆活连贯。

功用：有疏通带脉及任督二脉的作用，能强腰、壮肾、醒脑、明目，并使腹肌得到锻炼和加强。年老体弱者，俯身动作应逐渐加大，有较重的高血压和动脉硬化患者，俯身时头不宜过低。

八、怒目攒拳增气力

动作一：接预备式。身体重心右移，左脚向左开步；两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，两掌握拳，抱于腰侧，拳心朝上；目视前方。左拳缓慢用力向前冲出，与肩同高，拳心朝下；同时呼气瞪目，视左拳冲出方向。

动作二：左臂内旋，左拳变拳，屈肘，回收左拳于腰侧，拳心朝上；同时，右拳缓慢用力向前冲出，与肩同高，拳心朝下；呼气瞪目，视右拳冲出方向。

本式一左一右为一遍，共做三遍。

动作要领：此式动作要求两拳握紧，两脚拇趾用力抓地，呼气时前手尽力前伸，后背同时向后拱形成前后对挣；同时下颔微收，以头引领大椎向上、尾椎向下，使脊椎的上下节节拔伸，形成上下对挣。

功用：舒畅全身气机，增强肺气，同时兴奋神经，有利于气血运行，并有增强全身筋骨和肌肉的作用。

九、背手七颠百病消

动作一：接预备式。双手后背，两脚跟提起；头上顶。同时吸气，提肛收腹。

动作二：同时双脚落地，浑身齐向下振动，同时呼气。

本式一起一落为一遍，共做七遍。

动作要领：脚跟有节律地弹性运动，从而使脊椎各椎骨之间及各个关节韧带得以放松。

功用：对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用；同时有利于脊髓液的循环和脊髓神经功能的增强，进而加强全身神经的调节作用。

十、收式

动作：接上式。两手左下右上放于丹田之上，逆腹式呼吸六次；随之两臂自然下落，两掌轻贴于两腿外侧，目视前方。体态安详，周身放松，呼吸自然，气沉丹田。

动作要领：同预备式。

健身作用：宁静心神，调整呼吸，周身放松。

（全文完）