广场舞对中老年妇女体质健康影响的研究述评

马淑洁

近年来，随着“全民健身”、“健康中国2030”等国家政策对大众体育发展的推动，越来越多的中老年妇女参与体育活动的意识逐渐增强，由于广场舞锻炼对运动者健美、健身、健心等方面独特的优势，所以，参加广场舞锻炼就变成了她们参与全民健身运动的一个最好的选择，并成为了她们保持健康的重要途径，本文主要针对广场舞对中老年妇女的体质健康产生的影响进行探讨，尤其是对情绪的调节、人际关系的改善、强身健体等方面进行相关研究，最后倡导广大中老年妇女参与到广场舞锻炼中来，充分发挥广场舞的优势作用。

1 广场舞的发展现状

近几年来，随着“健康中国2030计划”和《全面健身计划纲要》等政策的颁布和实施，越来越多的人开始意识到身体健康和体育锻炼的重要性。广场舞不受场地限制，参与方便，既能休闲娱乐，还能健身交友，深受广大中老妇女群体的喜爱，已经有越来越多的人加入到广场舞锻炼的行列中来。随着国家政策的支持，修建了越来越多的休闲场所，广场舞得到了快速的发展。如今，在浏览器中输入“广场舞”，就会出现约有900多万个视频，这些视频的出现为广场舞爱好者提供了一个平台，吸引他们参与锻炼。或是在清晨还是在傍晚，全国各地的公园、广场上都有着广场舞者的影子。通过广场舞的不断发展，越来越多的城镇和乡村的人群也开始跳广场舞，甚至一些中国移民也把广场舞带到了国外。美国公园和法国卢浮宫外等休闲场所都有跳广场舞的。从发展趋势来看，广场舞所具有的文化价值也将成为的中华文化的一部分。

与此同时，在越来越多的中老年人群参与到广场舞锻炼的过程中，也带来了一系列的社会问题，如：因公共空间争夺、噪音问题等一系列问题而触发的矛盾冲突，广场舞“大妈”的污名现象通过网络、新闻等媒体的报道引起社会舆论大众的质问与反思。参与广场舞锻炼人数的日益增加，起因于社会公众对广场舞的认同与参与感；然而由广场舞而引发的社会问题产生的争端与冲突，来源于社会大众对广场舞发展形成的冲突。

2 广场舞对中老年妇女体质健康的影响

2.1 广场舞锻炼对促进中老年妇女体质健康的优势

随着“全民健身”大背景的推动和人民群众对自身健康关注度的提高，越来越多的人群加入到了锻炼、健身的行列中来。因广场舞自身所具有的娱乐性和健身性、参与人群的集体性等特点，吸引了众多中老年妇女积极主动的加入到广场舞锻炼的行列中来。跳广场舞对增强中高年妇女的体质健康是有一定优势作用的，其优势主要表现在以下几个方面：

2.1.1 减少孤独，增加幸福感

随着城镇化的发展，“空巢”老人的数量越来越多，导致了多数的老年人处于孤独、寂寞、苦闷的一个状态。在此背景下，广场舞就成为了大多数中老年妇女自我调适的一种途径和方式。广场舞“大妈”在特有的音乐氛围中，通过运动，借助肢体语言这一方式的表达，发泄自己的消极情绪。而广场舞恰好为中老年妇女提供了一个交流互动的平台，有共同爱好、人生经历、性格特点的群体走到了一起，成为了朋友，形成了一个新的小团体，在这个团体中，她们可以互诉心事，聊一些感兴趣的话题或家庭琐事，她们通过广场舞加强了彼此之间交流与联系，增加了快乐，更多的把一些消极情绪转化成了积极情绪。

广场舞是一种比较高雅的运动，运动者在享受在美妙乐曲的过程中随着音乐的节拍跳动，能够达到放松心情，陶冶情操的作用。跳广场舞能够有效地丰富中老年妇女的精神生活，满足她们展示和发展自我的基本社交需求，广场舞“大妈”可以通过这个社交群体接触很多人，结识一些新朋友，通过彼此之间的交谈来宣泄情绪，能够有效的降低她们的孤独感，提高幸福指数，促进中老年妇女的身心健康发展。

2.1.2 强身健体，预防疾病

广场舞是近几年来群众参与基础比较广泛的一项运动，因为广场舞属于一项有氧运动，运动强度不大，且运动量可以因人而异，在感到疲劳的时候，可以停下来休息会儿。在运动的过程中，能有效改善心肺功能，加速新陈代谢，提高人体的免疫力，达到增强体质的效果。张巨荣等通过实验研究发现长期坚持广场舞练习，对中老年女性预防心脑血管疾病、改善形体降低BMI等方面有一定的促进作用，同时还发现经常参加广场舞锻炼能够提高中老年妇女的有氧代谢能力，增强心功能，降低心率，提高心血管系统功能。伊惠娟等为探索广场舞运动对中老年2型糖尿病患者的健身意义，选取了20名中老年2型糖尿病患者进行了16周的广场舞锻炼，通过分析受试者的健康指标数据和血糖代谢的情况，发现长期、有规律的参加广场舞锻炼能够帮助患者控制血糖、降低心率，提高心血管功能以及心肺能力，促进身体健康。

2.1.3 缓解疲劳，增强记忆

在人到达中年之后，随着年龄的增长，记忆力也会逐渐消退。现在医学研究证明锻炼身体可以促进大脑的自我更新和发展。广场舞可以有效防止记忆力减退，减少老年痴呆病症的发生。因为广场舞是由美妙的音乐旋律和不同的步法组合到一起的，中老年妇女在学习的过程中，注意力会相对集中，再加上多次的练习，对大脑神经产生了相应的刺激，减缓记忆力消退的现象，达到理想的健脑效果。与此同时，练习广场舞可以把中老年妇女从繁重的家务劳动中解放出来，可以有效地达到缓解大脑疲劳、精神紧张的现象。

2.1.4 改善人体形态特征

在广场舞的练习过程中，中老年妇女利用自己的肢体动作塑造出各类美的动作、姿态和造型，经常性、有规律的练习广场舞能够提高人体各方面的协调能力，通过对四肢、腰、腹等身体部位肌肉群的练习来改善骨质量，可以延缓绝经后妇女骨量的丢失，并且在运动的过程中能有效改善中老年女性的体脂成分，促进新陈代谢。Lord对139名60～85岁的老年女性进行了为期一年的实验,探讨规律性运动对骨质疏松、骨折的相关影响，结果指出，一般的有氧运动可以增加骨四头肌力量和平衡能力,减少骨折的危险性。Alerkel对93例绝经前期妇女进行研究,其中34例参加有氧锻炼,28例行走,31例为对照组,研究发现低到中度的运动量有助于骨密度的增加。袁空军挑选了年龄段在50～70岁的96名中老年女性(均为非体育人口)，随机将其分为广场舞组、太极拳组和对照组，约进行为期16周的运动干预。实验证明广场舞和太极拳锻炼都对提高中老年女性的动态平衡能力有一定的影响，且广场舞锻炼的改善效果要略优于太极拳锻炼。郭凌云选择了孝陵卫附近30名中老年女性为实验对象，通过对实验组和对照组中老年女性的体质指标及生活质量的横向和纵向对比，发现长期系统的进行广场舞锻炼，能够有效改善中老年女性的血压、安静状态下的心率、柔韧性和平衡性等，此外还可以减缓中老年女性行动迟缓等现象的发生，可以有效保持其运动平衡器官和关节肌肉组织的良好状态。

2.2 参与广场舞锻炼应注意的要点以及可能带来的不利之处

参加广场舞的锻炼对参与者的身体素质有一定的要求，例如身体情况、所能承受的运动负荷、运动场所及环境、运动时间等相关因素都是影响她们是否能够参加到广场舞锻炼中的一个主要的因素，如果不能根据自己的具体情况做出调整，参加广场舞锻炼也并不能达到预期的效果，很有可能还会带来负面的影响。

2.2.1 部分疾病患者不宜长时间跳广场舞

2.2.1.1 高血压、糖尿病患者不适宜长时间跳广场舞

有专家指出，如果长时间处在噪音的环境中，那么血脂、血糖水平都会有所增高。在跳广场舞的过程中，播放的音乐声音比较大，对于高血压、糖尿病患者而言，不宜长时间运动且运动量不宜过大，否则，容易导致血压突然升高，诱发心脑血管事件，运动量过大很容易诱发低血糖。

2.2.1.2 肩、膝关节疾病患者不适宜跳长时间广场舞

如果中老年妇女长时间跳广场舞，扭动、转圈等动作会增加关节的负担，容易加重关节承受的伤害。广场舞锻炼中，有很多身体旋转、上肢活动、屈膝点地和下肢扭转的动作，跳的时候若不能合理的控制上下肢的肌力，很容易会造成关节囊的拉扯和关节韧带的损伤。此外，由于广场舞大多是在混凝土地面或石板地面上跳的，长时间地运动，对腰、膝盖、脚踝等关节都会产生不利影响。

2.2.2 跳舞前后要做准备运动，尽量避免大幅度动作

随着年龄的变化，中老年妇女的关节灵敏性和韧带弹性降低，所以在跳舞过程中，动作幅度太大，容易产生关节、肌肉的损伤。在跳广场舞前后做热身、放松，否则容易导致肌肉僵硬、变紧，使机体受损。因此，运动中要尽量避免大幅度的转腰、转髋动作。

2.2.3 跳广场舞的时间不宜太久

老年人过度运动会使得身体释放大量激素，分解蛋白质，补充身体所需能量，从而加快器官衰老。若超出心脏负荷容量，会造成心脏功能下降，这样对身体健康不利。所以，专家建议锻炼总时间以最好不要超过60分钟，跳完后原地休息会儿，或做些放松活动，否则会导致静脉血回流，使血压降低。

2.2.4 饭后不宜立刻运动

老年人的消化能力较差，饭后短时间内参加运动，会影响肠道的正常消化。严重时会引起胃肠道疾病。此外，也不可以空腹跳舞，过多的消耗，可能会导致血糖过低进而产生昏厥。2017年7月，一则“大妈跳两小时广场舞回肠扭结270度切除25cm”的新闻出现在网络上。这位来自常州的大妈由于饭后立即参加广场舞，而且一连跳了两个小时，导致肠道扭结变窄，影响了肠道的血液循环。

2.2.5 尽量穿运动鞋参加广场舞

在参加广场舞时，场地的地面大都为混凝土或石板，所以，对于所穿鞋子的舒适度也有了一定的要求，鞋子应尽量避免穿鞋底太硬的鞋子，主要变现在弹性差，在广场的硬地面跳舞，容易对关节组织造成损伤，其次，也更容易滑倒，造成扭伤甚至是骨折。

3 小结

现如今，广场舞作为一种中低强度的、节奏感强的锻炼方式，受到中老年女性群众的欢迎，是因为广场舞它对参与者的身体机能、形态和心理健康等方面都能产生重要的作用。定期的广场舞锻炼，能有效改善中老年女性的身体、心理等方面出现的一些问题，例如练习广场舞有利于增强体质、增减健康，还有减肥、塑形的功效。就心理健康而言，交友范围扩大，人际交往能力得到了提髙，负面的情绪明显得到改善。最后，参加广场舞锻炼还能减缓记忆力衰退的速度，能很好的缓解大脑疲劳，减少精神方面的压力。广场舞的不断发展，有利于增强我国中老年群体人口的体质，有利于培植地方的运动文化和社会的运动氛围，促进“健康中国”建设。