高校排球运动中常见损伤机制分析与预防

魏嘉豪 成都理工大学

排球运动的技术动作特点如下：1.需在短时间内完成；2.大量的腾空动作；3.具有攻防两面性。这三项技术动作特点使得排球运动参与者在此过程中极易受伤，运动损伤难以避免。

一、排球运动的技术动作与身体主要部位运动损伤发生的关系

(一 )传球

传球是指双手(或一只手)放在胸部及以上，借助屈伸腿和伸展手臂的动作，通过手腕和手指的冲击力击球的技术动作。该动作需要参与者长时间将手臂举过头顶，进行伸臂动作，是参与者肩部慢性损伤的主要原因之一，同时手指在接触排球的过程中也容易造成损伤。

(二 )垫球

垫球是利用双手前臂的抬升和球的反弹力来进行击球。该动作需要参与者身体长时间处于半蹲状态进行跑动击球，因此对膝关节的损伤较大。

(三)发球与扣球

发球(跳发)和扣球的技术动作要求较为相似，也是业余爱好者较难掌握的技术动作。该动作需要参与者在助跑、起跳后向身体成反弓状态，然后迅速折叠手臂击打球，该技术动作极易导致参与者腰部、肩部、手指受伤，同时在落地的过程中使踝关节扭伤的几率也十分高。

(四 )拦网

拦网是指参与者在网前主要利用手臂和手掌阻挡对手的扣球，同时该动作也需要参与者在空中完成。参与者在防守对方的扣球过程中会经常会在空中调整身体和手臂的位置，因此对腰部和踝关节损伤较大。同时在用手掌防守对手的扣球进攻时，如果手指未完全处于紧张状态，极易导致手指的损伤。

二、排球运动中手部损伤及预防

精力不集中，手指和手腕没有进行充分的热身运动，或手指和手腕的力量和柔韧性不足是导致参与者手部受伤的主要原因。

根据排球运动的技术特点，在进行热身运动时充分的拉伸手指和手腕。同时在平时的运动中也要加强手指、手腕的柔韧性，拉长韧带，加强韧带弹性，不仅能提高速度和灵活性，同时，也能提高肌肉迅速收缩和舒张的能力，避免手指、手腕受伤。

三、排球运动中肩部损伤及预防

肩关节是人体最为灵活同时也是最不稳定的关节。大学生在课堂上参加排球的时间较少，在闲暇时间进行排球运动时没有专业教练进行指导，热身活动准备不足。同时他们对排球技术动作的理解也存在一些缺陷，一旦盲目的进行大力扣球和发球动作时，就会造成肩部的损伤。

首先，在参加排球运动之前，要做好肩部的准备活动，使肩部的韧带和肌肉得到充分的调动。同时在掌握正确的技术动作基础上，加强参与者肩部力量的训练对减少参与者肩部的运动损伤也有着至关重要的作用。

四、排球运动中腰部损伤及预防

在排球技术动作中，扣球和跳跃发球对腰背部肌肉的要求很高。参与者没有足够强壮的腰部和背部肌肉，但是他们却长时间的进行练习，导致腰部负担过重，增加牵引力和伤害。同时，落地时重心不稳或支撑腿力量不足或者没有进行正确的缓冲也会加大对腰的冲击，造成腰部受损。

在掌握排球的基础动作之后首先应该加强身体素质练习，练习腰部的力量。其次要熟练掌握扣球和跳发球动作技巧后再进行发力练习。最后在练习的过程中不要急于求成，注重劳逸结合，采取科学的训练方法。

五、排球运动中膝关节损伤及预防

在排球运动中，参与者的膝关节会长时间处于半蹲状态，同时各方面活动较多，使其在关节不稳定的情况下突然转体、移动、起跳等活动，易使膝关节结构损伤。

首先参与者应该掌握正确的技术动作要点，比如起跳和落地的缓冲。同时，场地因素也非常重要，不要经常在较硬的场地进行排球运动，注意保护自己的膝盖。最重要的是要提高自我保护意识，在运动完成后对膝盖进行保养。

六、排球运动中踝关节损伤及预防

排球运动是以跑步和跳跃为基础。在反复跑步接球时，特别是起停、拦网、扣球时，身体重心不稳定，身体向另一侧倾斜时极易发生踝关节扭伤。或者是在起跳、落地后踩在对手或者队友的脚上时，对方将脚突然抽走，扭伤会更严重。

首先应该加强踝关节周围的肌肉的力量性练习和韧带的柔韧度练习，同时在踝关节受损后应该穿戴相应的护具，最重要的是要学会在踝关节损伤发生时使用正确的应激动作，降低损伤发生。

综上所诉，高校学生在开展排球运动时首先应当学会自我保护，多学习掌握相关排球运动损伤的知识；同时还要掌握正确的技术动作，必要时请专业的教练进行指导；最后加上身体素质的练习，提高自己身体的柔韧性和协调性，才能避免自己在排球运动中发生运动损伤。