论举重运动损伤及预防策略

吴娟 四川省凉山州喜德县少年儿童业余体育学校

举重运动是具有一定风险的运动活动，相关研究显示，举重运动员很容易发生膝关节损伤、腰部损伤、肩关节损伤等情况，不仅对运动员的举重成绩产生负面影响，还容易干扰运动员的正常生活。针对举重运动员进行必要的举重运动损伤预防工作，往往可以发挥比较好的保护作用，降低运动员受伤的机率，并适当的延长运动员运动生涯。

一、举重运动损伤类型

(一)头部躯干损伤

头部与躯干属于举重运动中比较容易发生损伤的部位，对举重运动员而言，腰部急性损伤、以及锁骨损伤是十分常见的损伤情况。分析举重运动的整个过程可以发现，运动员在弯腰屈髋、伸膝过程中，很容易发生腰骶部以及髋部的肌肉、筋膜、韧带损伤甚至撕裂，挺举动作完成时身体各个部位肌肉协同收缩过程中，腰骶部以及髋关节也承受着巨大的压力，稍有不慎都有可能导致腰部的急性损伤，危害患者身体健康[1]。而锁骨部位的损伤大多发生于挺举过程中，部分运动员在挺举时身体力量不足或者平衡性不足很容易使其颈部、锁骨等部位发生损伤，特别是运动员在举起杠铃后杠铃失衡很容易导致患者颈肩等部位发生损伤。

(二)上肢损伤

除了躯干及相关部位的损伤以外，肢体损伤也是比较常见的举重运动损伤情况，上肢损伤发生率很高，并且对患者的健康和生活质量具有不良影响。根据相关统计显示，举重运动的上肢损伤大多集中与肩关节和肘关节，发生于这两个部位的损伤与运动员的举重方式以及自身力量等多种情况相关[2]。肩关节是人体活动范围较大的一个关节，因此在稳定性方面相对较差，举重运动员在举杠铃过程中，上举以及抓举动作引铃过程中，很容易由于骨间膜狭窄、动作过程中急剧扭转，反复外展发力的情况发生肩部的牵拉性损伤。除了肩关节外，肘关节也是举重运动中比较常见的损伤部位，举重中提铃上举过程肘关节会由屈曲直至肘伸直，这个过程中肘关节所接受的重力压迫很容易使其受伤，动作运转不协调就会引起肱骨内上髁损伤[3]。

(三)下肢损伤

下肢损伤的高发病部位为膝关节，并且根据相关资料显示，举重运动中膝关节损伤的发病率要明显高于其他运动过程。在进行举重运动的挺举到上挺的过程膝关节处于预蹲的半屈状态，而膝关节屈曲时由于重力压迫踝关节内翻肌群作用，膝关节处于内旋位，更容易使得半月板发生挤压和研磨，从而使其受伤。膝关节及其相关部位，半月板、侧副韧带、十字韧带都是比较常见的下肢损伤部位。举重运动中的下肢损伤除了膝关节外，小腿、大腿韧带，髋关节、踝关节等都很容易发生损伤，干扰患者的后续操作，也对患者的身体健康造成不良影响[4]。

二、举重运动损伤预防策略

(一)运动准备

为了有效的预防运动员损伤，在进行举重运动前应当指导运动员做好运动相关的准备，充分的活动身体各处的肌肉。举重运动涉及的全身各处的肌肉群，运动员的肢体协调性以及身心状态都会影响到运动质量，因此需要格外重视前期的运动准备。进行准备活动时，需要有效的对肌肉肌力活动以及肌腱韧带拉伸，循序渐进的对各部位的肌肉和组织进行活动，准备活动量应当根据运动员的自身状态进行调节，让运动员感觉到身体发热，微微出汗，而后再进行举重相关的训练。

(二)心理准备

心理准备能够使得举重运动员在运动过程中保持良好的心态，不仅有利于运动员正常发挥，也是让运动员超常发挥的重要干预措施。为了做好运动员的心理准备，在条件允许的情况下可以指派专门的心理辅导员对运动员进行心理干预，在运动员情绪低落、发生意外或者比赛前夕进行针对性的心理开导，训练相关人员也应当在比赛中为运动员提供必要的鼓励和开导，让运动员能够放松情绪，用更加积极的状态参与比赛。

(三)身体防护

除了身心状态的调节以外，给予运动员必要的身体防护也能够比较好的改善运动员的状态，降低运动损伤。举重运动员的身体防护不同于击剑、拳击等专门的防具，为了让运动员的身体状态能够更好适应举重，降低举重可能对其关节、肌肉的损伤，可以指导举重运动员对身体素质以及易伤部位进行针对性培训，重视科学普及对运动员身体健康的影响，增加运动员对运动损伤的认识，让运动员能够合理的掌握举重过程中保护自己的方法。对部分存在旧伤的运动员，应当为其安排合理的恢复训练，告知运动员何种运动容易产生发生损伤，应当如何从受伤小肌群到大肌群进行训练等。此外要注意加强医务监督工作，平常训练中多加强体育保健知识的宣传教育，给予运动员必要的医学知识、方法、技术等讲解。

三、结束语

举重运动员的身体健康对其运动生涯以及生活质量水平都有重要的影响，为了让运动员能够获得更好的身体状态，获得更好的运动竞技成绩，加强对举重运动损伤的分析与防护探讨十分关键。举重运动损伤可能发生于运动员的四肢以及躯干部位，对患者身心都有不良影响，根据可能导致运动员损伤的原因分析，可以发现做好前期运动准备、心理准备，并根据运动损伤的特点为运动员提供身体防护，能够很好的改善其运动状态，降低损伤发生率。