田径运动对中学生心理健康的影响

吕建林

《“健康中国2030”规划纲要》指出：健康是促进人全面发展的必然要求，是经济社会发展的基础条件。实现国民健康长寿，是国家富强、民族振兴的重要标志，也是全国各族人民的共同愿望[1]。健康是每个人所追求的东西，人们拥有了健康才能够全面的发展。世界卫生组织把健康定义为：“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱”。学生群体一直是社会关注的焦点，中学生参与的体育运动中，往往都很少选择田径运动 ，学生往往觉得田径运动相对于其他的运动来说比较枯燥无味，其实田径运动不仅可以促进身体素质的提高，还可以加强心理能力,使心理健康得到保证。

1 中学生心理与田径运动

1.1 中学时期学生心理

人在不同时期都会有不同的心理变化,心智成熟程度也会有所不同。青春期是中学生心理最显著的一个特征，也是人生非常重要的一个转折期。 中学阶段是遇到心理问题最为集中的时期，在青春期，中学生面对社会上的各种各样的问题都会显得非常的好奇，也非常容易受影响。如果遇到了生活上、学习上的挫折和问题，不能及时的处理及疏导，很可能就会误入歧途，中学生的青春期也是一个危险期。处于青春期的中学生在社会因素、校园因素、家庭因素与个体因素的交互作用下，其心理活动和情绪更为微妙多变[2]。中学时期是最美好也是压力最大的一个时期，不止是家长对学生的期望过高，老师的对学生的要求过于严格，自身在这个时期上的心理情绪是非常多变的，要及时疏导不利情绪，正确的要求学生全面的成长，不应该以学生的成绩来判断好坏的唯一标准。在这时期，家长应该和老师多多交流，不应该只把注意力放在学业上，学生自身的身心健康也应该得到重视，很少家长会重视到自己孩子是否存在心理的问题，这些问题也比较难以发现。应该时刻注意学生情绪的变化是否正常。

中学时，高三是压力最大的一个时期，在这个时间段中，每个学生都在高强度的备考，希望在高考中取得优异的成绩。面对高考的紧张，焦虑，平时个人的爱好休闲活动全部都被学习所占据，更别提抽出空余时间来参加体育运动了。在这个时期，学生的精神都处于一个较紧张的状态，不应该把所有的时间都放在学习上，这样收益其实并不好，应该要劳逸结合，适当的休息和体育运动能够促进思维的扩张。

1.2 中学生对网络的依赖

任何事物都是一把双刃剑，随着信息化的普及，现代中学生的生活娱乐，大部份已经被网络游戏，聊天等占据。许多中学生形成了网络依赖[3]，网络依赖就是指轻度的网络沉溺行为，网络依赖主要包括网络游戏依赖、网络交际依赖，网络色情依赖、强迫收集信息等。中学生处于青春期，很容易就会对网络上瘾，对网络成瘾的学生，他们会从网络中的游戏或其他方面获得精神上的愉悦感，因此中学生很难放下电子设备，走到操场，室外进行运动锻炼。网络和电子设备在很大的程度上危害着中学生的心理健康，中学生一旦沉迷于网络，精神注意力就全部集中在这上面，对其他方面的事情注意降低，从而危害到了中学生的心理健康，还会影响到学业情况。对于网络带给学生学习的便利，要适度的去应用网络去学习一些有益于自身发展的知识，而不是一度的把注意力放在了网络虚拟的东西中，学生应该多注重体育锻炼的方面。

田径运动是最基础的一项体育运动，中学生在体育课中常常会接触田径运动[4]，田径运动起源于人类的生活和生产劳动，通过走、跑、跳、投这些自然运动发展身体素质，是一种提高自身的身体机能的一项基础运动。在中学教育及训练中，田径运动对人的心理能力和身心健康的提高效果是不容小觑的。田径运动作为一种体育文化活动，是通过公平竞争、努力拼搏、不断进取的人生态度来诠释其价值观念的[4]，田径运动现在在广泛的发展，田径运动的竞争公正性是很强的，其价值就体现在公平、公正。田径运动大部分都是以时间，远度或高等来作为衡量成绩好坏的标准，而这种标准很难以去更改，这就体现出田径运动是非常注重在公平、公正的竞技环境下进行。在体育竞赛中，规则是无法打破的，在此面前，每个人都是平等。

在国家经济迅速的发展下，人们注重健康的意识逐渐的提高，物质水平的提高，对生活质量就会要求更高。参与田径运动最简单直接的一个方式就是跑步，慢跑是一种非常容易实践的一个运动，这项运动不分年龄阶层，无论男女老少都可以参加。运动强度较小，适宜人们放松心情的条件，进行跑步锻炼的时候，可以缓解学生学习的压力，释放压抑的心情。田径运动能够正确引导学生树立正对价值观，是一种积极向上的体育文化活动。田径运动是非常讲究分工合作的，交流是能够增强学生归属感，解决矛盾的一个媒介，是一种身体运动，更是一个教育手段的精神载体[4]。

2 田径运动对学生心理健康的影响

2.1 田径运动有利于培养优秀的品质

在田径教学、训练和竞赛中，中学生在学习田径运动的技术同时，还要承受一定的生理、心理负荷，还要遵守一定要求和规则，这样有利于良好的思维和品质的养成[4]。在中学生的田径课堂教学、训练或者竞赛中，不同项目对人的品质，思维影响是各不相同的，例如，田赛中的跳高跳远项目，能够培养学生的果断和勇气。短跑项目能够培养学生的向前拼搏的精神，短跑所追求的就是短时间的加速、冲刺。学生能够在这个项目体验到速度和激情。长跑项目有利于培养坚持不懈的精神，长跑在中学生中，很多学生都会选择课余时间到操场上跑几圈，在跑步的过程中，学生可以不用思考其它的事情，放松自己的心情。田径运动中，团体项目并不多，接力跑项目是最为大众所了解的团体项目了，接力跑项目能够培养学生团结一致的精神，能够提升学生的人际交往能力和与人沟通能力。田径运动影响学生们形成的这些优秀的品质和精神，能够改善中学生的心理状态，释放自己体内的不良情绪。田径运动里面有许多的项目，每个项目都有它的特点和吸引人的地方。

2.2 田径运动加速释放内啡肽有效预防抑郁

中学生面对繁重的学业和压力，患抑郁症的概率会大大上升。当学生们常参与田径运动，比如跑步，能够加速内啡肽的分泌，跑步是人们最容易参与的一项体育运动，可以独自一人，也可以约上自己的好朋友参加。不受器材和场地的限制。内啡肽的分泌能够使人心情愉快，精神振奋。内啡肽是一种具有吗啡作用(消痛病出现欣快感)的化学物质[5]，内啡肽引起的这种欣快感可以降低抑郁、焦虑以及消极情绪的程度。这种物质的分泌能够使学生患抑郁，焦虑等症状大幅度的下降，从而达到使心理状态更加的完善，对学生的心理发展有重大的意义。

积极参与田径运动可以使身心愉悦，运动可分为直接参与和间接参与。不一定要直接进行身体运动才能得到这种愉悦感，在观看田径比赛的时候，能够使精神上得到满足。现代社会是一个信息化的社会，可以通过多途径来观看田径运动的赛事和精彩的视频，比如网络，电视等。田径运动赛事给人们的感受更为直接，因为都是由身体动作来完成的，每一项运动都在挑战人体机能的极限。每看到一些优秀的田径运动员在比赛过程中表现出的那种接近完美的动作技术和表现，都会激发学生去参加田径运动锻炼的动机，使学生主动的参加田径运动锻炼，使更多的人参与到田径运动来。观看田径比赛是一种享受，观看著名的运动员比赛更是一种满足。例如中国田径队的刘翔，短跑的王者牙买加队的男子运动员尤塞恩·博尔特。在观看自己喜爱的运动员比赛的时候，是一种激动亢奋的状态，还能以自己喜欢的运动员为榜样，学习其身上优秀的品质和精神，有助于中学生心理健康的发展和完善。

2.3 趣味性的田径运动

近年来，国际田径联合会根据人们的需求，又开发了趣味性的田径运动。由于趣味性的田径比赛妙趣横生，娱乐性很强，在德国等较发达的国家已迅速开展起来，目前已推广到我国，并很快成为人们愉悦身心的一种体育运动形式[4]。趣味性的田径比赛能够很好的吸引中学生直接参与或间接参与到来，学校应该多多重视趣味性的田径比赛。比如校园马拉松，小型的定向越野赛等。马拉松这一运动逐渐越来越多人参与进来，每个城市,中学都在热火朝天的筹备着城市马拉松。跑步健身也成为一种时尚的健身运动，有不少跑步爱好者都参加各种马拉松运动。马拉松运动能够培养学生们坚持不懈的精神，永不放弃的品质。马拉松运动成为了不少学校体育特色文化项目，每年都会如期的举行马拉松运动。不过目前，在中学举行马拉松运动还是存在不少的障碍[6],学生忙于学习，很难能够抽空闲时间到运动中去，没有很好的锻炼机会。中学生处于青春期，也是心理状态最复杂的一个时期。学校能够开展马拉松活动，就能够有一个释放压力的一个途径，参加到马拉松活动能够促进学生之间的交流，能够使学生养成较好的心理素质，提高人际交往能力。使学生心理维持一个健康的状态，要有一个协调的人际关系，要能够和人良好的交流，社会适应能力良好，情绪要稳定，态度要积极。

3 趣味性田径运动

3.1 推广趣味性田径运动

以往田径运动给人的留下来的印象就是枯燥，无聊。学生更会选择去参加娱乐性更加强的类似球类运动等。要使大众喜欢上田径运动，并以田径运动为主进行健身。想要使中学生多参与到田径运动中来，首先吸引学生的兴趣，兴趣是最好的老师。因为田径运动相对于其他体育运动来说，团体性不强，所以要根据课堂目标和要求，设计一些团体合作的内容，使学生在课堂上能够交流，合作。开展团体合作的田径运动，使其更丰富，更多样化才能够吸引中学生来参加田径运动，更多的学生参与进来，才能够体现出田径运动对心理健康的影响。在校园中，趣味性田径运动的主体是学生。但在推广趣味田径运动的时候应该注意到学生性别的差异性，男生和女生的心理，情绪变化是不同的，不应该以一个标准来规定。男生更喜欢偏向好动一些，女生更文静一些。

推广趣味田径运动绝不会是纸上谈兵，要付之于行动。希望学校的老师能够起到一个示范性的作用，做好带头的榜样。让更多的中学生投入到田径场中，了解田径运动不只是就只有跑步一个运动，还能够以一个团体的形式来进行运动，使田径运动能够像球类运动一样，在闲暇时间，可以和同学进行趣味性的运动，也有利于提高同学们的交流和学生之间的情谊，是预防抑郁的有效措施。

3.2 趣味田径运动的特点

田径运动是一种要求身体直接参与的运动，技术要求不高。只要全程参与并坚持下来，都会有一种精疲力竭的感觉。心理学家的研究表明抑郁的原因之一是脑神经元中缺乏荷尔蒙[8],参加以田径运动为主的锻炼，不仅能够使身体素质增强，还能够学生分散注意力，提高荷尔蒙，因此趣味性的田径运动可以预防中学生抑郁心理。

每个学校都会如期的举行一年一度的校运会，不管是小学，中学，大学。每年的校运会总会有一些趣味的田径运动，比如拔河，跳大绳，花样跳绳等等。这些趣味性的田径运动相对于普通的田径运动而言，会更容易的受到学生的欢迎和支持。因为这些趣味性的运动要求参与者的身体素质和技术能力要求较低，主要目的是体现出田径运动的趣味性。在这些趣味运动中，比赛结果成绩都不是重要的，最重要是参与的每个人都能得到心理的愉悦感。趣味运动还能吸引一些平时表现的比较低调，内向的人参与进来，因为一般趣味性的田径运动需要的人数较多，比如50米的迎面接力跑，每个人都可以参与到进来，也能够提高每个人的游戏体验感。在这些趣味的田径运动中，与传统的田径运动不同的是更强调团体合作来完成，只有团结互助才能更好的体验到其中的乐趣，区别于传统的田径运动，更注重的是个人的技术能力，身体素质的发挥。团体运动对于缓解心理问题是最有效的了，学生可以在团体里面和别人交流，是一个社会交往的场所，不会感到孤单无助。有什么抑郁心理，考前焦虑等不良的心理情绪问题，在团队中，能够有人倾听你的烦恼，你不会再独自的封闭自己起来。在交流过程中，还能够学习到正确的人生观，价值观，世界观。在与人交流的同时，也是一个提升自己的一个方面。或许在这里面，可以以他们为镜，知道自己的优缺点，能够很好的完善自己，成为一个全面发展的人。

4 结语

通过上文的论述，目前田径运动在中学中开展的比较广泛，以身体为直接运手段的田径运动不仅能高中学生的身体素质，还能够有效的预防和缓解不良的心理问题，使中学生达到一个真正意义上的健康。转变中学生对田径运动的看法，了解田径运动中存在的趣味性和娱乐性，团体性。让更多中学生能够参与到田径运动中来，积极参加体育锻炼，使学生们身心，心理得到提高和完善。