核心力量训练在网球运动中的理论研究

李 海，陈 振

网球运动孕育在法国，诞生在英国，普及在美国，现在世界各地都很盛行，被称为世界的第二大球类运动。

网球运动对运动员的体能要求很高，核心训练又是体能训练中最为重要的部分。核心力量强可以更好的控制好动作，发挥最大的技术水平。因此，在网球训练过程中不仅要进行网球专项训练，还要进行对力量具有针对性的训练。尤其是核心力量的训练。传统的力量训练会导致身体肌肉群强度与身体协调性的失衡，这是由于强调了对上肢力量的要求，而不太重视核心力量的训练。因而重视核心力量训练方法正是在我国现代网球运动发展的过程中提出的。

1 核心力量能更有效的发挥运动员自身的力量

核心力量又称身体核心部位的稳定性，主要指肩关节以下髋关节以上的核心区域在人体运动中起到稳定、传导力量发力的作用。随着核心力量训练的创新和不断完善，核心力量训练方法形成了完整而独特的训练体系。通常的核心力量训练方法有三种：普拉提训练法；悬吊训练法；水中训练法。核心力量主要原理是通过核心力量的训练，提高身体的稳定性使肢体协调发力，提高神经对肌肉的传导能力，使运动员在比赛中能更有效率运用自身的力量。

2 核心力量训练促进网球运动技术、战术的发展

网球运动里面最主要的技术是正反手接、发球、网前截击等。在比赛中运动员都需要的快速启动、移动、制动。在保证身体平衡和稳定的状态下快速用力击球，同时也要注意控制球在球场里。如在发球时要做出完美的“超越器械”的动作，对上肢力量、腰腹力量、髋关节力量、下肢力量要求很高，对整个身体也需要高度的协调性。底线正反手和网前截击，在爆发性用力时都建立在身体稳定状态下，对运动员的核心力量、稳固支撑性力量以及全身肌肉协调用力能力上都有很高的要求。因此网球运动员都应该具备更好的核心力量。

3 核心力量训练在网球运动中的成效

3.1 加强核心力量有助于提高网球运动员身体各部位配合更加协调

核心力量作为基础，可以使肢体各部位有机的结合和发展起来，从而使身体各部位配合更加协调。网球运动是腿、躯干、肩、手臂和手的协调运动，从开始脚对的地面反作用力到快速挥拍击球结束。是使手和球拍处于最佳的位置，以最好的速度将球击过网。而在击球过程中，击球的最大动力或力量来自于腿和躯干也就是核心部位。在正手击球时，同样核心力量发挥着重要的作用，下肢的蹬转动作使身体提供向上和向前的动力和支持。核心力量强引拍有力，躯干保持相对稳定的状态，通过核心力量完成有效的力量传导，同时击球时速度加速到最大最快。如果核心力量较弱，力量的传导受到影响都会破坏最终的击球效果，也会对身体的其他部位增加压力。因此核心力量的加强是至关重要。

3.2 核心力量训练对网球击球速度有促进作用

核心力量训练是促进网球击球速度的关键，运动员通过不断地锻炼核心肌肉，来提高核心区域转动时的力量。如在网球正手击球动作中核心部位增加旋转速度就直接导致击球力量加大，从而加快球的球速。所以需要更好地训练核心力量通过肌肉训练来促进和控制躯干平稳的转动。在网球击球前的肩部直线旋转、向前旋转以及身体延长轴方向小角度的旋转等三个动作都有利于球拍的回收，通过核心力量产生的角动量由躯干通过手臂最终传递到球拍，达到更加有效的击球效果。所以说核心力量训练对网球击球速度有促进作用。

3.3 核心力量的增强可以预防运动中的损伤

网球比赛属于赛时长、消耗很大的运动。运动员在击球过程中都会用到肩部、腹部肌肉等核心力量，良好的核心力量可以减轻关节的压力，也减少了运动时肢体多担负的责任，这样就可以有效的避免运动员受伤。在比赛中需要运动员在较短的时间内完成大量快速变向、快速启动、蹬跨、转体、急停、挥拍等动作，如果出现任何一个不符合运动生理学的动作或强行的回球造成重心失控，出现摔倒、扭伤等情况，就很容易造成失去平衡关节损伤等。除了需要运动员做出更快速的移动和身体肌肉组织的协调配合，还需要通过核心力量训练提高运动员核心肌群提高身体的平衡能力和控制能力，从而确保身体的各个部位保持正常位置并协调有序的工作，在最佳的时机完成更有效的击球，减少运动损伤。为提高技术水平并避免运动损伤的发生，核心肌群的锻炼就显得很重要了。