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跳跃项目中速度训练与弹跳力训练的有机结合

2019-11-26邓健安徽省芜湖市南陵县青少年业余体育学校

灌篮 2019年13期
关键词:弹跳力阻力训练方法

邓健 安徽省芜湖市南陵县青少年业余体育学校

在跳跃项目中,所考验的是运动员的体能,弹跳能力以及速度,要想更好地提升跳跃项目的比赛成绩,要求在开展训练活动时,应该注重对运动员弹跳力量和速度的训练。在此基础上,针对跳跃项目中的动作技巧进行加强训练,方可进一步增强运动员的比赛实力。在跳跃项目比赛过程中也可发现,运动员的弹跳力和速度是赢得比赛的关键,速度与弹跳力是跳跃项目比赛中的必备技能。因此,找准正确的训练方法,实现速度训练与弹跳力训练的有机结合具有积极的意义。

一、速度训练

在众多体育运动项目中,速度都是影响比赛成绩的关键内容,就跳跃项目而言,运动员的速度对跳跃成绩发挥着决定性的作用。在跳跃项目比赛过程中,获得良好比赛成绩的运动员往往具备较好的速度能力,多数会超出标准的速度值。在对一些优秀跳跃项目运动员的比赛表现进行分析后可以得出,优秀运动员在助跑阶段的速度要超出平均速度标准,助跑速度越快,跳跃成绩越好,可见,速度的训练对于运动员跳跃项目成绩提升有重要作用。因而,我们可以认为速度是跳跃比赛中的重点内容,在日常训练中,也应对速度训练给予足够的重视。

(一)提升运动员的加速能力

跳跃项目中,起跳阶段的瞬时速度会对最终的跳跃效果造成直接影响,在开展跳跃运动训练时,教练人员已经将起跳阶段的瞬时加速能力作为训练的重点内容。一般而言,运动员在助跑时的速度会影响都后续的起跳速度,但从实际训练中所总结出的经验来看,运动员在起步时的步频以及起步的跨越距离,将决定助跑与起跳动作的初始速度。在加速能力训练期间,要注重对运动员步频控制能力和跨步长度控制能力的训练,通过长期的训练,使其形成固有的步频,确保其在比赛中,能够掌握跑动的规律,从而发挥最佳的助跑效果。

(二)主要训练方法

针对跳跃项目的速度训练,要从多个方面对运动员的速度素养进行强化,在跳跃运动当中,速度效果会受到身体动作平衡性、动作力量、动作敏捷度的影响,在进行速度素养强化训练的过程中,要对运动员肢体协调性、动作灵敏度以及身体肌肉力量进行全方位的提升,并且要掌握跑步动作技巧,跑步动作对跳跃项目的起始力量有很大的影响。具体的训练方法如下:在跑道上进行助跑的循环练习,身体感受助跑过程中的感受,并按照助跑动作技巧完成助跑训练;全程跑训练,在跳远助跑跑道上进行训练;沿着风向方向或在下坡处进行助跑训练,感受身体力量的变化;固定跑步30m的距离,要求运动员逐渐减少跨越步数进行训练,或者要求运动员逐渐减少跑步时长。

二、弹跳力训练

(一)大阻力与小阻力结合训练

在跳跃项目当中运动员弹跳力与身体爆发力有直接的关联,对爆发力进行针对性强化,能够促进弹跳力的显著提升。爆发力训练主要以大阻力与小阻力结合的方式进行训练,并以大阻力为主,小阻力为辅。大阻力训练当中,运动员需要运用身体力量来与大阻力进行对抗,在对抗过程中运动员力量收缩的速度会逐渐提升,能够给予运动员较强的刺激,肌肉力量能够更快的提升。然后利用小阻力训练辅助,促进运送员动作速度的提升。

(二)具体训练方法

弹跳力训练的方法具有多样性,如负重深蹲起、负重深蹲跳、负重半蹲起、负重半蹲跳、提杠铃跳,以及负重提踵、多级跳、连续快推、连续快抓等;快速超等长练习:如跳深、快速蛙跳、深蹲、连续跳栏架、连续跳台阶、多级跳、单足跳、换足跳、助跑摸高、助跑跳上高架等都能够促进运动员弹跳力的提升。在弹跳力专项训练的过程中也要与跳跃项目整体训练进行关联。另外,在实际训练的过程中,也要让运动员以单脚的形式进行训练动作,要求运动员起跳与触地时间要不断缩短。

三、速度训练和弹跳力训练的有机结合

从当前的跳跃项目运动发展状况来看,各国的运动能力有了明显的提升。我国要想在比赛中获得优异的成绩,就必须总结比赛中的不足,创新训练方法,通过提升运动员的技术能力,来提升比赛成绩。现阶段,赛场中综合素质能力较高的运动员较为常见,这主要是由于其在日常训练中,找准了正确的训练方式,对跳跃项目运动中所必备的运动能力进行了综合训练,这有助于提升运动员的综合实力,对促进跳跃项目能力的发展具有积极意义。这就要求我国在开展训练活动时,也应结合运动员的体能状况以及技术能力,综合开展训练工作,对一些常见的基础训练方案进行重组,使运动员的速度和弹跳力得到显著提升。

跳跃项目当中速度训练与弹跳力训练的有机结合,要将单独的训练动作方法与整体项目训练进行结合,就相当于单独训练动作串联起来就成为整体项目训练模式。在具体的训练过程中要注重运动员的个体差异性,对训练过程中运动员达到的程度进行掌握,循序渐进的进行训练,要提高训练效率,但是也不可操之过急,要稳扎稳打的开展结合训练。

四、结语

跳跃项目并不是我国的优势项目,跳跃运动员的成绩提升需要通过严格与高质量的项目训练实现。在实际训练期间,应结合我国运动员的体能状况,并且总结出比赛中的不足,采取适当的训练方法来提升运动员的跳跃项目运动能力。而弹跳力和速度作为跳跃项目比赛中的重点能力,应被作为日常训练的重点,并且使二者得到有效结合。

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