射箭的传统文化

杨超 北京市朝阳区第二少儿业余体校

射箭在古代中最讲究的是品德和礼节，也就是称为“射以观德”。儒家认为，射与德相为表里。孟子曰“射以观德”。内志正，外体直是君子之风。学习射箭应该先学习德，后学习射箭。在“礼记”的“射仪”中，讲到了许多有关射箭礼仪方面的要求与规定，如：“射者，仁之道地。射求正诸已，已正而后发。发而不中，则不怨胜者，反求诸已而已矣”，即：射箭的成败，关键在于能否调整好自己的体态和心志。发而不中，不要怨天尤人，尤其不要埋怨射中者，而是要“反而求诸已”，反躬自责，冷静反思，找出自己的原因。只有树立健康的心态，百折不回，方能反败为胜。

射艺是培养人的道德情操，内心志向和技艺的综合素质教育的重要工具。“军器者三十有六，而弓为称首，武艺者一十有八，而弓为第一”。故自清初多尔衮进关后，下令全国禁武，射艺文化从此在民间消失，中华射艺在华夏大地消失了近360多年。

一、研究方法

1.实验对象

受试者为北京朝阳射箭运动员8人(男4，女4)平均年龄13—16岁，身高158-175cm，体重50kg-70kg，训练年限1-4年。其中一级运动员2人，二级运动员3人。

2.实验方法

受试者进行射箭心理训练，分别进行5次实射考核测试。测试时间分别为进行射箭心理训练前一周第一次考核，心理训练当天第二次考核，心理训练后一周第三次考核，第二周第四次考核，一个月后第五次考核。

3.放松训练

简单的放松方法有：自我调节呼吸、听舒缓音乐、情景想象、穴位刺激等。放松技能训练有：渐进肌肉放松练习、自我暗示放松练习、催眠和自我催眠等。

4.表象训练

表象训练又称念动训练、意象训练、想象训练俗称“过电影”。

5.本体感觉训练

射箭本体感觉训练是技术训练和表象训练的结合。近距离撒放、盲射、夜训、“预报”等都属于这一类训练。

6.注意力训练

射箭的注意力训练可分为集中注意力训练、注意力分配训练和注意力转移训练。“纪昌学射”中的“眼力”练习就是集中注意力训练的一种。集中注意力能力也称专注力，是射箭运动员必备的能力。

7.生物反馈训练

8.自我谈话(自我暗示)

9.模拟训练和适应性训练

10.心理管理

心理管理包括团队管理和运动员自我管理。团队凝聚力的建立、运动员训练动机的激发、训练目标的设置、认知能力的提高、坚韧独立的心理品质和体育精神的培养最终形成平和的心态、良好的自信心。普遍认为：专注力、自信心和自我管理(独立性)是射箭运动员主要的心理能力和成功法宝。

二、实验结果与分析

受试者在接受心理训练前、中、后的实射考核成绩表(30米)

前一周 后一周 后两周 后三周 后一个月

受试者1 290 298 307 312 320

受试者2 287 290 311 315 317

受试者3 306 315 325 328 331

受试者4 310 311 326 320 331

受试者5 302 316 321 326 337

受试者6 324 335 337 338 345

受试者7 296 322 321 325 332

受试者8 282 299 304 310 316

专项的心理辅导对运动员有着很大的影响，成绩都稳步提高。

当今社会韩国是射箭强国，在射箭圈有着不可撼动的位置。各大小比赛只要有韩国队他们几乎是包揽，但在2008奥运会，中国队选手张娟娟以最后一支决箭9环打败了韩国选手。实现了零的突破！她之所以一路打到决赛包括到最后一直决箭取得比赛的胜利，从她坚定的眼神中有着不一般的坚决果断自信！这是她赢得冠军重中之重。

三、小结

1.射箭对技术动作有着很严格的标准，心理也非常重要！

首先自信是成功的必要条件。自信是个人对自己所做各种准备的感性评估。相信自己行，是一种信念，是成果的源泉，是发自内心的自我肯定与相信。深信自己能完美的射好一支箭，实现所追求的目标。

自信不能停留在想象上。要成为自信者，就要像自信者一样去行动。自信本身就是一种积极性，在自我评价上的积极态度。

2.要为自己确立目标。目标是个人所期望的成果。在完成目标时，要有自信心，不能半途而废；要坚持下去，认真的完成好每一个技术环节；要调整自己的心态，不断的鼓励自己，相信自己一定能完成好每一个动作环节。只要你想认真完成的事，坚信自己一定能做好。在美的射出一支箭时，你就会感觉非常快乐。你就是一个充满自信，最有作为的人！你就是个胜利者！

3.设立目标本身就是自信心的一种表现，你心中有了目标，你的潜意识就会调动身体所有的能量，为实现目标而努力。我的目标不是射中10环，而是射中10换的环的过程。

学会自我激励。人的一切行为都是受到刺激而产生的。通过不断地自我激励就会使你有一股内在的动力，朝向所期望的目标前进，最终达到成功的顶峰。

人的自信是一种内在的物质，有自己来把握和证实。所以，在建立自信的过程中，一定要学会自我激励。有必胜信念的人，才能把握自己的命运，才是比赛场上的胜利者。

静心为诸法之本。应引起我们的高度重视。2008年奥运会张娟娟举起了奥运会女子金牌决赛的最后也是关键的一支箭。在蒙蒙细雨中，她开弓、瞄准、撒放，离弦之间正中黄心，取得了这枚全国射箭界都期盼已久的奥运会金牌。这一刻对她来讲，技术已不是主要问题，“静心与自信”成了这一支箭的主宰。她每一个技术环节的表情，是那样的沉稳与冷静，充满着必胜的信念，此刻她已经超越了自我，超越了技巧，进入了一个新的境界，这就是这支箭成功的法宝。有人问，心理训练在何处？答案是：在你平时训练时每一支箭中，在你平日生活的点点滴滴中。在世界级的巅峰对决中，只有进入这种境界，才是最后的胜利者。

运动员只有做到了“静心”“自信”，完成了“自我激励”并坚定的接受了“指令性信息”才能站到起射线上，无论是训练还是比赛，这是射出每一支箭的前提，这是射箭基本技术的最为重要的开始。