浅谈广州航海学院龙舟运动队训练方法与实践*

麦健民 朱 飞 周 冲



浅谈广州航海学院龙舟运动队训练方法与实践*

麦健民 朱 飞 周 冲

（广州航海学院，广东 广州 510725）

从陆上划桨基本功训练、体能练习、水上专项练习等方面对广州航海学院龙舟运动队的训练方法进行总结，介绍了该龙舟队运用视频教学结合摄像训练和提高学生参赛能力积累比赛经验的做法，旨在为高校龙舟队的训练提供借鉴。

龙舟；运动队；训练方法；实践

龙舟是我国中华民族传统的体育运动项目。龙舟运动逐渐发展为一套拥有系统规则的、具有国际性的现代龙舟竞技体育运动。现代龙舟运动在高校深受大学生的欢迎和喜爱,其增加了竞技比赛成分，更多的是注重队伍团队合作精神和个人吃苦耐劳、顽强拼搏、奋勇争先的体育精神[1]，并具有良好的健身价值，值得在高校大力推广和传承。龙舟运动已被很多高校发展为特色体育项目，并融入参加龙舟系列比赛。广州航海学院组建的龙舟运动队训练不到一年时间，而且学校训练条件缺乏，但充分利用学校及周边现有条件进行有效训练，训练方法得当并取得了良好成绩，本文就训练方法经验作个总结，以供同行高校借鉴参考。

1 龙舟陆上划桨基本功练习

首先利用学校跳水池四周的池边以坐姿姿势模仿划龙舟时的划桨动作进行划桨练习，这样的练习方法是最接近划龙舟时的情景，从单一的基本划桨动作着手建立队员对划桨动作结构、发力点及放松点的认识，再灌输队员使用大肌肉群躯干带动手下的划桨进行划水，这样会大大提高实际练习效果，为了不断巩固和提高动作的协调性、连贯性，从连续划10桨、20桨、30桨，慢慢过渡到50桨，划桨的节奏和频率从慢到快循序渐进的进行，从单个队员划桨动作稳定后再进行多个人的配合划桨练习，单个人划桨练习相对比较简单，多人练习难度相对要高很多，需要多个人从节奏和划桨动作同步一致，广州航海学院龙舟队采用鼓手击鼓的方法，让队员排成一排在池边进行耳听鼓点节奏，眼看领桨手的方法进行配合性练习，刚开始练习时鼓点的节奏要求慢一点，以整体队员的同步划桨配合为重点，让队员们找到一种同步配合的感觉，从每分钟划50桨的节奏连续划2分钟到5分钟在保证划桨动作标准和高效率划桨的前提下不断提高队员的持续划桨耐力和动作的稳定性[2]。通过池边划桨的方法不断提高队员们的龙舟划桨基本功，这样的练习好处在于练习方法是非常结合龙舟项目特点，在练习的过程中更有利于监控队员的训练效果，从指导队员的角度来说更加容易，相对于传统方法龙舟在水上练习基本功更加有效。

2 龙舟体能练习

2.1 跑步心肺功能练习

高校龙舟项目的比赛，一般都是采取600米或500米的距离进行直道竞速，比赛时间大概在2分钟左右，是一项集爆发力、耐力和肌肉耐乳酸能力的体育项目，整个比赛过程属于混合氧运动。耐力是基础，同时发展爆发力和肌肉耐酸能力。在田径场进行体能练习，组织学生跑6公里，400米的跑道连续15圈，每一圈的时间控制在2分钟内，15圈（6公里）应该在30分钟内完成，只要每一圈按照要求保持下来，耐力就会有所提高，刚开始实行这个训练时有些队员根本连续跑不下来，然后慢慢过渡到，每周两次提到每周三次的跑步，坚持一段时间，队员们的持续跑步能力有了较大的提高，基本上每一圈都能控制在2分钟内完成，6公里跑下来都达到要求。800米跑是最接近于龙舟600米比赛中的时间，都是在2分钟左右，后来结合龙舟比赛的体能特征，按此特点进行了800米跑的训练，通过6公里跑的耐力训练为基础，结合800米跑的专项体能训练给广州航海学院龙舟队队员建立了良好的心肺功能能力。

2.2 陆上专项力量性练习

力量练习上利用学校健身房器械设定了一些针对性的练习项目。划龙舟是一项全身协同发力运动，发力点从桨叶抓住水为支点，用力通过手臂传递到腰，再从腰传递到腿，最后通过腿下蹲顶住龙舟往前进方向的反向发力传递过程。结合龙舟项目划桨发力特征，广州航海学院龙舟队制定了引体向上、单臂拉、卧拉、卧推、腰腹肌、腰背肌、深蹲等练习项目。为了提高队员的最大力量，使用卧推、卧拉手段，具体采用负荷递增力量训练法，最大力量的80%连续做6次，90%连续做3次，100%做1-2个，不断突破自身的最大力量极限，随着队员力量的提高在重量负荷上也适当的增加，不断突破自身的最大极限，同时针对腰部力量采用了腰腹肌、腰背肌练习发展躯干的核心力量，腿部力量采用深蹲练习方法发展下肢腿力量，又采用引体向上和单臂划来发展上肢手臂力量，每周进行2次力量练习，每两周进行一次力量测试检验队员们的提高情况，经过六周的提高最大力量训练，队员有了明显的力量增长。有了最大力量作保证，接下来就是发展和提高力量耐力，比赛用时一般在2分钟左右，如果没有很好的力量耐力和耐乳酸能力，在比赛中体力上很难支撑比赛中的高强度损耗，广州航海学院龙舟队采用每个项目做1分钟，按顺序10个项目循环一圈的练习方法进行力量耐力练习，循环一圈下来需要10分钟，在练习时间上远超出比赛中的时间，这样的练习对龙舟的专项力量耐力提高是极其有利的，为龙舟高体能的比赛奠定了基础。

3 龙舟水上专项练习

初期训练利用游泳池的水域进行水上龙舟练习，在仅50╳25米的游泳池水域上划龙舟简直是不可思议，但可在池边进行划桨练习和池中拔河练习，然后在学校面积不大的小湖(形状如“7”字，150╳30米左右的湖)进行龙舟训练，刚开始在划行的过程中并不顺利，在转弯时会出现速度过快转弯太慢导致龙舟在转弯时无法完成顺畅持续的转弯过程，后来经过在节奏的调整，直道时加速，转弯前降速，转弯后加速的节奏和左右划桨手和舵手的配合下基本能达到流畅的持续划行，这样的练习给队员们练就了较好的控制龙舟和驾驭龙舟的能力，特别是对龙舟舵手是个极好的锻炼，但学校现有的训练条件远远达不到比赛赛道距离要求，最后借用学校附近的文冲村委的河道(河道有800多米长）进行龙舟日常训练，也可进行长距离的耐力与整体配合训练。

为了提高队员们的划桨力度，广州航海学院龙舟队采取抗阻力划的手段，就是把汽车外胎用绳子绑在龙舟尾部，通过轮胎在水里的阻力给龙舟减慢前进的速度，给队员们划桨造成更大的阻力，从而加强了队员们划桨力量的刺激，负重阻力划采取6分钟为一组，练习时要求队员大幅度大力度的划桨，体会每一桨的划桨效果以及对自身肌肉的刺激，更要对划桨节奏和划桨力度的保持。通过抗阻力划的练习队员们的划桨力度有了较大的提高。

结合龙舟比赛实战情况，比赛距离一般在600米，在整个过程分为三个阶段，第一阶段是起航划阶段，第二阶段是途中划阶段，第三阶段是冲刺划阶段，三个阶段中应该做好体力的分配，起航阶段最为重要，要体现划桨力量和速度，途中划要体现划桨的效率和船速的保持，冲刺划更要体现出疲劳情况下的耐乳酸冲刺划桨能力。针对比赛中的起航划桨，途中划桨和冲刺划桨的特点，广州航海学院龙舟队反复进行各阶段的巩固性训练，不断提高各阶段的能力，为今年各项龙舟高强度的比赛提供强有力的保障。

4 运用视频教学结合摄像训练

为了提高队员们对龙舟项目的认识，广州航海学院龙舟队收集了在中华龙舟大赛上取得优异成绩的乐从队、九江队和麻涌队的比赛和训练视频进行讲解和学习交流，提高队员对训练中需要注意的要点以及对比赛中各个细节的认识，通过观看高水平运动队的教学视频，提高队员们认识，训练时如何把合理的技术运用到实践当中，训练时模拟比赛600米进行全程录像，把整个划行过程记录下来，划行结束后及时召集队员观看视频并进行纠正，通过技术点评后再次模拟比赛划行，模拟比赛划行后再进行点评，不断在发现问题、练习中不断改进，这样的视频教学方法效果非常明显而有效。给广州航海学院龙舟队训练监控和解决配合不默契等问题提供了很好的帮助。

5 提高学生参赛能力、积累比赛经验

广州航海学院龙舟队组建于2016年6月，经过近一年时间，实为80多天紧张有序的赛前训练，实力有了明显的提高，但在参赛能力和比赛经验上还是比较欠缺，为了解决这个问题先后跟附近的文冲村龙舟队、南湾村龙舟队进行学习交流经验，也跟组队较早的广东轻工职业技术学院和中山大学两校龙舟高水平队伍进行了经验交流学习，为参加大型赛事锻炼队员的参赛能力和积累经验。广州航海学院龙舟队2017年系列比赛情况如下：

5月13日参加了在珠海斗门举办的龙舟邀请赛成年组的比赛，这次比赛云集了广东省各市和港澳地区的专业龙舟强队，参赛水平比较高，比赛虽然未能取到很好的成绩，但达到了锻炼队员的预期效果，是一次很好的学习与锻炼机会。

5月26日参加了海珠区主办的2017海珠湿地龙舟邀请赛大学组的比赛，参加这次比赛的队伍有中山大学两支代表队和游艇协会代表队，经过激烈的角逐最终广州航海学院龙舟队决赛以1分26秒52成绩获得了第一名。

5月28日参加了2017贵州镇远首届全国高校龙舟邀请赛，参赛队伍有上海交通大学、上海理工大学、浙江交通职业技术学院、贵州民族大学、中山大学、广东理工大学和广州航海学院共七支高校龙舟代表队，比赛以循环积分制决定最终的比赛名次，比赛距离为500米直道竞速，七支队伍六场循环比赛，最终广州航海学院龙舟队以六轮全胜积分最高的战绩获得了这次首届全国高校龙舟赛的第一名。

6月11日参加了2017广州国际龙舟邀请赛大学组600米的比赛，参加的队伍有中山大学、广东轻工职业技术学院、南方医科大学、顺德职业技术学院、广州航海学院、澳门大学、中山大学岭南大学、广州华软学院共8所高校的11支队伍，广州航海学院龙舟队在决赛中不惧强手，顽强拼搏最终以2分15秒94获得了大学组600米的第三名，纵观其他参赛龙舟队组队的时间都比较早，但对于广州航海学院组建龙舟队不到一年的时间，能在这次比赛中11支高校水平较高队伍里能进入前三实属不易。

6 体会与建议

6.1 体会

通过系列的比赛的锻炼，达到了以赛代练的效果，在比赛中实践技战术的运用，积累比赛经验，取得良好的成绩，同时也给队员们树立了比赛自信心，也体现了赛前针对性训练的方法及手段的有效性。

学院龙舟队训练是课外进行的，经过近三个月有限的课外时间，进行有序的合理的训练，在学校现有基础设施训练条件不足的情况下，只要方法得当，通过各项切合实际的创新性训练，并利用周边有利的文冲河冲，创造训练条件，搞好龙舟队日常水上训练，以及通过跟其他高校队伍进行交流学习，并且参与社会上的各种小规模赛事来锻炼学生参赛能力和积累比赛经验，是能在大型的、重要的比赛中取得良好的成绩。

6.2 建议

6.2.1 建立高校运动队的管理组织机构，改变由体育部门单一管理方式，增进有关职能部门之间协调管理效能。

6.2.2 加强运动队的思想教育、团队精神，制定好训练计划，建立好运动员管理日志，并制定出激励、奖励条例与办法。

6.2.3 正确处理好运动员的学习与训练比赛的关系，并做好运动队的后勤保障及医务监督服务等工作。

6.2.4 运动训练时必须注意循序渐进原则、个别对待原则，合理安排运动负荷。进行身体素质训练时，必须把一般身体素质训练和专项素质训练结合起来，并以专项素质训练结合整体配合训练为主[3]。

6.2.5 教练员应掌握好水陆训练的安排，赛前应联系一些院校龙舟队进行对抗比赛，让队员感受一下比赛氛围，积累经验，为大型的、重要的赛事作好准备。

[1]孔德志.我国高校男子龙舟运动现状与发展策略[D].聊城大学,2013.

[2]吴志辉,李冰.航海体育与健康教程[M].北京：北京体育大学出版社,2017.

[3]朱飞.浅谈广州航海学院游泳队训练特点[J].广州航海高等专科学校学报,2002,18(1):64-65.

On the Training Methods and Practice of Dragon Boat Sports Team in Guangzhou Institute of Navigation

MAI Jianmin, etal.

(Guangzhou Institute of Navigation, Guangzhou 510725, Guangdong, China)

2018年广东省大学生创新创业计划项目（项目编号：201811106018)。

麦健民(1985—)，助教，研究方向：高校体育、航海体育教学与训练。