大学生业余足球运动常见损伤与预防研究的文献综述

杨 柳 马敬龙



大学生业余足球运动常见损伤与预防研究的文献综述

杨 柳1马敬龙2

（1.广西民族大学 体育与健康科学学院，广西 南宁 530006； 2.广西医科大学 第一临床医学院，广西 南宁 530021）

对大学生业余足球运动常见损伤与预防进行综述，认为大学生业余足球运动常见损伤主要有下肢骨折、踝关节损伤、膝关节损伤、脚趾损伤、腕关节损伤和足球踝等,据此提出一些预防措施及合理的建议，为后续研究大学生业余足球运动常见损伤与预防提供参考。

足球；业余；损伤；预防；文献综述

足球运动作为世界第一运动，受到人们的广泛关注。今年是四年一届的世界杯年，足球的魅力吸引着每一个热爱运动的人。足球运动损伤是指球员在足球比赛或训练中导致的损伤，足球主要活动部位在脚，脚的灵活性远不如手，因此各种技术动作对参与者要求较高，稍不注意就有可能发生关节的损伤。发生损伤后能坚持上课的大学生占47．06％，需停课休息的占5．88％，需减量锻炼的占37．26％，不需减量锻炼的占3．92％，不能锻炼的占5．88％。这表明足球运动损伤影响着足球爱好者的学习和健康，同时也阻碍了足球运动在高校中的发展[1]。本文重点介绍大学生在足球运动常见损伤的原因，提出几点预防措施，帮助热爱足球运动的大学生们减少损伤的发生，尽情地享受足球的快乐。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

广西医科大学经常参与足球运动的大学生及爱好者。

1.2 研究方法

采用文献资料法，在知网上以关键字“足球”“损伤”“预防”查找相应的文献资料，作为参考。

2 结果与分析

2.1 大学生业余足球运动的常见损伤

2.1.1 软组织挫伤

主要原因是对抗过程中球员身体的碰撞和激烈的冲撞。

2.1.2 擦伤

身体触球或者与对手争抢碰撞时失去平衡倒地与地面摩擦所致，伤口一般比较表浅，出血量不多，属于轻度损伤。

2.1.3 关节扭伤

在足球运动中突然地加速、急停、蹬转和变向等动作，常常会使下肢各关节承受较大的运动负荷，加之大学生未受过系统训练，下肢各关节的肌肉力量不足，在膝关节和踝关节内外翻幅度较大的情况下，容易造成膝、踝关节的扭伤。

2.1.4 下肢肌肉拉伤

常见于准备活动不足致大腿前后侧肌肉突然用力被动拉伸过度造成的损伤，多见于射门、长传、快速起动冲刺、急停变向等动作之中。

2.1.5 下肢骨折

常见于胫骨骨折，由于胫骨位置表浅，表面仅有皮肤覆盖，上1/3区域呈三角形，下1/3区域呈四方形，而中1/3区域为薄弱环节，在比赛中激烈的拼抢、铲球及踢到对方小腿都会造成该部位损伤[2]。

2.1.6 踝关节损伤

常见于腾空后着地、扭转、踢踏和撞击，主要为技术动作不合理、准备活动不足、犯规动作、体能下降等原因。

2.1.7 膝关节损伤

运球时突然用脚内侧、外侧做变向扣球比较容易发生急性半月板损伤。内侧副韧带损伤是在踢球时做过度用力推射，小腿用力外展情况下造成。外侧副韧带损伤，出现概率较少,主要发生在踢球时大力外脚背抽射时形成。十字韧带，经常出现在带有膝关节旋转踢球时的一些动作，包含主动动作的回旋及其单足支撑时的踩球旋转，被动旋转的动作,关节受外部碰冲，急停时鞋子抓地力过急，站地不稳摔倒情况下造成[3]。

2.1.8 脚趾损伤

见于球鞋不合脚容易挤压或碰撞到脚趾，也见于未正确判断来球方向，用脚尖去触球，还有对手犯规动作，鞋底踩到脚趾部位，造成损伤。

2.1.9 腕关节损伤

身体失去平衡倒地引起的，落地时直臂撑地，腕关节受到地面反作用力的直接冲击，造成手腕韧带损伤，严重时可导致手腕、手臂骨折。

2.1.10 “足球踝”

是踝关节的一种慢性创伤性骨关节炎。由于足球运动主要活动关节为脚踝，易导致踝关节过度活动和扭伤，使得胫骨和距骨骨面及关节软骨受到异常撞击、挤压与磨损，关节囊反复被牵拉损伤，产生关节囊及韧带钙化。

2.2 常见损伤的预防

2.2.1 赛前热身和赛后放松

赛前热身克服人体的惰性，提高肌肉的力量和弹性，使关节的活动范围加大进而减少运动损伤的发生。无球热身主要包括：拉伸运动(如：坐姿拉伸、站姿拉伸等)，这些主要以静力性运动为主，用于提高队员身体的柔韧性；伸展运动(如：徒手操、行进间操等)，这些主要以上下肢配合为主，用于发展队员身体的协调性；有球热身主要包括：个人的运控球及多种球性练习；同伴间的传接球衔接技术。个别运动员还应该针对性的对身体某些部位进行激活，特别是容易拉伤的腿部肌肉、原来的旧伤部位[4]。国外的损伤预防项目认为，足球运动前，热身运动应该不少于15分钟，对降低足球的运动损伤有很好的效果[5]。运动后的放松活动能够缓解运动性疲劳，促进身体恢复，主要有按摩放松，运动完后重点针对腿部、脚部、臀部和腰部等运动量大的部位进行按摩；心理放松，找一个舒适的环境通过听音乐、听故事等方式来调节大脑皮层和神经的各项机能，帮助快速消除疲劳；有氧运动放松，运动后通过慢跑或者慢走等方式逐步降低运动量，提高氧气的利用率，降低乳酸在身体内的堆积，帮助恢复身体机能；补充营养放松，运动之后消耗了身体大量的营养及微量营养素，这时需要进食健康、优质的食物，加快身体的恢复[6]。

2.2.2 足球装备的使用

贴扎和护具的使用都有助于减小踝关节背屈活动度，其中贴扎能够通过限制踝关节的内翻运动来减小踝内翻的角度。护具通过侧面弹性撑板的形变为踝关节提供一个额外的外翻力矩，从而起到降低外翻肌群和韧带损伤的目的[7]。球鞋应该使脚在鞋腔内的滑移量小，这样能使脚感觉更舒适。鞋钉的选择应注意，在厚度小，填充物少并且质量一般的人造草坪上推荐选用较短（不超10ｍｍ）鞋钉，鞋钉排布上选择排布密集的AG大底足球鞋，钉形上优先选用圆形鞋钉，其次是刀形鞋钉。在厚度大、填充物多的场地上，可以依据个人情况，选择使用配置圆形鞋钉的FG大底足球鞋。即便是在质量较高的人造草坪上也尽量不要选择带有三角形、刀形以及其他不规则多边形鞋钉的FG大底足球鞋[8]。护腿板的长度大约比球员小腿的1/2略长一些能起到更好的保护作用[9]。

2.2.3 提升身体素质

足球运动本身就是一项对耐力、力量、速度、爆发力和柔韧性要求很高的运动，特别是腰部、膝关节周围肌群、下肢、踝关节的力量和柔韧性，因此平时在生活中就应该利用学校有限的体育设施有意识的加强身体素质的锻炼。比如长跑练习耐力，短跑冲刺练习速度，单双杆练习力量等等，也可买哑铃等体育器材在宿舍练习，有条件的可以去健身房接受专业的练习。只有身体素质提高了才能减少在足球运动中的伤害。

2.2.4 技术水平的提高

足球运动主要使用下肢，而下肢相对于人体的上肢，灵活性较差，因此很多技术动作很难做标准，这就直接导致赛场上动作的笨拙、僵硬和不规范，很容易造成体力消耗加快和发生损伤。平时我们应该通过视频学习和老师指导等方式多练习一些传球、接球、运球和射门等足球基本动作。动作的熟练规范，既可以使我们省力、减少损伤，还能提升我们的自信心[10]。

2.2.5 提高自我保护意识能力

要学会根据场地条件、气候条件以及对手等因素合理地使用自我保护的方法，如在身体对抗过程中，当身体即将失去平衡时，立即向前或向后跨出一大步，以保持身体的平衡；当身体失去平衡快要跌倒时，立即低头、屈肘、团身，以肩背着地，顺势做滚翻动作，不可直臂支撑[11]。遇球时只顾自己做动作，不留意身边是否有接球队员或胡乱伸脚踢中他人，或是在训练或比赛中盲目模仿高水平动作，比如高速运动中大幅度的变向，铲球，凶狠的冲撞等，这样也很容易对自己造成损害。夜晚没有灯将会造成危险；不平整的地面常会导致踝关节扭伤；雨天场地湿滑容易发生意外；夏天温度较高容易中暑和疲劳；冬季气温过低易导致肌肉僵硬，协调性变差而引起拉伤等情况。因此黑暗条件，场地不平整，高温及雨雪天气尽量不要在室外进行足球运动。不要在身体感觉疲劳时参加足球运动，疲劳时韧带柔韧度、肌肉力量和神经系统反应的灵敏度都会大幅度降低，此时 如果再进行高强度的对抗和冲撞极容易造成机体的损伤。

2.2.5.1 踝关节的保护：(l)当跳起落地时，两脚稍分开约30°左右角，重心控制在两脚之间，尽量保证双脚同时着地。(2)当脚落在球上或者无意落在他人脚上而使自己失去平衡时，应立即顺势倒下，作好自我保护工作。（3）对于有陈旧性踝关节损伤学生，在比赛或训练结束后必须进行20min的冰敷[12]。

2.2.5.2 膝关节的保护：(1)加强下肢力量练习，特别是股四头肌的力量训练。(2)同时强调屈膝下蹲的正确位置和实施技术动作时的正确发力，还可以通过佩戴护膝等护具来增加膝关节的保护。(3)运动前要做好热身准备活动，运动后要注意膝关节的保暖防寒工作[13]。

2.2.5.3 脚趾的保护：(1)运动鞋要合理,不能过松或过紧。(2)学生在练习或对抗比赛中，认真判断，思想集中，密切注意球的运行路线和方向，选择合理的踢球方式。(3)注意抢球时对手脚下动作，防止被踩伤。

2.2.5.4 腕关节的保护：(1)摔倒时，手臂尽量不要直臂撑地，应屈肘过渡到肩背，并顺势侧身翻滚。(2)运动前应充分做好手腕关节和手臂的准备活动。(3)加强腕关节和上肢的韧带力量练习，并结合足球特点进行侧身、前后滚翻练习。

2.2.6 陈旧性损伤的重视

陈旧性损伤是运动损伤常见的一个问题，一些大学生因为运动中的损伤而留下后遗症，再加上不适当的体育活动导致关节的二次损伤，加重病情。因此陈旧性的损伤需要及时治疗，以免留下病根，在运动中使病情加重，对学习生活造成终身的影响[14]。

2.2.7 调整自我心态

当比赛出现不利于本方的情况时，参赛者容易带着沮丧或愤怒的情绪，这时他们对注意力的控制和信息的获取就会减弱，使技术动作变形，运动不协调，容易造成损伤[15]。因此场上心态的调整对参与足球运动而言至关重要，作为一名大学生足球运动员，“友谊第一、比赛第二”，大学生足球竞赛不能只是冠军争夺，而是通过足球比赛，提高大学生运动员的身体和心理素质，提高大学生运动员的执行能力、竞争意识、协作精神、意志品质以及升华其体育道德修养等等[16]。平时更要善于控制自己的情绪，减少外界因素的影响。

3 结语

足球运动中踝关节、膝关节、大腿、腰背和小腿是最常发生损伤的部位，挫伤、擦伤、扭伤和拉伤是最常见的损伤类型[17]。足球运动由于其自身的对抗性强、运动量大、技术难度大的特点很容易造成损伤，大学生需要提高自身安全意识，掌握一定的安全技巧，并注意赛前热身、赛后放松，选择合适自己的足球装备，提高身体素质和提升自身技术水平等。

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Literature Review on the Common Injury of College Students Amateur Football Players and the Prevention of It

YANG Liu, etal.

(Guangxi University for Nationalities, Nanning 530006,China)

杨柳（1994-），硕士生，研究方向：体育教育训练学。