健康中国建设视角下全民科学健身的重要性分析*

李康博 付克翠



健康中国建设视角下全民科学健身的重要性分析*

李康博 付克翠

（南宁师范大学 初等教育学院，广西 南宁 530003）

对健康中国建设视角下全民科学健身的含义进行概述，并分别从幼儿、青少年、成年人、中老年人的角度探讨在健康中国的视角下科学健身的方法及重要性。

健康中国；科学健身；全民

2016年10月《“健康中国2030”规划纲要》的颁布和8月8日的“全民健身日”的实施国民的健身意识和体质都有了较大幅度的提高身需求在一定程度上得到了满足，但是由于科学健身知识的匮乏，一些运动性伤病也应运而生。笔者对《健康中国》建设视角下全民科学健身的含义进行的概述，并探讨在《健康中国》的视角下科学健身的方法及重要性。

1 《健康中国》建设视角下全民科学健身的含义

人的生长、成熟、发育、衰老是生命发展不可抗拒的自然规律，基于生命在于运动这一指导思想，应把科学的健身活动视为预防疾病，延缓衰老的手段[1]。

科学研究证明，科学合理的体育锻炼可以使组织细胞获得足够的氧气，促进全身血液循环，改善组织细胞的新陈代谢，实现健康的目标。通过长期锻炼，可以获得健康的身体。对于那些患有疾病的人，如果患有疾病，他们就能治愈这种疾病。对于那些病情较轻的人，可以通过有效的运动加速恢复。因此，选择适合自己身体特征的运动，改善身体状况，提高生活质量和健康水平。从社会心理学的角度看，科学健身具有愉悦的身心功能，可以使锻炼者的身体机能和心理得到很好的调整，并充满活力地融入社会。

科学健身的内容本身是科学合理的，健身可以根据自身条件选择适合自己的运动。健身运动是自觉、开放、独立、自由和自愿的。可以独立参与小组活动，不受约束和控制，有利于人格发展，反映人的基本权利，努力达到健康水平，不断提高国民健康素质。

2 《健康中国》建设视角下全民科学健身的重要性

2.1 幼儿视角下科学健身的重要性

幼儿正在出于生长发育的关键时期，体育锻炼在幼儿教育中占特殊的位置。教育部发布的《城市幼儿园工作条例》中，强调发展幼儿“体育的基本动作，锻炼身体，以增强他们的抵抗力，保证身心健康发展”作为幼儿园体育的重要内容。家庭体育越来越受到重视，游戏、玩具是吸引幼儿参加到体育的重要手段。

幼儿时期是快速成长和良好身体的重要时期。科学的体育锻炼能提高幼儿的身体素质和学习能力。如：跳高，跳绳，踢腿，游泳，跑步，打球等，促进幼儿身高增长。在运动后，提高生长激素的分泌。王琴[2]分析了儿童参加体育活动对儿童和社会成长的影响，以及促进儿童身高发育的长峰，促进了儿童身高的增长和分化，提出了相应的对策。强化儿童对体育兴趣和意识的培养，尊重儿童的“动作”性质；也要加强父母对科学的体育健身的意识，提高家庭体育锻炼的整体水平；社会多为儿童的身体健康注入新的活力，增加儿童体育活动的吸引力。幼儿园体育应注意儿童身体素质的目的，培养儿童终身体育意识。

2.2 青少年视角下科学健身的重要性

青少年的身体健康是社会和关注的问题。在关于青少年健康状况的调查中，青少年体质下降的原因很多。学校和家庭应根据幼儿的健康状况从青少年的生理和心理特征入手，发展科学健身的原则。

少年进行力量训练时骨骼、肌肉没有完全发育，不要进行大重量训练，会导致骨骼过早愈合，影响身高发育，青少年事宜小重量锻炼，才能刺激骨骼的增长，使有机成分增加，改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性。它可以增强青少年在球类运动和跑步等运动中的心肺功能，敏捷性，协调性，速度，对抗性，视力等素质。也可以增加学术界的压力。应通过身体健康，学习运动技能和平衡发展来实现年轻人的科学和健康。

2.3 成年视角下科学健身的重要性

随着社会的不断发展和生活节奏的加快，生活压力，社会压力和工作压力，成人日常体力活动明显减少，导致慢性病发病率增加如血脂异常，高血压，糖尿病和肥胖。成年人需要增加他们的身体活动并让他们的身体有时间运动。例如：每天进行适度的有氧运动和无氧运动（力量训练）运动，每周运动三到四次，有氧运动坚持进行30分钟和力量训练维持30分钟，运动强度由弱到强，循序渐进的增加运动时间和强度。良好的改善心肺功能，增加身体基础代谢，增加自己的肌肉力量和耐力，合理的饮食，工作和休息，并改善你的身体健康和科学健康的心理健康。

2.4 中老年视角下健身的重要性

在中老年人中，骨组织中的有机物相对减少，无机物质增加，身体功能逐渐减弱，骨骼肌也相对减弱，骨质疏松和脆性大。腿部最明显，腿部力量减弱，关节稳定性也受到影响，人的反应能力降低，容易发生关节骨折。中老年人在选择体育锻炼时要注意自己，并在运动前充分热身，以激活肌肉，关节等。在选择有氧运动时可选择慢跑、散步、打太极拳等中等强度的。如进行较大强度时依据自身特点选择游泳、中等强度的跑步、骑行等适当休息，循序渐进。力量训练也应适合自身特点为主。

中老年人可以提高肌肉收缩力和科学健身的伸缩性。增加心肺功能，减缓器官内器官衰老。促进人体新陈代谢，提高免疫力，抗衰老，抗疲劳。为保持健康水平，中老年人在生活中应保持每天科学健身，增强体魄。

3 结语

健康中国是造福人民与社会的伟大战略，人民越来越重体育健身，不同年龄阶段不同人群应从科学合理的身体健身为准则，政府多宣传科学健身的知识，学校多教育学生们如何科学体育锻炼，帮助每一个人科学规范进行锻炼达到健康的目的，也是健康中国的基本准则。

[1]朱琳.关于高校学生科学健身问题探讨[J].武汉体育学院学报,2001(35）.

[2]王琴.幼儿科学健身方式及其行动路径[J].搏击:体育论坛,2015（3）：18-20.

Analysis of the Importance of National Scientific Fitness from the Perspective of the Construction of Healthy China

LI Kangbo, etal.

（Nanning Normal University, Nanning 530003, Guangxi, China）

2017年度广西高校中青年教师基础能力提升项目《和谐社会视域下的广西城乡群众体育发展路径研究》( 桂教科研[2017]16号，2017KY0380 )。

李康博(1992—)，硕士生，研究方向：小学教育。