TRX体能训练器在全民健身环境下推广意义

2019-11-25李玺西安体育学院

灌篮 2019年34期

李玺西安体育学院

一、引言

TRX体能训练是一种经典的训练道具有着完整的体能训练体系[1]。一种高密度纤维毛巾其拥有着韧性强，可承受几百磅的重量，TRX全名全身抗阻力锻炼(Total Resistance Exercise)，而在健身领域人们更喜欢称之为“悬挂训练系统”。TRX训练是一种增强核心力量非常明显的训练模式，由于其注重锻炼整体的协调性，因此可以全方位地增强核心力量。

二、TRX体能训练器特点

(一)体积小巧，方便携带[2]

TRX悬挂训练使用先进的材质制作而成，重量不足2磅，包裹起来只有一个腰包那么大占用空间小，安装方法也非常简单，无论在家里或是户外只要把悬吊带固定在1.85米左右高的门上、墙上或其他地方，就能随时开始运动。

(二)适合不同健身水平的人群

无论是小孩、老人、初学者还是健身达人，想瘦身、想锻炼肌肉和提升运动能力等，你都可以根据自身的身体重量，通过改变身体与悬吊带的位置、角度、高度来选择适合自己的强度，达到自己的锻炼目的。

(三)改善平衡功能

在一个摇晃不稳定的环境下进行体育锻炼对平衡能力的提高很有帮助，进行悬挂式训练就像在钢丝上耍杂技，既需要耐力，也需掌握一系列的技巧来维持平衡。

(四)锻炼腰背肌肉

上班族在办公室久坐、长时间伏案工作，还有低头族玩手机时间越来越多，颈椎、腰椎疼痛的人急剧上升，参加体育锻炼的人较少。由于我们长时间处于站立状态，受地球引力的作用和自身重量影响，腰椎和下肢关节都会受到很大压力，日久天长不免腰酸背痛。美国健身界特别强调锻炼腰背部肌肉，尤其是脊柱周围的肌肉。TRX悬挂训练很多动作采用仰卧位进行训练对调整脊椎的形态起着良好的作用，脊柱自然排列使关节得到充分放松，同时锻炼腰背部肌肉，是改善下背痛最合适的健身方式。

(五)综合性强

通过利用TRX悬挂训练让全身的肌肉参与，另外包含传统力量训练元素之外的一些素质也得到了提高。

三、TRX体能训练器推广意义

(一)大众健身需求方面[3]

随着我国政治、经济、文化的快速发展，国民收入的不断提高，办公自动化得到广泛应用，一方面给全民带来更多方便和福利，闲暇的时间日益充裕，另一方面由于人们的生活节奏不断加快，社会压力和就业压力也在增加，各类“文明病”“职业病”层出不穷。但“社会发展以人为本，人的发展以健康为本”。而良好的体能则是健康的前提，是人类赖以生存的生命根本，是未来提高生活质量的重要因素。

而力量素质则是体能的主要构成要素，是人类健康的根本。TRX体能训练与传统方法相比有着很大的优势体现在练习的形式多变，一套设备可以设计多种练习形式，适用于不同水平的练习者。此外，TRX训练动作新颖，吸引更多的人群参与体育运动。TRX体能训练设备有多种类型，有悬挂训练绳，有功能训练棒，适用于群体运动和家庭健身。

(二)康复医疗需求方面

我国现已逐渐进入老龄化社会阶段，人们对康复医疗的需求也与日俱增。并且随着社会的进一步发展，意外伤害事故也急剧增加，疾病的发病率在增长，骨骼和肌肉系统的疾病，已成为临床上较为常见的疾病，给患者的工作、生活带来很多不便，也同时给社会和家庭带来了沉重的经济负担。在日常生活中主要采用西医疗法的方式，忽视了手术后的功能康复训练，大部分患者出院后就得不到有效的康复治疗，肌肉和关节的功能，得不到更好的恢复，患者的社会适应能力、劳动能力会大幅度的降低，而TRX体能训练技术是目前治疗此类疾患的最新方法。康复领域TRX体能训练器里的悬吊训练技术相比较传统的康复治疗方法具有着独特的治疗效果，它的实用性、有效性已经逐步得到认可，TRX体能训练器训练技术系统，可以预测在康复领域中具有着广阔的使用前景。

(三)竞技体育需求方面

体能作为决定运动员专项成绩至关成为举足轻重的因素，成为体能训练理论的核心问题。在近些年在训练中，尤其在体能训练方面，进一步的发展运动员核心力量已成为不仅仅是国外专家、专业教练进行研究的热门话题，就其核心力量而言，它具有传递和连接上、下肢力量的作用，形成的“运动链”，符合特定的专项力学规律的功能，具有良好的体能是提高专项能力的根本，是取得优异成绩的首要前提，同时也是运动员在比赛过程中保持良好心态和预防运动损伤的基本。

其中力量素质是完成各种不同体育动作的基础，是导致运动员体能不同水平的关键因素。传统的力量训练很容易忽视神经对肌肉控制能力的训练，非常不利于运动员本体感觉的训练过程，会影响运动员运动感的形成。

TRX体能训练在理念上，强调神经对肌肉支配能力的训练，加强核心部位肌肉力量的训练。人体在进行大多数的体育动作时，都是以多关节和多肌群共同参与才能完成的，而多个关节相互连接则构成人体“运动链”，躯干是“运动链”上的主要中枢环节，是力量传递的桥梁，是四肢发力的支点，在运动过程中对专项能力的发挥起着至关重要的作用。目前，提高“体能”的问题，体能已经成为国内外研究的热点，专家、教练、专项体能训练的核心内容，探讨了特殊的训练方法，是目前待寻解决的问题。