短跑运动核心力量的作用与训练研究

黄瑞辉 广州市增城区东方职业技术学校

一、短跑运动员核心力量的作用

短跑运动项目具有周期性的特点，步频和步长是决定运动员竞技成绩的主要因素。在传统的训练中，普遍认为短跑的缓冲和腾空过程是减速过程，只有后蹬过程是加速的，这种观念过于强调后蹬肌群的作用，却没有看到缓冲训练所发挥的作用，这就需要在对运动员进行训练的时候，既要重视后蹬训练，也要重视缓冲训练，这样才能充分发挥其作用，更好的帮助运动员的素质进行提高。同时，力量训练还能够平衡运动员机体两侧的肌肉效果，并帮助短跑运动员提高自身身体素质力量，保证训练和竞赛中的稳定发挥。还能够有效的增强运动员体质，帮助其取得优异的运动成绩，实现训练目标。

二、短跑运动员核心力量的训练研究

(一)核心力量训练中的注意事项

在训练中，运动员自身所选择的运动项目需要选择恰当的训练方法，才能有效的避免运动损伤，降低运动员出现损伤的可能性，提高训练效率和质量。第一，在训练时，需要时刻注意相关技术动作是否规范标准。规范标准的动作技术能够在一定程度上最大化的提高运动员的身体素质。因此，在训练中，运动员要能够清晰的认识到自己的训练目的，明确训练内容和方法，保持技术动作的规范和正确，同时，还要注意保持正确的呼吸方法，关节的活动幅度和范围也要恰当适宜。其次，在进行训练的过程中，还要遵循相关原则。比如，要先从上肢或下肢的训练开始，止于腰腹部。其次，在训练过程中还要遵循整体性原则，注意肌群之间的关系，把握好训练负荷，整体的进行训练，能够得到全面发展。最后，根据运动项目选择相应的训练方法。在训练时还要遵循循序渐进的原则，注意运动负荷的形成和变化规律，提高训练的科学化水平。

(二)短跑运动员最大力量的训练

在对短跑运动员进行训练时，需要考虑到影响其发展的两大因素：肌肉横截面、肌肉间及肌纤维之间的协调性，通常用最大力量的百分比来调整训练强度，以达到训练目的。在训练中，可以采取重复训练法、极限强度法等。重复训练法的目的是通过提高运动员肌肉内和肌肉间的协调程度来实现训练目的。一般将强度控制在85%以上，每组1-6次，3-6组，间歇时间维持在4分钟左右。教练员可以采取负重背桥等方法来提高运动员的核心力量。

(三)短跑运动员的核心速度力量的训练

最大力量和快速力量之间存在着密切的联系，从某种角度来说，最大力量是影响快速力量的基础，在进行快速力量的训练中，通常以抗阻练习等方法和手段为主。比如，单杠悬垂摆动跑、仰卧车轮跑摆腿等都是提高短跑运动员核心速度力量的有效方法。教练员也可以根据运动员的训练情况对转向核心肌群的速度力量进行提高，从而提高运动员机体的运动能力，提高其技术水平。

(四)建立完善的训练检测和评价系统

教练员需要在保证训练方法科学合理的基础上，建立系统完善的训练检测和评价系统，能够有效的提高训练的科学化水平。比如，在对最大力量进行评定时，可以在完成比赛的过程中进行测定，也可以在静态条件下测定。但需要注意的是，在评定运动员最大力量的时候需要根据专项特点制定不同的评定标准，还要重视对运动员对抗集群最大力量的评定。常见的评定方法有卧推、半蹲、深蹲、背肌力、双杠臂屈伸等。而对于运动员快速力量的评定也需要针对运动项目的特点进行，短跑运动员快速力量的评定可以通过发令到30米的时间来进行。

三、结语

综上所述，核心力量训练是提高运动员运动技术水平，促进其身体素质全面发展的重要内容。在训练中既要重视核心力量训练的重要性，还要根据运动项目的特点选择科学合理的训练方法和手段，要让其在适宜的负荷下进行训练，逐步提高其技能水平。还可以在充分了解运动项目的基础上进行专项训练，还要建立完善的检测评定系统，这样能够利用科学技术对训练过程中运动员体能、技能等方面的变化和成长进行准确的评定和检测，对于之后的训练能够提供一个很好的参考依据，而且还能确保运动员核心力量训练的科学化。